Считается, что приливы вызваны гормональными колебаниями и, как говорят, могут быть настоящей болью - вот как с ними бороться.
Восемь из 10 женщин испытывают приливы и ночные поты примерно во время менопаузы, в среднем семь лет.
Хотя они совершенно нормальны, в лучшем случае они могут вызывать дискомфорт, а в худшем - изнурять. Важно знать, что их может спровоцировать, а также то, как определенные изменения в образе жизни могут повлиять на их тяжесть.
Что такое приливы?
Если у вас менопаузальный период и вы регулярно открываете окно или просыпаетесь в поту, скорее всего, у вас приливы.
Приливы у разных женщин разные, но обычно их можно распознать по внезапному, подкрадывающемуся ощущению сильного тепла или жара. Часто они могут появиться из ниоткуда и быстро распространяться по лицу, шее, груди и телу. Их также могут сопровождать потливость, сердцебиение или головокружение.
«Приливы могут длиться от нескольких секунд до часа», - говорит доктор Луиза Ньюсон, терапевт и автор книги «Менопауза» (9,74 фунтов стерлингов, Хейнс).
У некоторых женщин они мягкие, но другие говорят, что их приливы заставляют их чувствовать, что они попали в печь.
Регулярное ощущение жара и возбуждения может нарушить распорядок дня и снизить уверенность в себе, поэтому неудивительно, что это один из самых неприятных симптомов для женщин, переживающих менопаузу.
И хотя приливы, или, как их еще называют, приливы, являются частым признаком менопаузы, они могут возникать и по другим причинам.
В каком возрасте начинаются приливы?
Приливы обычно начинаются с наступлением менопаузы. «Средний возраст менопаузы для британских женщин - 51 год», - говорит д-р Ньюсон.
Генетика, сопутствующие заболевания и лечение рака могут привести к более раннему началу менопаузы. Если менопауза начинается в возрасте до 45 лет, она считается ранней менопаузой.
Приливы часто возникают и в период перименопаузы. Это переходный период перед менопаузой, когда выработка гормонов снижается и у женщины могут появиться симптомы.
С учетом перименопаузы это означает, что приливы могут начаться в любое время в возрасте от 45 до 55 лет.
Сколько приливов в день - это нормально?
У каждой женщины симптомы менопаузы разные. Это означает, что в отношении частоты приливов нет «нормы».
сколько калорий похудеть великобритании
Средним считается от пяти до десяти приливов в день, но некоторые женщины в период менопаузы будут страдать от этого в течение дня и ночи.
Другие женщины сообщают, что у них вообще не было приливов или было всего несколько очень легких приливов во время гормонального перехода.
56-летняя Ким из Мидлендса обнаружила, что ее приливы со временем усиливаются. «Сначала у меня бывают легкие приливы только один или два раза в день, и они были бы хуже, если бы я пил алкоголь», - говорит она.
Однако через пару лет они стали гораздо более регулярными и суровыми. В некоторые дни я сбивался со счета - мне казалось, что я постоянно горю. Частота этих приливов побудила меня обратиться к терапевту по поводу лечения менопаузы.
Триггеры приливов: главные виновники
Алкоголь
Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов в теле, а усиление кровотока в сосудах заставляет вас чувствовать жар и вызывает покраснение кожи. Все виды алкоголя могут вызвать приливы, но, в частности, красное вино является известным спусковым крючком. Переключитесь на напитки с низким содержанием алкоголя или пейте спритцеры, чтобы уменьшить их потребление.
Потоотделение также характерно для похмелья - если вы переживаете менопаузу, употребление алкоголя может способствовать возникновению дискомфортного ночного потоотделения.
Острая пища
Некоторые пищевые ингредиенты и специи могут вызвать приливы. Это происходит из-за «огненного» пищевого соединения под названием капсаицин, которое содержится в перце и порошке чили.
Кофеин
Чашка кофе заставляет вас чувствовать бодрость и рвение, но это также может вызвать приливы. Кофеин ускоряет частоту сердечных сокращений, поэтому кровь течет по телу быстрее, отчего вам становится жарче.
Другие распространенные триггеры включают:
- горячая еда и напитки
- курение
- стресс
- тесная одежда
- горячие ванны
- с помощью фен
Выявление собственных «триггеров» и отказ от них может помочь снизить частоту и тяжесть приливов.
Как лечить приливы?
HRT
Часто первой линией лечения для женщин, страдающих симптомами менопаузы, может быть ЗГТ (гормональная заместительная терапия), если вы страдаете от приливов. Одно исследование в США показало, что низкие дозы эстрадиола, который представляет собой форму эстрогена, женского полового гормона, помогают уменьшить приливы на 50%.
Другие типы ЗГТ, такие как комбинированные пластыри для ЗГТ, содержащие как эстроген, так и прогестаген, также эффективны.
Поговорите со своим терапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.
БОЛЬШЕ: Магниты для менопаузы: что это такое и действительно ли они помогают облегчить симптомы менопаузы?
Прочие лекарства
Если вы не хотите принимать ЗГТ, вам могут помочь другие лекарства, отпускаемые по рецепту, в том числе определенные антидепрессанты и клонидин (обычно назначаемый для снижения артериального давления).
Не горячись
У некоторых женщин тепло вызывает приливы. Может помочь вентилятор и прохладные ванны и душ. Носите многослойную одежду и меняйте пуховое одеяло на несколько слоев простыни. И как ни странно это звучит, некоторые женщины носят носки перед сном, чтобы снизить внутреннюю температуру тела!
Вы также можете попробовать охлаждающие гели или приложить холодный компресс к задней части шеи, когда почувствуете, что у вас начинается горячий прилив.
Попробуйте тактику расслабления и медитации
Некоторые женщины делают медленное и глубокое дыхание животом, чтобы облегчить симптомы. Попробуйте 15 минут утром и вечером, а также когда начинается прилив крови, чтобы контролировать его тяжесть. В некоторых случаях также помогают медитация, йога или тай-чи.
Ориентируйтесь на свою диету
Фитоэстрогены содержатся в растительных продуктах, таких как соевые бобы, нут, чечевица, молотое льняное семя и красный клевер. Эти природные соединения имеют химический состав, аналогичный эстрогену, и в результате есть некоторые свидетельства того, что употребление в пищу продуктов, богатых фитоэстрогенами, может помочь снизить частоту и тяжесть приливов.
Доктор Салли Муркрофт, специалист по женскому здоровью, рекомендует ежедневно есть зеленые овощи, так как они богаты магнием. Также она советует пить кефир для здоровья кишечника. «Хорошее здоровье кишечника и уменьшение воспалений в организме, что может уменьшить ваши симптомы», - говорит она.
Адаптогенные травы Ашваганда и Тулси могут помочь уменьшить воздействие стресса на организм и уменьшить приливы. Попробуйте травяной чай Pukka Organic Tulsi Clarity (2,80 фунтов стерлингов за 20 пакетиков).
Добавки от приливов
Лекарства, отпускаемые без рецепта, и добавки в период менопаузы могут помочь при симптомах приливов.
Алфи Аллен знакомства
Фолиевая кислота: Было обнаружено, что прием 1 мг фолиевой кислоты в день снижает тяжесть, продолжительность и частоту приливов.
БОЛЕЕ: Набор веса в период менопаузы: почему это происходит и что с этим делать
Витамин Е: Также было обнаружено, что прием 400 МЕ витамина Е в день снижает тяжесть и частоту приливов.
Ибупрофен: Некоторые женщины считают, что прием противовоспалительных нестероидных болеутоляющих, таких как ибупрофен, облегчает симптомы приливов.
Бесплатные терапии
Гипноз
Гипноз помогает при приливах и ночном потоотделении. По словам доктора Кэролайн Хулихан-Берн, клинического гипнотерапевта в больнице принцессы Грейс, он также может быть полезен при тревожности или плохом настроении, которое сопровождает их.
Во время приема вы обсуждаете свои симптомы, а затем занимаетесь 15-25 минут. Как только вы поймете эту практику, самогипноз станет полезным инструментом.
Закройте глаза, глубоко вдохните и считайте от 10 до одного на каждом выдохе. Повторяйте в уме положительное внушение, например: «Я буду оставаться спокойным и хладнокровным весь день». Когда вы будете готовы выйти из самогипноза, сосчитайте от одного до 10. На счет 10 ваши глаза откроются, и вы выйдете из транса, - говорит доктор Хулихан-Берн.
CBT
Когнитивно-поведенческая терапия - это форма разговорной терапии. Он выявляет негативные шаблоны мышления для создания позитивных изменений в чувствах и поведении. Это особенно эффективно во время менопаузы, - объясняет клинический психолог профессор Майра С. Хантер.
По ее словам, КПТ помогает женщинам справляться с приливами и ночным потоотделением, а также улучшать настроение, сон и качество жизни.
Его можно получить в NHS без направления от вашего терапевта, посетите веб-сайт nhs.uk или найдите частного терапевта на сайте cbtregisteruk.com.
Иглоукалывание
Исследование показало, что у женщин, которым еженедельно в течение пяти недель проводились 15-минутные сеансы иглоукалывания, приливы были значительно меньше.
Итак, как это работает? Марк Бови, руководитель исследований Британского совета по акупунктуре, объясняет: действие иглоукалывания на нейротрансмиттеры, связанные с облегчением боли и регулированием настроения, может влиять на терморегуляторный центр в гипоталамусной области мозга.
Посетите acupuncture.org.uk для получения дополнительной информации.
Клопогон кистевидный
Это лекарственное растение принадлежит к тому же семейству растений, что и лютик, и некоторые женщины используют его для снятия приливов и ночного потоотделения.
Изофлавоны
Эти фитоэстрогены похожи на природные эстрогены и содержатся в красном клевере. Некоторые женщины принимают изофлавоны, чтобы уменьшить приливы, но они не рекомендуются, если у вас в анамнезе есть рак груди.
Что-то еще?
Дон Квай, масло примулы вечерней или кава также использовались женщинами для лечения симптомов приливов, но в настоящее время мало доказательств их эффективности.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать бесплатное лекарство. Некоторые из них могут мешать приему других лекарств или вызывать побочные эффекты.
Охлаждающее обертывание шеи TheraPearl
£ 15.43, amazon.co.uk Пакеты для лечения холода могут уменьшить тяжесть приливов - храните этот холодный компресс в виде гелевых шариков в холодильнике, чтобы мгновенно облегчить боль при ударе.
Ручной и складной настольный вентилятор
12 фунтов стерлингов, Джон Льюис Охлаждающий компаньон, который можно использовать дома или в дороге. Этот трехскоростной вентилятор работает на удивление тихо и может заряжаться через стандартный порт USB.
Ночное платье с короткими рукавами Anti-Flush
44,95 фунтов стерлингов, webecome.co.uk В этом сверхмягком ночном платье используется технология защиты от смыва, которая охлаждает кожу и отводит влагу во время сна.
Hot & Not пуховое одеяло
от 50 фунтов стерлингов, nanusleep.co.uk Ночные поты в период менопаузы создают «слишком горячие, слишком холодные» прикрывающие ссоры с вашим партнером? Каждую половину этого пухового одеяла можно подогнать под идеальную температуру для сна.
Таблетки Schwabe Pharma MenoMood
15.38 фунтов стерлингов, amazon.co.uk Это лечебное средство на травах, содержащее черный кохош, помогает от приливов.
одежда для беременных sainsburys