Доброта к себе может снизить уровень стресса - вот как практиковать это больше в повседневной жизни, по словам эксперта по благополучию.

Важная информация во время Недели осведомленности о психическом здоровье, если вы склонны доставлять себе неприятности ...



Узнайте, как быть добрым к себе, и практикуйте любовь к себе

(Изображение предоставлено: Getty Images / fStop)

На данный момент эмоции накаляются.

Во время изоляции и более широкой пандемии коронавируса мы все испытывали чувство тревоги, беспокойства и, что наиболее очевидно, стресс . Это неудивительно - ежедневные потоки новостей о вирусе, а также опасения за свое здоровье и здоровье наших близких, а также работу и финансы - это рецепт катастрофы.

И согласно недавнему исследованию, проведенному Наффилд Здоровье более трети (36%) людей считают, что их психическое здоровье ухудшилось с момента начала карантина.

БОЛЕЕ: Почему мы злимся во время изоляции? Эксперты объясняют, как управлять чувством раздражительности для улучшения психического здоровья.

Скорее всего, мы оказываем всевозможные стрессовые нагрузки и на себя - чтобы зарабатывать деньги, оставаться здоровыми, быть рядом со всеми, быть продуктивными. Но в эти очень странные и тревожные времена важнее, чем когда-либо, просто быть добрыми к себе - и, по сути, дать себе небольшой перерыв. Доброта также может служить противоядием от беспокойства, беспокойства и плохого настроения, поэтому это никогда не было так важно, как во время изоляции.

И сейчас это важнее, чем когда-либо. На этой неделе отмечается Неделя осведомленности о психическом здоровье - время, когда действительно нужно сосредоточиться на своем психическом и эмоциональном благополучии.

Однако многим из нас может быть трудно быть добрыми к себе. Но это жизненно важно, особенно если мы хотим проявить доброту к другим, как многие делали в этот период. В конце концов, старая пословица «из пустой чашки нельзя налить» возникла не из ниоткуда. Вот почему так важно знать, как быть добрым как к себе, так и к другим.

Как быть добрым к себе прямо сейчас

Брендан Стрит, профессиональный руководитель отдела эмоционального благополучия в Наффилд Здоровье , поделился своим советом и объяснил, что в данный момент быть нежным по отношению к себе жизненно важно для физического и психического благополучия.

«Мы проводим с собой больше времени, чем кто-либо другой, и то, как мы относимся к себе, оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Сострадание к себе играет жизненно важную роль в нашем психическом благополучии и может действовать как мощное противоядие от многих проблем с психическим здоровьем », - сказал он. Он продолжил, сказав: «Нашему телу также полезно дарить и получать добро, что положительно влияет на физиологию человека, включая иммунную и сердечно-сосудистую системы, нервную систему и регуляцию наших генов».



Так как же нам стать добрее к себе?

Осознайте, что сострадание продвинет вас дальше, чем когда-либо сделает критика.

Сколько раз вы раздражались на себя после того, как не сделали что-то «правильно» или не выполнили то, к чему стремились?

По словам Брендана, эти критические чувства не принесут вам особой пользы. Он объяснил: «Жесткое отношение к себе на самом деле принесет больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что чем больше люди критиковали себя, тем медленнее был их прогресс с течением времени и тем меньше вероятность того, что они достигнут поставленной цели.



«Жестокость по отношению к себе не мотивирует: вместо этого мы чувствуем угрозу и деморализацию».

Вместо этого он говорит: «С другой стороны, сочувствие к самокоррекции и разговор с самим собой повышают уровень счастья и являются эффективным средством повышения нашей мотивации, производительности и устойчивости».

Представьте, как тренер по доброте посоветует вам поговорить с самим собой

Если вы изо всех сил пытаетесь быть добрыми к себе, представьте, как вместо этого профессионал может вам что-то объяснить.

Брендан сказал: «Не всегда легко быть добрыми к себе, и мы можем быть самыми суровыми критиками самих себя.

Полезный совет - попытаться представить, как «коуч по доброте» может помочь нам справиться со сложностями и трудностями, которые бросает нам жизнь; они принимают нас «такими, какие мы есть», а не такими, какими мы хотим быть ».

Он продолжил, объяснив: «Например, съев несколько упаковок чипсов, критик (часто мы сами) может сказать что-то вроде« ты такой отвратительный ». С другой стороны, сострадательный тренер проявит более обнадеживающий подход. Например, сказать: «Я знаю, что вы ели эти чипсы, потому что вам скучно и одиноко, но теперь вы чувствуете себя еще хуже, потому что не заботитесь о своем теле». Я хочу, чтобы вы были счастливы и здоровы, так почему бы вам не совершить долгую прогулку, чтобы почувствовать себя лучше? »

«Нам нужно быть такими тренерами для себя».

Переопределите то, что нужно быть добрым к себе фактически означает

По какой-то причине в последнее время мы, кажется, определили, что ставим себя в центр внимания как эгоистичные. Брендан сказал: «Распространенное заблуждение состоит в том, что забота о себе эгоистична, делает вас« мягкими »или снисходительными, а другие люди более важны и должны быть приоритетом».

15-минутное упражнение

БОЛЬШЕ: Что делать, если новости о вспышке коронавируса вызывают у вас нарастающее беспокойство

Но вы никогда не должны быть последними в своем списке дел - и вы можете быть добрыми по отношению к другим, только если в первую очередь у вас достаточно энергии и веры в себя.

«Истинное сострадание к себе предполагает честность с самими собой и полную ответственность за свои действия, но с пониманием того, что на самом деле означает быть человеком, и признанием того, что никто не совершенен», - сказал Брендан.

Осознайте, насколько бесполезно быть недобрым по отношению к себе с помощью этой тактики.

Представьте, каково было бы провести день с по-настоящему негативным человеком, который постоянно указывает на все ваши недостатки, даже самые незначительные. Скорее всего, вы закончите день разочарованным, неуверенным в себе и каким-то образом «недостаточно хороши», - сказал Брендан.

«Вы можете (мудро) дважды подумать, прежде чем проводить слишком много времени с этим чрезмерно критичным человеком, признавая его негативным влиянием на ваше эмоциональное благополучие».

А теперь представьте, что этим человеком были вы. Использование этой техники может продемонстрировать, насколько лучше для нашего благополучия, если мы будем доброжелательно относиться к себе.

Брендан объяснил: «Жизнь трудна, но понимание, доброта и поддержка по отношению к себе могут помочь нам справиться гораздо лучше, чем самокритичность и самоубийство».

Читать следующий

Что такое тревога? Симптомы тревоги, лечение и как с этим справиться