Хотите узнать больше о диете с высоким содержанием клетчатки? Вот все, что вам нужно знать о том, как похудеть на диете с высоким содержанием клетчатки, а также с высоким содержанием клетчатки!
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть и может улучшить ваше пищеварительное здоровье. Диета с высоким содержанием клетчатки = больше пользы для здоровья = мы в ...
Что такое диета с высоким содержанием клетчатки?
Клетчатка - это вещество, содержащееся в клеточных стенках растений, которое необходимо для поддержания здоровья. Диета с высоким содержанием клетчатки - это та, которая богата волокнистой пищей и содержит мало продуктов, не содержащих клетчатки, таких как мясо.
Волокнистые продукты обычно имеют низкое содержание жира и наполняют вас, так что вы будете чувствовать себя полнее при меньшем количестве калорий.
Большинство людей потребляют около 20 г клетчатки в день, но вы должны стремиться к дозе от 30 до 40 г.
Как работает диета с высоким содержанием клетчатки?
Когда волокно или грубая пища, как ее иногда называют, проходит через кишечник, оно поглощает воду и накапливает отходы. Это помогает нашим телам избавляться от отходов, поддерживая движение нашего кишечника.
Кому подходит диета с высоким содержанием клетчатки?
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь, если вы страдаете от запоров или других проблем с кишечником, таких как синдром раздраженного кишечника. Но это также хорошо для предотвращения множества других заболеваний, таких как сваи, болезни сердца и даже рак кишечника и молочной железы.
В целом, продукты, которые богаты клетчаткой, также содержат мало жира и полны витаминов, минералов и других питательных веществ. Например, импульсы содержат железо и кальций тоже.
калорий в банке помидоров
Getty Images
Каковы недостатки диеты с высоким содержанием клетчатки?
Вы можете обнаружить, что внезапное увеличение потребления клетчатки сделает вас вздутым, полным ветра и даже запором. Вот почему важно вводить больше клетчатки постепенно. Начните с замены белого хлеба на коричневый или кукурузных хлопьев на измельченную пшеницу.
Что вы делаете на диете с высоким содержанием клетчатки?
Избегайте употребления слишком большого количества мяса, так как оно не содержит клетчатки. Вместо этого старайтесь есть пищу, полную натуральных волокон, таких как фрукты и овощи, орехи, семена и бобовые.
Когда речь идет о зерновых продуктах, таких как хлеб, макаронные изделия и настоящие сухие завтраки, количество клетчатки зависит от того, насколько удален наружный слой зерна.
В целом, чем больше обработанной пищи, тем меньше клетчатки она будет содержать. Вот почему вы должны пойти на черный хлеб и рис, а не белый. Паста из непросеянной муки лучше, чем беленая, белого цвета, и когда вы покупаете зерновые, обратите внимание на такие «цельнозерновые» бренды, как Shreddies и Shredded Wheat.
Продукты с высоким содержанием клетчатки:
Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин - 38 граммов, однако большинство людей потребляют лишь около половины этого количества.
Клетчатка содержится в огромном количестве натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена и бобы, поэтому любой из них поможет увеличить потребление клетчатки. Картофель в кожуре и печеные бобы также являются отличными источниками клетчатки.
Другие великие источники клетчатки включают ...
- Фрукты с высоким содержанием клетчатки: груши, яблоки, малина, клубника, бананы
- Овощи с высоким содержанием клетчатки: авокадо, морковь, брокколи, горох, артишок, брюссельская капуста, сладкий картофель
- Закуски с высоким содержанием клетчатки: попкорн, миндаль, темный шоколад
Типичная дневная диета
Завтрак: Измельченная пшеница, полуобезжиренное молоко
Обед: Жакет картофельный с фасолью
Ужин: Запеканка из чечевицы с коричневым рисом, салат из перца, помидоров и других сырых овощей.
Закуски: Фрукты и овощи