Все мы знаем, как важно придерживаться 5 или даже 7 дней, но исследование состояния здоровья в Великобритании на самом деле показало, что в 2017 году меньше трети людей в Великобритании достигли этого количества.
Нужна дополнительная поддержка, чтобы съесть больше фруктов и овощей? Эти преимущества для здоровья должны помочь.
5к за 30 дней
Рут Танг, диетолог в FOGA делится своими экспертными советами о том, почему вам нужно максимально использовать то, что может предложить Земля ...
Пять преимуществ для здоровья в день
Употребление пяти рационов в день снижает риск рака и других серьезных заболеваний.
«Улучшение здоровья сердца, снижение риска многих видов рака и повышение шансов на поддержание здорового веса - вот лишь некоторые из преимуществ ежедневного пятиразового питания», - говорит Рут. Однако на этом преимущества не заканчиваются. «Фрукты и овощи богаты фитонутриентами, которые представляют собой очень питательные активные соединения растений. Одна замечательная группа фитонутриентов - каротиноиды, которые можно найти в большинстве фруктов и овощей оранжевого, желтого или красного цвета, включая морковь, перец и сладкий картофель ».
Рут объясняет, что они не только обладают защитным действием от рака, но также содержат высокий уровень меланина, пигмента, который помогает защитить нашу кожу от солнечных лучей.
«Кроме того, исследования показали, что диета с высоким содержанием каротиноидов положительно влияет на текстуру, чистоту, цвет, прочность и эластичность кожи!»
Так что на самом деле это и ежу понятно.
Употребление пяти порций пищи в день дает естественный подъем настроения.
как сделать костюм волка
«Как будто сияющая кожа и энергия не были достаточным мотиватором, исследования также показали, что употребление всего одной дополнительной порции фруктов и овощей каждый день может улучшить психическое благополучие на столько же, сколько ходьба в течение дополнительных десяти минут в день». - говорит Рут. Она объясняет, что некоторые исследования показывают, что дефицит питательных веществ, таких как пантотеновая кислота и витамин B6, может быть причиной депрессии у тех, кто не потребляет достаточное количество растительной пищи.
Употребление пяти порций пищи в день может помочь вам контролировать свой вес
Они могут быть низкокалорийными, но в них высокое содержание клетчатки означает, что фрукты и овощи отлично подходят для насыщения. Рут добавляет, что некоторые исследования даже показали, что «невероятные фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, могут даже помочь в борьбе с ожирением из-за их воздействия на жировые клетки в организме».
Употребление пяти порций пищи в день может улучшить работу кишечника.
«Есть триллионы фруктов и овощей, которые являются отличным источником клетчатки, помогающей поддерживать здоровье кишечника и предотвращать запоры и другие проблемы с пищеварением», - объясняет Рут. Повышая разнообразие кишечного микробиома (популяцию микробов, живущих в нашем кишечнике) за счет употребления в пищу различных фруктов и овощей, исследования показали, что люди часто бывают более счастливы с лучшей иммунной системой, реже страдают от желудочных проблем, кожных заболеваний и даже сна. лучше!
Луис Томлинсон ребенок
Употребление пяти порций пищи в день дает вам заряд энергии
«Несмотря на то, что они содержат значительно меньше калорий и являются отличной удобной закуской, фрукты и овощи также являются богатым источником углеводов», - говорит Рут. Хотя многие люди стараются избегать углеводов, на самом деле это основной источник энергии для вашего тела. Рут добавляет: «Фруктоза и глюкоза во фруктах и овощах являются натуральными и не требуют работы пищеварительных ферментов для их расщепления. Следовательно, они являются гораздо более быстрым и здоровым способом дать вашему телу энергию, а не получать полезные протеиновые батончики ».