(Изображение предоставлено Getty Images)
Пытаетесь похудеть? Вы можете принести больше вреда, чем пользы, если прислушаетесь к этим неправильным, но широко распространенным представлениям о диете.
Почему я не могу похудеть ?! Это вопрос, который задавали многие из нас. Вы пробовали лучшие диеты 2020 года, а также классические режимы, такие как Кембриджская диета. Тем не менее, вы просто не можете избавиться от запасного колеса, как бы вы ни старались. Однако проблема может нет будь со своей силой воли. Возможно, это больше связано с советом, которому вы следуете. Оказывается, многие факты о диете, которые мы считаем правдой, на самом деле вымысел.
Исследования показывают, что есть еще много чего узнать о том, как мы набираем и худеем и занимаемся спортом.
Вот пять мифов, о которых вам следует знать - и как их победить ...
Почему я не могу похудеть: 5 распространенных причин
Эти распространенные мифы могут быть причиной того, что вы не худеете.
Миф 1: больше упражняйтесь
Почему мы в это верим
Регулярные упражнения сжигают калории и необходимы для хорошего здоровья.
Почему миф не соответствует действительности
По словам эксперта по диабету профессора Роя Тейлора, упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес, но увеличение количества упражнений, когда вы начинаете программу похудания, может работать против вас.
«Увеличение количества упражнений увеличит ваш аппетит, что затруднит соблюдение вашего плана похудания». Кроме того, исследования показывают, что мы, вероятно, переоценим количество сожженных калорий, а затем побалуем себя высококалорийной наградой, которая часто сводит на нет всю нашу тяжелую работу.
Что вам следует делать вместо этого
Когда вы начинаете программу похудания, не увеличивайте количество упражнений одновременно. «Держите их такими же, пока не сбросите необходимый вес», - говорит профессор Тейлор, автор книги «Жизнь без диабета» (7 фунтов стерлингов, короткие книги). Затем постепенно повышайте уровень активности и осознавайте, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и не поддавайтесь соблазну получить вознаграждение Kitkat.
Миф 2: углеводы делают вас толстым
Почему мы в это верим
Рафинированные углеводы очень быстро расщепляются на простые сахара, и если мы съедим их слишком много и не сожжем лишнюю энергию, она превратится в нашем организме в жир.
Почему миф не соответствует действительности
Слишком много углеводов может сделать вас толстым. Но слишком много еды вызывает увеличение веса. Углеводы - полезный и доступный источник энергии, и хотя они не являются незаменимыми питательными веществами, такими как жир или белок, лучше не исключать их полностью из своего рациона.
Что вам следует делать вместо этого
Следите за размером порций и внимательно выбирайте углеводы. «Есть огромная разница, когда вы получаете углеводы из белого нарезанного хлеба по сравнению с цельнозерновым рисом или цельнозерновыми овсяными хлопьями», - говорит диетолог на Harley Street Ким Пирсон. «Избегайте продуктов из белой муки. Они очищены, что означает, что из них были удалены жизненно важные питательные вещества (минералы и клетчатка), и они очень быстро расщепляются в вашем кровотоке на простые сахара, что приводит к спаду энергии и диабету ».
Миф 3: ешьте мало и часто
Почему мы в это верим
Выпас не дает нам чувства голода, постоянно ускоряет обменные процессы и сжигает калории.
Почему миф не соответствует действительности
Во время еды сжигается не больше калорий, чем вы потребляете из той пищи, которую вы фактически едите. И большая часть продуктов, которыми мы перекусываем, сильно обработаны и высококалорийны, поэтому бывает сложнее отслеживать, сколько именно мы потребляем. Постоянный выпас - одна из основных причин, по которой эксперты в области здравоохранения считают, что у нас проблема ожирения - наша одержимость перекусом породила многомиллионную индустрию, которая побуждает нас есть еще больше между приемами пищи.
где купить дешевый алкоголь оптом
Что вам следует делать вместо этого
Если вы хотите знать как есть меньше По словам доктора Мелани Винн Джонс, придерживайтесь трех сбалансированных приемов пищи в день без перекусов, чтобы контролировать свой вес и давать отдых пищеварению. «Пост (отказ от перекусов и / или увеличение времени между ужином и завтраком) может улучшить уровень крови и инсулина и другие метаболические процессы».
Миф 4: тренировка сердечно-сосудистой системы лучше всего
Почему мы в это верим
Потому что кардио (аэробные) упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, сжигают больше калорий.
Почему миф не соответствует действительности
Кардио упражнения не только сжигают жир, но и уменьшают мышечную массу, говорит Кей Мияке из PureGym (puregym.com). И мышечная масса тоже важна для похудания. «Мышечная масса может влиять на базальную скорость обмена веществ , который влияет на количество калорий, которые вы сжигаете естественным образом в состоянии покоя », - говорит Кей. «Включив силовые тренировки в свой распорядок дня наряду с сердечно-сосудистой деятельностью, вы можете помочь компенсировать скорость потери мышечной массы».
Что вам следует делать вместо этого
Включите некоторые силовые тренировки, а также кардио, чтобы поддерживать потерю веса. «Было доказано, что силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий после начального периода упражнений», - говорит Кей. «Кроме того, силовые тренировки также обеспечивают множество других преимуществ для здоровья, которых вы не можете получить от сердечно-сосудистых упражнений, таких как улучшение силы и плотности костей.
Миф 5: вечерняя еда делает вас толстым
Почему мы в это верим
Все мы слышали, что ночью мы сжигаем калории медленнее, чем днем, и что, если мы едим поздно вечером, калории легче откладываются в жировых клетках.
Почему миф не соответствует действительности
«Дело не в том, когда - а в том, что - вы едите», - говорит диетолог доктор Сьюзан Джебб. Ваш метаболизм достаточно постоянен в течение 24 часов. «Если вы съедите больше калорий, чем тратите во время физической активности, вы прибавите в весе». Однако более ранний прием пищи позволяет вам выполнять некоторые действия по сжиганию калорий, например, прогулку после ужина. А вечером, когда мы менее заняты, может быть, когда мы тянемся за нездоровыми закусками.
Что вам следует делать вместо этого
Посмотрите, что вы едите за 24 часа, а не за несколько часов в одиночестве. Если ваш образ жизни подразумевает, что вы не можете есть рано вечером, это не проблема, если ваше общее потребление является разумным.
Надеюсь, вам не придется спрашивать, почему я не могу похудеть намного дольше ...