Мы, британцы, выпиваем невероятное количество кофе в день - около 70 миллионов чашек! Но как нация, которая не может жить без пива, важно знать, как влияет кофеин и какое количество считается слишком большим.
Если вы не будете пить больше четырех чашек в день, вы вряд ли столкнетесь с каким-либо риском. Новый отчет ученых, изучавших более 740 исследований, опубликованных в период с 2001 по 2015 год, подтвердил, что безопасно употреблять до 400 мг кофеина, что эквивалентно четырем чашкам фильтрованного кофе или 300 мг для беременных женщин.
как надевать розы на кексы
Если вы предпочитаете чашку чая на завтрак кофе, одна чашка черного чая содержит 30-80 мг кофеина. Пейте не более пяти чашек в день.
Что происходит после того, как выпьешь одну чашку?
Хотя мы можем пить до четырех чашек в день и оставаться здоровыми, может потребоваться всего пять минут, чтобы почувствовать воздействие кофеина на организм. Вскоре после того, как вы сделали первый глоток, ваше кровяное давление немного повысится, и, когда молекулы кофеина попадают в кровоток, они связываются с рецепторами аденозина в головном мозге (отвечающими за сон) и стимулируют выброс адреналина. Через 20 минут у вас усиливается чувство настороженности.
Употребление кофе во время еды или после нее может облегчить пищеварение, поскольку кофеин повышает уровень кислоты в желудке. Однако при употреблении натощак кислота может вызвать раздражение и вздутие живота.
Что произойдет, если я выпью более одной чашки?
Всего одна чашка может увеличить вашу частоту сердечных сокращений до 100 ударов в минуту (нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 80 ударов в минуту), что может занять до часа, чтобы вернуться к норме. Дополнительное употребление кофе может вызвать дальнейшее учащение пульса.
Считается, что действие кофеина улучшает память на день после употребления, и исследования также показали, что у тех, кто регулярно пьет кофе, снижается риск развития болезни Альцгеймера и слабоумия, среди многих других преимуществ для здоровья.
собаки в одежде
Что произойдет, если я выпью больше рекомендованного лимита?
В исследовании также изучалось влияние слишком большого количества кофеина с течением времени, включая повреждение сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, ухудшение здоровья костей, проблемы с кишечником, повышенную вероятность депрессии и беспокойства, головные боли, головокружение и рвоту.
Более непосредственные эффекты слишком большого количества кофеина включают энергетический сбой вскоре после употребления и бессонницу, поскольку кофеин задерживает повышение уровня мелатонина, необходимого для хорошего ночного сна.
Когда лучше всего пить кофе?
Примерно через час после того, как вы проснетесь, после того, как снизится изначально высокий уровень кортизола в организме. Но не откладывайте это слишком поздно - кофеин имеет период полураспада от четырех до шести часов, а это означает, что 100 мг кофеина требуется от четырех до шести часов, чтобы снизить его до 50 мг в крови.