План диеты 16: 8: что вы можете есть и каковы преимущества?

Getty Images

Диета 16: 8 была одним из самых популярных планов диеты, которые мы видели в течение многих лет - и не без причины.

У нас была диета 5: 2; где вы обычно едите в течение 5 дней из 7, а затем съедаете 500 калорий в любые 2 дня по выбору. И хотя он доказал свою эффективность для большинства, кто попробовал его, теперь есть новая, еще более простая диета - диета 16: 8.

Это более простой и последовательный способ поста, позволяющий избежать этих двух дней голодного рычащего голода!

Как работает диета 16: 8?

Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, каждый день вы можете есть в течение 8 часов и поститься в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам совсем не нужно ограничивать себя 500 калориями - если вы будете питаться в течение 8 часов, то вы увидите, что вес снизится.

Эксперты утверждают, что ограниченный по рациону режим питания в 16,8 дня дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, содержащиеся в продуктах, и сжигать калории. Кроме того, вы не будете голодать, как в те два поста, 5: 2.

Том Дженэйн, эксперт по питанию и фитнесу, сказал: «Диета 16: 8 - это блестящая форма прерывистого поста, которая доказала результаты в ряде случаев».

Даже знаменитости ввязываются. По сообщениям, Хью Джекман использовал диету 16: 8, чтобы привести себя в форму для своих фильмов об Росомахе (ее даже называли «Диета росомахи!»), А Дженнифер Лав Хьюитт также считается фанатом!

Откуда берется диета 16: 8?

Диета проистекает из книги 8-часовая диета автор Дэвид Зинзенко и главный редактор журнала «Здоровье мужчин» Питер Мур, которые предполагают, что более длительное голодание дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжигания лишних жировых запасов.

Когда можно есть на диете 16: 8?

Диета 16: 8 - это постная диета, в которой вы, по большей части, действительно спите (фу!). Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня, так что оно может быть между 10:00 - 18:00 или 11:00 - 20:00. пример. Кроме того, вы можете пить чай и кофе вне этих часов, так что это не просто вода!

Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают есть свой первый прием пищи примерно в 12 часов дня в середине дня.

Том сказал: «Наиболее распространенные часы, принятые на период приема пищи, - с 12 до 20 часов. Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам есть наш обед и ужин, а также перекусывать ».

Что я могу есть на диете 16: 8?

Эта диета не предлагает вам запихать всю еду, которую вы можете за 8 часов. Но вам нужно убедиться, что вы едите баланс жира и здоровья. Эксперты предлагают убедиться, что вы получаете баланс постного мяса, яиц, молочных продуктов, овощей, орехов и бобов каждый день. Это действительно так просто!

Том сказал: «Многие терпят неудачу, упаковывая слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь получить их до конца 8-часового периода. Вы по-прежнему должны соблюдать строгую диету с полным нарушением рациона питания, чтобы гарантировать, что вы потребляете целевое количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и не потребляете слишком много сахара ».

Есть ли польза для здоровья?

К счастью для нас, речь идет не только о потере веса.

Смиренная диета 16: 8 дает массу полезных для здоровья и хорошего самочувствия преимуществ. Это может помочь снизить риск возникновения рака и сердечных заболеваний, снизить уровень кортизола (что означает снижение стресса!) И уменьшить воспаление. Кроме того, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят о том, насколько они более продуктивны в часы поста, тратят меньше времени на перекусы с едой и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.