Многие женщины жаждут иметь плоский живот. Но теперь потерять жир на животе - это уже не просто хорошо выглядеть в бикини.
Мы более осведомлены о нашем здоровье и рационе питания, чем когда-либо прежде, и хотя несколько дополнительных слоев на нас относительно безвредны, жир на животе действительно может быть очень опасен для нашего здоровья.
рыба и рис рецепты великобритании
Измерение индекса массы тела (ИМТ) - это эффективный способ определения вашего избыточного веса, но в соответствии с NHS, вы можете подвергаться большему риску в зависимости от того, где вы храните жир. И жир на животе может быть одним из самых опасных.
«Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жировыми отложениями на бедре или на бедрах) повышает вероятность развития диабета и проблем с сердцем», - отмечают они. Здоровый объем талии у мужчин составляет менее 94 см (37 дюймов), а у женщин - менее 80 см (32 дюйма).
Ожирение вызывает 9000 преждевременных смертей в Англии каждый год и может сократить продолжительность жизни на девять лет. Это также связано с серьезными проблемами со здоровьем и может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы, толстой кишки и простаты, а также диабета 2 типа.
Мы постоянно наводнены новостями о здоровье и диете о том, что нужно есть больше, меньше, пробовать такие упражнения ... но что действительно работает, когда вы хотите потерять жир живота?
Пошевеливайся
Прошли те времена, когда потеря веса была почти о еде меньше. Правительство рекомендует взрослым заниматься двумя видами деятельности: аэробной и мышечной, чтобы поддерживать здоровую потерю веса.
Это упражнение следует разбить на 2 часа 30 минут аэробных упражнений «от умеренной до интенсивной» в неделю (бег, плавание, силовая ходьба ... все, что вам по душе!) И упражнения для укрепления мышц на два или более дня a неделя (работают все основные группы мышц - ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
Если вы хотите сосредоточиться на потере живота с помощью упражнений, попробуйте эти 10 упражнений на плоский живот. Вам не нужно дорогое членство в тренажерном зале или модный личный тренер, и что еще лучше, вы можете начать сегодня!
Ешь умный
Нет, это не то, где мы просто говорим вам есть меньше, чтобы потерять этот ужасный жир на животе. Речь идет о принятии более здоровых решений во время еды и закусок, чтобы вы могли чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Существует множество простых способов избавиться от жира на животе, когда дело доходит до ежедневного рациона. Нам нравятся эти суперпродукты, представленные ниже - доказано, что они уничтожают эту запасную шину навсегда!
Продукты, которые сжигают живот
Медь: Листовая зелень, такая как капуста, грибы и семена с высоким содержанием меди, может помочь организму быстрее сжигать жир. Недавние исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Беркли, показали, что медь является неотъемлемой частью вашей диеты, поскольку она расщепляет жировые клетки, чтобы их можно было использовать для производства энергии. Другими продуктами с высоким содержанием меди являются орехи, бобы, устрицы и другие моллюски. Медь также предотвращает преждевременное старение и седение волос.
Хумус: Исследования, проведенные в Университете штата Луизиана, показали, что у тех, кто перекусывает хумусом, вероятность ожирения на 53% меньше, а уровень сахара в крови на 51% ниже, чем у тех, кто не употребляет хумус - и это еще не все. Любители хумуса также имеют в среднем размер талии на 2 дюйма меньше, чем у их сверстников из гороха, что, как предположили авторы исследования, может быть связано с высоким содержанием стойкого крахмала и пищевых волокон.
Орехи: Это очень полезная закуска, и на то есть веская причина! Хотя в них может быть больше жира, чем в рисовом пироге, они - хорошие жиры, в которых нуждается ваше тело, и они дольше наполнят вас - это значит, что вы не дойдете до бисквитной формы в 3 часа дня!
Оливковое масло: Вы можете подумать, что избегать чего-либо «жирного» - это лучший способ сбросить жир с живота, но вы ошибаетесь. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь контролировать уровень холестерина и удовлетворить тягу - так же, как орехи.
Ягоды: Знаете ли вы, что одна чашка малины содержит шесть граммов клетчатки? Эти маленькие фрукты стоит заполнять, особенно по утрам - попробуйте добавить горсть в свою кашу! Что приводит нас аккуратно на ...
Овес: Если вы обнаружите, что ближе к 10:30 утра самое близкое сладкое угощение, возможно, вы не съели правильный завтрак, чтобы выпить понижения уровня сахара в крови. Заправляя в миску каши по утрам, вы будете дольше наполняться!
Фасоль: Бобы, бобы полезны для вашего сердца ... и они полезны для вашего живота! Низкокалорийные, но с высоким содержанием белка и клетчатки, они являются идеальной пищей для приручения плоского живота. Почему бы не попробовать их в рецепт салата - вкусно и Вы будете чувствовать себя намного полнее, чем съесть тарелку, полную листьев!
Цельные зерна: Мы все знаем, что мы должны есть цельнозерновой хлеб и макароны вместо белого, но это изменение напрямую влияет на потерю жира на животе - это может быть действительно хорошим стимулом для того, чтобы держаться подальше от этого раздела в супермаркете!
Зеленый овощ: Богатые клетчаткой зеленые овощи идеально подходят для тех, кто хочет уменьшить свою талию благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий. Попробуйте сократить количество углеводов на вашей тарелке, заменив их зелеными овощами - вы все равно будете чувствовать себя сытым, но у вас тоже есть триммер!
14-дневная диета для похудения живота
Если вы серьезно относитесь к потере жира в животе и ищете здоровую и План вкусной еды, которому нужно следовать, наш 14-дневный план диеты для похудения живота - именно то, что вам нужно! Разработанный диетологом, блоггером и специалистом по всестороннему здоровью Мадлен Шоу, план разработан, чтобы уменьшить ваш живот, выбирая пищу, благоприятную для желудка. И не волнуйтесь, все варианты вкусные и удобные для кошельков! У нас также есть наша 7-дневная плоская диета, специально разработанная диетологом, чтобы помочь вам сбросить до 5 фунтов в неделю!
Принять вызов
Употребление в пищу умнее и больше упражнений каждый день, безусловно, поможет вам сбросить жир с живота, но если вы решите заняться фитнесом, специально разработанным для вашей проблемной области, это отличный способ гарантировать результаты, к которым вы стремитесь!
Вот почему мы разработали 30-дневный тонизирующий тест для живота, который дает вам точные упражнения, которые вам нужно сделать в течение месяца, чтобы сделать более плоский к концу.
Если вы уезжаете на летний отпуск или просто хотите почувствовать себя более уверенно в своем топе и джинсах, наш план специально создан для того, чтобы быть менее напряженным, чем проблемы с прессом, но все же с удовлетворением от тонуса вашего живота - быстро! Вы можете скачать свой собственный планировщик, распечатать его и прикрепить к холодильнику для окончательного поощрения. Удачи!