Не могу жить с ними, не могу жить без них - мы говорим о гормонах! Эти природные химические вещества управляют нашей жизнью, заставляя нас чувствовать себя сексуально в один прекрасный день и измотанными на следующий ... К счастью, собственный диетический гуру Моники Гренфелл здесь со своими 6 лучшими чудесными продуктами, чтобы успокоить вещи.
PMT тяга
Каждый месяц ваши гормоны меняются, чтобы запустить ваш период, что может привести к порочному циклу взлетов и падений уровня сахара в крови. Если не контролировать, это может привести к бессонным ночам, учащенному сердцебиению и истощению.
Гормон ад
1. Вы жаждете сахара, поэтому вы получаете что-то сладкое или крахмалистое.
2. Ваше тело выпускает инсулин для хранения сахара. Но примерно через два часа ваше тело накапливает столько сахара, что в крови его остается недостаточно, и вы начинаете чувствовать слабость.
3. Организм реагирует на эту ситуацию с низким содержанием сахара в крови, выбрасывая адреналин в систему, и вы едите больше сладких продуктов для получения энергии. И весь цикл начинается снова.
нежирные кексы
Чудесная еда - Красный виноград и красный виноградный сок
Когда жажда достигнет цели, достаньте красный шоколад или стакан красного виноградного сока вместо шоколадного печенья. Ваше тело нуждается в хроме, чтобы исправить гормональный баланс, а красный виноград и виноградный сок имеют самую высокую концентрацию.
Принимать по 250 мл с 3-часовыми интервалами и перекусывать красным виноградом
Менопаузальный вздутие живота
Это может произойти в наши 40, часто в 50, менопауза может вызвать некоторые неприятные симптомы - головные боли, боли в суставах и наиболее распространенные вздутие живота.
Гормон ад
1. Вы жаждете соленой, острой пищи.
2. Дополнительная соль заставляет ваше тело удерживать дополнительную воду в тканях, обеспечивая вам задержку воды.
3. Теперь вы чувствуете себя толстым и с большей вероятностью будете наслаждаться комфортом, съедая больше соленой пищи, что ухудшает вздутие живота и задержку воды.
Чудесная еда - бананы
Если твой пояс туго, есть банан. Бананы являются отличным источником калия, который уравновешивает соль в организме и действует как мочегонное средство. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как сыр, ветчина, бекон, хлеб и консервированные супы и придерживайтесь свежих фруктов и овощей, птицы и рыбы.
Банановое пюре с медом на хрустящих хлебцах - это также хороший легкий ланч, а в качестве десерта попробуйте банан с простым йогуртом.
Тяжелые, болезненные месячные
Период настолько плох, что ты не можешь встать с постели? Боль и плохое настроение, вызванные очень тяжелыми периодами, могут действительно расстроить вашу жизнь.
Гормон ад
1. Во время менструации ваша матка должна сжиматься, что запускается гормоном простагландином.
2. Если ваше тело выделяет слишком много простагландина, это приводит к тяжелому периоду, болезненности в груди и судорогам - боль может быть сильной - оставляя вас физически и эмоционально измотанными.
Чудесная еда - молоко и йогурт
Успокаивающий стакан молока или горшок простого йогурта может облегчить боль и беспокойство. Было показано, что кальций, магний и витамин Е, содержащиеся в молоке и йогурте, помогают облегчить боль во время менструации. Также включите в свою диету хлеб из непросеянной муки, зерновые и много листовых овощей, чтобы повысить уровень витаминов группы В - это также хорошо при судорогах.
Каждые два часа в виде горячего напитка с медом или 3 стаканами простого йогурта в день, пока симптомы сохраняются.
стресс
Все мы знаем, что стресс - это плохие новости, но в стрессовый день вы постоянно перекусываете? Это связано с тем, что стресс вызывает гормон кортизол, что приводит к аппетиту и может привести к диабету.
Гормон ад
1. Физическое и психическое напряжение заставляет организм высвобождать кортизол, необходимый для реакции организма на «бой или бегство» в чрезвычайных ситуациях.
2. Кортизол работает с мозгом, заставляя нас жаждать сладких и жирных продуктов.
3. Высокие уровни кортизола вызывают накопление жира в глубине брюшной полости, что может привести к диабету 2 типа и ожирению.
Чудо-еда - жирная рыба
Сделайте жирную рыбу любимым обедом в стрессовые дни. Он отлично подходит для подавления аппетита и предотвращения голода. Масла омега-6 удовлетворяют «полный» ответ мозга и также успокаивают.
Ешьте 100 г два раза в день, в виде салата или пашот со средиземноморскими овощами.
Приливы
Страшные поты - часто первый признак менопаузы, они бьют в самые неудобные моменты ... Но мы просто должны мириться с ними, верно? Неправильно!
Гормон ад
1. Приливы - это первый симптом, с которым сталкиваются многие женщины, который говорит им, что они начали «Изменения».
2. Вызванные естественной потерей гормона эстрогена в организме, который сопровождается менопаузой, они могут быть смущающими, а также крайне неудобными.
3. Боязнь приливов может начать влиять
ваша уверенность и настроение, и некоторые женщины находят их настолько огорчающими их
жизнь становится ограниченной.
Чудесная еда - батат и батат
Поменяйте ваши обычные окорочки на батат и сладкий картофель. Они содержат
вещества, похожие на эстрогены, которые помогут восстановить ваш гормональный дисбаланс
естественно. Многие женщины также любят сою, так как она делает ту же работу. Кофеин
как известно, вызывает приливы, поэтому постарайтесь сократить чай и кофе.
100 г сладкого картофельного пюре с ужином. Вы также можете добавить 400 мл мисок сладкого картофеля и свежих супов из тыквы и тыквы (большинство
это делают супермаркеты) на обед пару раз в неделю.
Ежемесячные перепады настроения
Мы говорим о ежемесячном блюзе, который многие женщины получают непосредственно перед своим периодом. Хотя это все часть «времени месяца», это может привести к усталости, перееданию, плохой коже и увеличению веса. Хорошая новость в том, что вы можете это остановить.
симптомы ранней беременности неделя за неделей
Гормон ад
1 Уровни эстрогена естественным образом падают, чтобы вызвать период, который также происходит после ребенка и во время менопаузы.
2. Это может вызвать снижение уровня химического состава серотонина в мозге - «счастливый гормон», вызывая депрессию и бессонницу.
3. Побочным эффектом часто является переедание неправильной пищи, что приводит к увеличению веса, плохой коже и тусклым волосам, что только ухудшает ваше самочувствие.
Чудо-еда - куриная грудка
Почувствуй себя сегодня как курица! Жаркое, жаркое или в салате,
куриная грудка твой друг. Он содержит аминокислоту под названием
триптофан, который повышает уровень серотонина и регулирует настроение, помогает вам
спать и снимает беспокойство. Другие продукты, которые помогут (в порядке
эффективность) включает желтый тунец, соевые бобы, молоко, говядину, баранину и моллюсков.
Ешьте курицу по 168 г / 6 унций в день, возможно, два раза в день в виде сэндвича с цельнозерновой мукой, жаркого с овощами или жаркого.
Где дальше?
Собственная женщина: потерять камень за 6 недель!
Собственная женщина: я потеряла 62-фунтовую диету