Рецепт индейки, брокколи и пасты из запеканки для похудения

• здоровый
• Низкий уровень жирности
• Мир похудения

служит:

4

Умение:

легко

Prep:

10 мин

Готовка:

30 мин

Рецепт индейки, брокколи и пасты из запеканки нашего мира похудения очень прост в приготовлении и полезен для здоровья.

Индейка содержит меньше жира, чем курица, и имеет вкусный запеченный в этой сытной пасте гратен. Подайте его на ужин, смотрите ли вы, что вы едите или нет. Это классический рецепт похудения, полный вкуса благодаря соусу из томатов и чеснока.

Ингредиенты

• 170 г / 6 унций сушеных макаронных изделий, таких как фузилли
• Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
• 227 г цветков брокколи
• 2 палочки сельдерея, тонко нарезанные
• 340 г / 12 унций приготовленной индейки без кожи, нарезанной на кусочки
• 511 мл / 18 унций пассата с травами
• 2 зубчика чеснока, очищенных и измельченных
• 28 г свежих крошек из непросеянной муки
• 1-2цп сушеных трав Прованса или сухих смешанных трав
• 4 отдельных блюда из запеканки или одно негорючее блюдо для сервировки объемом 1,75 л

метод

• Доведите большую кастрюлю с водой до кипения на сильном огне, добавьте макароны и щепотку соли и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке. Хорошо истощите и отложите.

• Тем временем доведите до кипения еще одну среднюю кастрюлю с водой, добавьте брокколи, сельдерей и щепотку соли и варите в течение 5 минут, или пока брокколи только начинает размягчаться. Хорошо слить, промыть под холодной проточной водой, снова слить и отложить в сторону.

• Разогрейте гриль до среднего.

• Поместите индейку в чистую кастрюлю на среднем огне и перемешайте в пассате вместе с чесноком, брокколи, сельдереем и пастой, затем варите на медленном огне 5 минут. Сезон по вкусу.

• Налейте смесь индейки на 4 отдельные панированных блюда, или одное мелкую 1,75 л / 3 пинты взрывозащищенного блюдо. Равномерно рассыпьте панировочные сухари и травы, затем жарьте на гриле, пока соус не начнет пузыриться, а крошки не станут хрустящими и золотистыми. Подавать горячим.