Мы начинаем больше понимать важность нашей иммунной системы и ее связи с кишечником - ошеломляющие 70% вашей иммунной системы находятся в кишечнике.
Исследования показывают, что то, что происходит в кишечнике, может ослабить или поддержать вашу иммунную систему, и у вас есть возможность позаботиться об обоих, не только сейчас, но и в будущем.
Иммунная система сложна и очень быстро реагирует на нашу внешнюю среду, от стресса до того, что вы едите. Вы можете не знать, что и кишечник, и иммунная система эволюционировали вместе и работают бок о бок друг с другом; Итак, вполне логично, что здоровый кишечник может поддерживать здоровую иммунную систему.
построить медведя плати свой возраст великобритания
Когда говорят о «здоровье кишечника», на самом деле речь идет о физиологической работе кишечника (например, о моторике) и об удивительном мире микробиома кишечника, который представляет собой целую экосистему микроорганизмов и их генетического материала, такого как бактерии, дрожжи и грибки, которые живут в нас, вокруг и на нас - большинство из них поселяется в толстой кишке. Думайте о своем микробиоме как о тропических джунглях, где обитает множество различных видов, каждый из которых играет свою роль в укреплении иммунитета и здоровья.
БОЛЬШЕ: Почему я не могу уснуть сейчас? Вот что сказал эксперт
Разнообразный микробиом кишечника способствует лучшему здоровью. Как и в любой экосистеме, микробиом кишечника иногда оказывается полностью разбалансированным, и именно здесь вы можете испытывать симптомы пищеварения, которые могут ослабить вашу иммунную систему.
Мы знаем, что изменения в диете и образе жизни могут способствовать оздоровлению кишечника - этих вещей нет в волшебном эликсире или таблетках, они простые, повседневные подмены, доступные каждому.
Лиза и Алана Макфарлейн, основатели первой в своем роде платформы The Gut Stuff - сообщества профессионалов своего дела, включая ученых, академиков, диетологов, диетологов и гурманов, приверженных делу изменения здоровья, благополучия и пищевой промышленности, при поддержке более 77 тысяч человек. Подписчики в Instagram - поделитесь пятью главными советами о том, как поправить кишечник в домашних условиях.
Как улучшить здоровье кишечника
1. Придерживайтесь диеты, богатой растениями.
Так же, как и мы, люди, разные бактерии наслаждаются разной пищей и питаются ею. Исследования показывают, что мы должны стремиться к потреблению 30 различных растительных продуктов в неделю, чтобы поддерживать разнообразный микробиом - так что начните составлять список прямо сейчас и посмотрите, сколько вы достигнете! - Растительные ингредиенты включают нескоропортящиеся товары, такие как орехи, семена, бобы и бобовые - так что, надеюсь, это немного снимет давление!
БОЛЬШЕ: пребиотики против пробиотиков - в чем разница и что они могут для вас сделать? Мы просим экспертов пролить свет на эти важные компоненты здоровья кишечника.
Орехи и семена великолепно посыпают смузи, салаты и добавляют в жаркое, что является отличным способом убедиться, что вы используете все, что есть в доме!
Начните менять свое мышление на добавление, а не на ограничение!
2. Ограничьте употребление полуфабрикатов.
Это может показаться очевидным, но многие продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат добавки и эмульгаторы, которые могут нанести ущерб вашему саду микробов. Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов (и напитков!) Может быть легкой победой, когда дело доходит до ухода за вашими микробами. Подумайте о простых заменах, таких как использование настоящего чеддера с нарезанным сыром для сэндвичей или газированного чайного гриба вместо диетического газированного напитка.
3. Включите в свой рацион больше клетчатки.
Клетчатка - незамеченный герой питания, и 9 из нас не получают ее в достаточном количестве. Рекомендуется потреблять около 30 г клетчатки в день - так что вы можете почувствовать облегчение, узнав, что это не весь сок чернослива и злаки! Чтобы представить 30 г в контексте, одно среднее яблоко весит около 2,1 г - так что это большое количество!
Существует много разных типов клетчатки (подумайте о разных разновидностях, питающих разные микробы), но, к счастью, природа превратила их в множество растительных продуктов - опять же, разнообразие различных волокон является ключевым фактором! Подумайте о цельнозерновых, фруктах, овощах, орехах и бобовых.
Клетчатка играет важную роль в здоровье кишечника, она производит пищу для ферментации бактерий, помогает увеличить объем стула, делая его более мягким, и заставляет вещи двигаться. - И что еще более серьезно, диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития высокого холестерина, сердечных заболеваний, диабета и рака кишечника. Так что у него так много преимуществ, помимо помощи.
4. Заведите дневник здорового питания кишечника.
Это дневник питания НЕ для подсчета калорий, а для отслеживания того, что вы едите, как вы себя чувствуете (умственно и физически), ваших какашек (да, правда !!) и сколько вы двигаетесь, чтобы помочь вам настроиться на свое тело и выявлять узоры.
Когда вы в последний раз спрашивали себя: «Как я себя чувствую сегодня?» - понимание своего тела и слушание его - важная часть понимания вашей интуиции, и часто мы не слушаем его до тех пор, пока не произойдет что-то не так или вы не поладите. Вы будете удивлены, сколько заметите.
5. Где можно - снять стресс!
Мы знаем, что переживаем стрессовые времена, но стресс, беспокойство и депрессия могут иметь прямое влияние на ваш микробиом и на то, насколько хорошо работает ваш кишечник, и наоборот! Исследования показывают, что у людей, страдающих тревогой и / или депрессией, спектр кишечных бактерий меньше, чем у тех, у кого их нет.
Текущая ситуация, вероятно, заставляет нас работать в режиме борьбы или бегства, три глубоких вдоха могут переключить ваше тело в режим отдыха и переваривания пищи, чтобы сообщить организму, что пора расслабиться. Для снятия стресса не обязательно принимать ванну с гонгом или собак, ищущих то, что расслабляет!
Для получения дополнительной поддержки и идей о том, как лучше позаботиться о своем кишечнике, советов экспертов или простых вкусных рецептов, загляните в Хороший сайт .
Желаю вам здоровой и счастливой недели!