Быстрая диета на пляже: более быстрые результаты, чем диета 5: 2

Кредит: Гетти

Со-создатель оригинальной диеты 5: 2 Мими Спенсер изобрела быстрый 6-недельный способ, чтобы помочь вам добиться успеха в похудении летом 5: 2.

Мы все знаем, что нет никакого стимула для диеты, такого как ужас размышлений о сезоне бикини - вот где приходит Fast Beach Diet.

Прерывистое увлечение постной диетой было начато доктором Майклом Мосли и Мими Спенсер, которые обнаружили, что изменение способа питания в течение недели может оказать существенное влияние на потерю веса.

Что такое диета 5: 2?

Ешьте нормально пять дней в неделю. В течение других двух дней потребляйте четверть вашего нормального потребления калорий - около 500 калорий для женщин или 600 калорий для мужчин.

Хотя большинство из них предпочитают делить свои 500 калорий в постные дни между завтраком и ужином с быстрым перерывом между приемами пищи, вы можете пропустить завтрак для большего ужина.

как приготовить куриные наггетсы дома

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о планах диетического питания 5: 2

Так что же такое диета Fast Beach?

Fast Beach Diet - это ускорение процесса диеты в то время года, когда вам это нужно больше всего. И мы не можем думать о лучшем времени, чем до того, как вы собираетесь выйти на пляж! Лучше всего? Программа диеты рассчитана на шесть недель, поэтому, начав ее сейчас, вы будете готовы к бикини к своему празднику.

Вы можете продлить диету более чем на шесть недель, но Мими Спенсер предупреждает, что она должна быть не более двух месяцев. После этого вы должны вернуться к классическим правилам Fast Beach Diet, не беспокоясь о калориях в небыстрый день.

Чем отличается Fast Beach Diet от оригинального 5: 2?

Успех новой диеты основан на вашем собственном мышлении. В то время как диета 5: 2 заключалась в поиске диеты, которая соответствовала бы вашему стилю жизни и, следовательно, была бы проще придерживаться, вам нужно думать о диете Fast Beach как о «начале» или «перезагрузке».

Приняв строгую шестинедельную программу, зная, что впоследствии вы сможете вернуться к привычным принципам диеты 5: 2, вы получите дополнительное поощрение для достижения успеха.

Этот более строгий подход к 5: 2 осуществляется тремя способами:

1. Подтягивание в быстрые дни

Попробуй пойти 4: 3
Ускорьте свою диету Fast Beach, добавляя третий день поста каждую неделю в течение шести недель (постный день). По словам Мими, на АДФ потерянный вес почти полностью жирный.

Расширьте окно вашего поста
На исходных 5: 2 рекомендуется завтракать в 7 утра, а ужинать 12 часов спустя. Однако, если вы нарезаете завтрак и поститесь с ужина предыдущей ночью до ужина в быстрый день, вы можете потерять больше веса. Попробуйте это в один из ваших быстрых дней в неделю.

Будь строг с калориями
Легко стать ленивым, когда дело доходит до выработки калорийности. Но постарайтесь быть более строгими при измерении и подсчете.

2. Укрепление в небыстрые дни

Смотри, что ты ешь
В оригинальном 5: 2 говорится: «правильно питаться» в течение пяти дней, а диету - в течение двух, но теперь пришло время ужесточить то, что вы едите в нерабочие дни.

Девон Сава и жена

Откажитесь от всего алкоголя в течение шести недель
Вырезать рафинированные углеводы (пирожные, сухарики, белый хлеб)
Лимитные угощения, особенно с высоким содержанием жиров и сахара
Попробуйте средиземноморскую диету
Включите больше рыбы и меньше мяса в ваши блюда
Ешь суп, чтобы наполнить тебя
Без газированных напитков (включая диетические напитки)
Ограничьте фруктовый сок (он содержит много сахара)
Попробуйте выпить свой кофе черный, без сахара
Поспи хотя бы восемь часов в сутки

3. Настройка в любой день

Часть Fast Beach Diet побуждает вас быть более внимательными к тому, что вы едите, в течение большей части времени, чем в оригинальной диете 5: 2.

Не ешьте на автопилоте. Выключите телевизор, положите трубку и подумайте, что вы едите
Замедляйте пока вы едите. Сделайте еду событием, сядьте и наслаждайтесь
Помните, сколько вы кладете на тарелку. Тебе действительно так нужно?
Вести дневник еды. Регистрируя то, что вы едите, вы будете лучше понимать, сколько вы потребляете каждый день!
И наконец ... добавить упражнение!

Если я никогда не пробовал диету 5: 2, могу ли я попробовать диету Fast Beach?

Абсолютно. Создатель Мими Спенсер говорит, что нужно думать о Fast Beach Diet как о «тренировочном лагере для 5: 2». «Это сжатая, модифицированная программа большей интенсивности с целью помочь вам достичь разумного целевого веса в течение шести недель».

Что я могу съесть по плану Fast Beach Diet?

Когда дело доходит до решения, что есть в ваши постные дни, все может стать немного сложнее. Вот почему мы постарались сделать все просто и вкусно с нашими планами быстрого питания 5: 2. Мы собрали целый ряд блюд, чтобы вы могли выбирать, что вам по душе, придерживаясь калорий быстрого дня!