Задумывались ли вы, когда лучше всего позавтракать, пообедать и поужинать, если вы хотите похудеть? Мы раскрываем все ...
Все это время мы так беспокоились о том, что мы едим, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, читая о различных диетах и потребляя как можно больше фруктов и овощей, что забываем беспокоиться о том, что на самом деле Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы похудеть.
Потому что, согласно исследованиям, то, как мы выбираем время для приема пищи, может оказать огромное влияние на вашу потерю веса, если вы сидите на диете.
Исследователям удалось определить лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы худеете. Они обнаружили, что лучшее время, чтобы ваш завтрак только после 7 утра 7.11, если быть точным. Лучше застрять в вашем обедать раньше, чем позже, с 12:30 до 13:00 , с 12.38 вечера лучшее время. И когда дело доходит до обеда, чем позже вы его оставите, тем хуже будет ваша диета - оптимальное время для ужина между 18:00 и 18:30. 18,14 вечера желательно.
Вы можете спросить, что вредного в том, что вы игнорируете эти правила, определяющие лучшее время для завтрака, обеда и ужина? Но недавнее исследование показало, что регулярно Если вы сядете на обед после 8 вечера, это может добавить к вам еще два дюйма - это эквивалентно двум размерам платья для женщины.
Исследователи предполагают, что разница может быть в том, что мы эволюционировали, чтобы использовать энергию в течение дня, поэтому наши механизмы замедляются, когда мы готовимся ко сну, снижая скорость, с которой мы обрабатываем пищу.
А как насчет закуски?
Эксперты также смогли определить «часы перекуса» - время, когда люди, сидящие на диете, скорее всего, встретят свое падение, а некоторые потребляют до 750 дополнительных калорий в этих точках. 11.01, 15.44 и 21.31 Это время, когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас, поэтому найдите занятия, которые будут занимать ваш разум в эти периоды, или планируйте здоровые закуски, чтобы держать вас в полном объеме в своем графике, чтобы вас не соблазнили менее питательные варианты.
Ли Смит, управляющий директор Forza Supplements, который проводил исследование, сказал: «Мы все становимся гораздо более осведомленными о питании и о том, как правильно питаться во время традиционной еды.
«Это другие уязвимые моменты в течение дня - эти закуски - когда весь ущерб наносится диетами».
Он также рекомендует избегать кофеен, поскольку они «похожи на кондитерские изделия для ребенка - предлагая всевозможные, казалось бы, безобидные удовольствия, такие как латте, которые являются врагами хорошей диеты», и отказываются от рациона на чай, чтобы не поддаться калорийности. аккомпанемент, как печенье.
Getty Images
Что является самым важным правилом, когда речь идет о похудении?
В более ранних исследованиях Forza Supplements 1000 человек, сидящих на диете, спросили, когда лучше всего есть завтрак, обед и ужин для максимальной потери веса. 76% респондентов заявили, что завтрак - самая важная еда дня, а еще 84% похудевших утверждают, что придерживаться режима приема пищи жизненно важно, когда дело доходит до того, чтобы переместить эти килограммы. 72% сказали, что не превышают калорий, которые они имели во время обеда за обедом, чтобы сохранить потребление даже в течение дня, и две трети опрошенных рекомендовали есть ужин до 7 вечера, заявив, что употребление вашего ужина раньше увеличивает потерю веса, так как люди меньше активный по вечерам. (Звучит знакомо, мы не уверены, сколько калорий можно сжечь, сидя на диване!)
Пропускать еду - в чем вред?
Стоит также отметить, что шесть из десяти респондентов в исследовании Forza сказали, что потеря веса будет еще сложнее, если пропустить прием пищи. Тревожное число людей попадает в ловушку диеты, думая, что пропущенное больше еды будет означать потерю большего количества фунтов, но это огромный миф о потере веса.
ананасовый шоколадный торт
Если ваше тело не получает пищу, то оно не получает пищу, поэтому оно накапливает жир, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы запасать энергию. Сначала вы можете похудеть, но в итоге вы будете есть больше и снова набрать вес. Трехразовое питание со здоровыми закусками по-прежнему является оптимальным способом сбросить лишние килограммы и избавиться от них.
Так как должна выглядеть дневная диета?
NHS рекомендует женщинам, желающим похудеть, придерживаться нормы 1400 калорий в день. Обдумывая лучшее время для завтрака, обеда и ужина, важно начать выходной день с хорошего завтрака ( сразу после 7 утра ), поэтому попробуйте набрать 400 калорий, если можете. Все эти вкусные варианты завтрака - 400 кал или меньше!
Мюсли из черной смородины: 395 кал
Быстрая обжарка на ферме: 221 кал + 250 мл стакан апельсинового сока: 118 кал = 339 кал
Getty Images
Кексы для похудения мира с копченым лососем: 295 кал + высокий капучино Starbucks: 90 кал = 385 кал
В обеденное время ( с 12:30 до 13:00 ) мы также рекомендуем придерживаться не более 400 калорий. Вам понадобится зарядка в середине дня, чтобы вы могли поужинать, и очень важно дать организму необходимые ему питательные вещества и белок. Выбирайте сложные, а не рафинированные углеводы, такие как те, которые содержатся в белой пасте, рисе и хлебе, так что вы дольше будете полнее и не будете терять энергию через пару часов после обеда.
Паста Эйнсли Харриот с курицей и горохом: 426 кал
сколько лет алисе от тату-мастеров
Весенняя овощная лепешка: 390 кал
Чаша для быстрого приготовления Quorn: 161 кал + 1 рулет из непросеянной муки: 155 кал = 316 кал
Ужин ( с 18:00 до 18:30 ) может быть меньше калорий, поэтому стремитесь к приблизительно 300. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому экономьте на углеводах и наедайтесь на белки (особенно те, которые содержатся в курице, которая помогает спать) и овощи.
Курица и нут с пряным вкусом: 309 кал
Перец с пикантной начинкой из индейки: 302 кал
Горох и овощной карри: 300 кал
Если вы придерживаетесь 400 калорий на завтрак, 400 на обед и 300 на ужин, то вы сможете побаловать себя двумя 100 калорийными закусками в течение дня и при этом еще оставить 100 лишних на любое молоко в чае и кофе в течение дня, и фрукты тоже (в маленьком яблоке 52 калории, в груше 53, в апельсине 59, в банане 89).
Вы можете выбрать два из этих закусок до 100 калорий, от яффских пирогов и бокала вина до йогурта и кренделя с солью!
Что эксперты говорят о наилучшем времени для завтрака, обеда и ужина?
Дополнения Forza, - сказал Ли Смит, - результаты показывают, что завтрак действительно является самой важной едой дня для успешных людей, сидящих на диете. Отказ от этого просто делает вас более голодным и более склонным к чрезмерному балансу на более поздних приемах пищи - вызывая всплеск сахара в крови ».
И кажется, что регулярное питание не только положительно влияет на потерю веса. Натали Лэмб, диетолог-терапевт по био-культу Пробиотик, также предполагает, что прием пищи в обычное время суток также может помочь в эффективном переваривании и удалении отходов, что важно для хорошего здоровья вашего кишечника. Она предполагает, что сокращение потребления сладкой пищи может отразить нежелательные бактерии и дрожжи, и что «лучше питаться в обычное время каждый день, чтобы организм знал, когда ожидать пищи и производить правильные пищеварительные ферменты».