12 суперпродуктов для здоровых волос

woman-superfood.jpg

woman-superfood.jpg (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Кормите волосы правильными суперпродуктами, богатыми питательными веществами, для здорового сияния и сильных, сочных прядей ...

Продукты для здоровых волос - можете ли вы съесть свой путь к более блестящим локонам?

В зимние месяцы мы все виноваты в том, что постоянно расчесываем волосы, чтобы не повредить продуваемые ветром локоны и вьющиеся волосы, вызванные влажной ветреной погодой; холода и постоянное ношение шляпы могут быть неприятными для наших локонов. Современные инструменты для укладки волос, такие как фены и выпрямители, используют тепло для придания формы и формы нашим волосам, что может привести к высыханию и секущемуся кончикам, из-за чего волосы выглядят тусклыми и уставшими.



Когда дело доходит до защиты ваших прядей для поддержания сильных и здоровых волос, есть лишь некоторые возможности, на которые способны глубокие кондиционирующие процедуры и маски для волос. Секрет долгосрочного здоровья волос - это диета, богатая всеми необходимыми питательными веществами. Кормление волос правильными суперпродуктами поможет придать волосам здоровый блеск изнутри.

Белок, омега-3, витамины А и С и железо необходимы для поддержания здоровья ваших замков. Если вы пытаетесь отрастить здоровые волосы, ключевым моментом является богатая белками диета, состоящая из продуктов для здоровых волос.

В зимние месяцы центральное отопление и постоянные перепады температур между холодом на открытом воздухе и теплом в помещении могут раздражать кожу головы, вызывая зуд и дискомфорт. Есть несколько решений и шампуней для местного применения, которые обещают успокоить раздраженную кожу головы и бороться с ней, но ключ к поддержанию здоровья кожи головы - это потребление жизненно важных витаминов. Омега-3 жирные кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи головы и составляют около 3% стержня волоса. Поэтому само собой разумеется, что диета, богатая омега-3, имеет решающее значение для насыщенных, увлажненных волос и здоровой кожи головы.

Мы выбрали 12 лучших продуктов для здоровья волос и кожи головы. Чтобы вам было легче включать эти жизненно важные питательные вещества в свой рацион, мы включили наши любимые рецепты W&H, богатые этими ингредиентами.

Читайте дальше, чтобы узнать секреты поддержания сочные замки ...

Продукты для здоровых волос: устрицы

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Продукты для здоровых волос: устрицы

Устрицы - одни из самых мощных стимуляторов красоты на планете. Этот скользкий деликатес из морепродуктов содержит высококонцентрированные уровни питательных витаминов и минералов, которые способствуют здоровью кожи головы и могут предотвратить выпадение волос. Фолиевая кислота, железо и цинк помогают укрепить волосяные фолликулы, а очищающий кожу селен сохраняет цвет лица молодым и требует относительно небольшого количества калорий. С наступлением сезона устриц (который длится с сентября по апрель) нет лучшего времени, чтобы добавить этот суперпродукт красоты в свой рацион. Наш успокаивающий рецепт пирога с говядиной, грибами и копчеными устрицами - идеальное средство для подогрева в середине недели.



Продукты для здоровых волос: темный шоколад

Продукты для здоровых волос: темный шоколад

Темный шоколад полон флавонолов - антиоксидантов, которые увеличивают кровоток и защищают волосы и кожу от свободных радикалов и УФ-излучения. Доказано, что какао также помогает снизить уровень гормонов стресса, что предотвращает выпадение волос и распад коллагена в коже, что приводит к уменьшению количества морщин. Хотя темный шоколад явно имеет определенные преимущества для красоты, важно контролировать порцию. Если вы съедите обычный 100-граммовый батончик, вы получите гораздо больше, чем просто флавоноиды - вы также получите жир, сахар и много ненужных калорий. Диетологи рекомендуют употреблять 50 г 70% плюс темного шоколада в неделю - это все, что вам нужно, чтобы волосы стали здоровее. Утолите свою ежедневную тягу, не нарушая диеты, угощая себя двумя квадратами в полдень или после обеда каждый день, чтобы сократить время. В качестве альтернативы этот рецепт торта из темного шоколада и миндаля, который понравится публике, идеально подойдет, если вы развлекаетесь на Рождество.

Продукты для здоровых волос: лосось

Продукты для здоровых волос: лосось

Богатый белком и витамином D, лосось - это универсальный суперпродукт для сияющих здоровьем волос. Выбирайте дикого лосося, чтобы получить больше всего омега-3 жирных кислот. Лосось так легко включить в свой рацион - попробуйте наш тайский рецепт из кокосового лосося, чтобы получить вдохновляющий способ оживить свой лосось. Маринад по-тайски идеально подходит для легкого летнего ужина с зелеными овощами.

Продукты для здоровых волос: грецкие орехи

Продукты для здоровых волос: грецкие орехи

Грецкие орехи - единственный вид орехов, который содержит хорошее количество жирных кислот омега-3. Они также содержат витамин Е, который помогает защитить волосы от повреждения ДНК ультрафиолетом. Эти чудо-орехи также содержат немного меди, которая помогает сохранять цвет волос ярким и ярким. Попробуйте заменить масло грецкого ореха оливковым маслом в салатах или попробуйте наш восхитительный рецепт салата из груш, фета, грецких орехов и стручков гороха. Блюдо отличается прекрасным сочетанием легких ароматов, что делает его идеальной закуской.

Продукты для здоровых волос: сладкий картофель

(Изображение предоставлено Гаретом Моргансом)

Продукты для здоровых волос: сладкий картофель

Морковь - не единственный источник незаменимого минерала бета-каротина. Сладкий картофель - еще один ингредиент, который содержит минералы и антиоксиданты, которые организм превращает в витамин А. Недостаток витамина А может привести к зуду и шелушению кожи головы. Если вы добавите больше сладкого картофеля в свой рацион, это может избавить вас от необходимости принимать добавки с витамином А. Попробуйте наш рецепт салата из жареного батата и миндаля, чтобы укрепить волосы. Сладкий картофель можно заранее обжарить - просто добавьте авокадо перед подачей на стол.

Продукты для здоровых волос: яйца

Продукты для здоровых волос: яйца

Наполненные железом яйца - спасение от вялых безжизненных локонов. Также богат биотином - важным витамином для роста волос - увеличение количества яиц в вашем рационе может резко повлиять на здоровье ваших волос. Рецепт яичного ружая - отличный способ приправить яйца чем-то необычным. Взято из книги «Солнце на тарелке» Шелиной Пермаллоо, победительницей конкурса Masterchef.

Продукты для здоровых волос: греческий йогурт

(Изображение предоставлено Гаретом Моргансом)

Продукты для здоровых волос: греческий йогурт

Когда речь заходит о здоровом питании, молочные продукты часто подвергаются критике, но эти продукты, богатые кальцием, необходимы для придания блеска волосам, коже и ногтям. Откажитесь от йогуртов с сахаром и выберите простой натуральный греческий йогурт. Наш рецепт манго, лайма и амаратти - это простой в приготовлении десерт для летней трапезы на свежем воздухе.

Продукты для здоровых волос: шпинат

рецепт египетского риса

Продукты для здоровых волос: шпинат

Ни для кого не секрет, что шпинат имеет статус суперпродукта. Благодаря содержанию большого количества железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина C, это универсальный магазин для здоровой кутикулы и увлажненной кожи головы. Поменяйте салат в салате на шпинат, чтобы пожинать плоды. Наш рецепт шпината в римском стиле с изюмом и кедровыми орехами - идеальный способ оживить простой гарнир из шпината.

Продукты для здоровых волос: чечевица

(Изображение предоставлено: Парижская диета)

Продукты для здоровых волос: чечевица

Вегетарианский? Чечевица - один из лучших способов снабдить организм необходимыми для здоровья питательными веществами волос без употребления мяса или рыбы. Богатые белком, цинком, железом и биотином, они необходимы для диеты. Без достаточного количества белка для кератина волосы растут медленнее, а отдельные пряди становятся слабее. Приправьте чечевицу нашим рецептом чечевицы с карри. Подавайте с большим количеством острых овощей и коричневого риса, чтобы получить питательный обед без мяса.

Продукты для здоровых волос: птица

Продукты для здоровых волос: птица

Птица, особенно курица, является одним из лучших источников белка в соотношении грамм на грамм. Волосы практически полностью состоят из белка - считайте постную курицу одним из важнейших компонентов, если вы пытаетесь отрастить волосы. Этот рецепт жареной курицы с лимонной рикоттой сочетает в себе курицу с высоким содержанием белка и молочные продукты. Еда для улучшения волос, если она вообще была!

Продукты для здоровых волос: черника

Продукты для здоровых волос: черника

Изобилующий витамином С, чернику сложно превзойти в ставках суперпродуктов. Витамин С жизненно важен для кровообращения кожи головы и поддерживает кровеносные сосуды, питающие волосяные фолликулы. Наслаждайтесь черникой с нашим рецептом чернично-миндального торта. Этот пудинг станет настоящим зрелищем и станет ярким завершением любого летнего обеда.

Продукты для здоровых волос: редис

(Изображение предоставлено: Персидская кухня)

Продукты для здоровых волос: редис

Редис содержит большое количество витамина С и кремнезема: оба они потрясающе стимулируют кровообращение. И, как мы знаем, хорошее кровообращение в коже головы означает быстрый и сильный рост новых волос. Этот рецепт салата из струженной свеклы, редиса и грейпфрута - это здоровая доза сильнодействующих питательных веществ для волос за один прием пищи. Грейпфруты также содержат много витамина С, чтобы поддерживать волосы в отличном состоянии.

Читать следующий

Кембриджский план диеты: как он работает и может ли он помочь вам похудеть?