Гуру диеты и фитнеса Розмари Конли покажет вам, как повысить ваш метаболизм на этой диете с низким GI (гликемический индекс) и низким содержанием жиров. Полные медленных энергетических продуктов, вы не будете голодать на этой разумной 21-дневной диете.
Что такое диета для розмарина Конли?
21-дневный диетический план от эксперта по здоровью и фитнесу Розмари Конли, призванный ускорить ваш метаболизм и помочь вам обрести форму.
После того, как вы завершили двухнедельную диету для начала, у вас есть еще один недельный план, в котором вам разрешено больше калорий и больше угощений, включая алкоголь. При правильном соблюдении диеты GI с низким содержанием жира Розмари Конли может помочь вам сбросить до половины камня!
Как работает диета Розмари Конли?
Продукты на этой диете имеют низкий GI (гликемический индекс), что означает, что они перевариваются медленно. Энергия будет выделяться стабильно, поэтому вы не будете страдать от каких-либо спадов после обеда, которые делают перекусы такими соблазнительными.
Диета Kick-Start Low GI - это диета с низким содержанием жиров и калорий, поэтому вы будете худеть здоровым способом. В целом, диета с низким ГИ может также помочь предотвратить сердечные заболевания и снизить риск развития диабета.
Для кого хороша диета Розмари Конли?
Люди, которым нравится детальное диетическое питание, планируют следовать. Люди, которые имеют тенденцию получать высокие и низкие уровни сахара, поскольку это поможет выровнять это.
Каковы недостатки диеты Розмари Конли?
Никакой алкоголь или пудинги не допускаются в первую или две недели.
Чем ты занимаешься?
В течение первых двух недель следуйте 14-дневной диете. Вы можете
ешьте три основных приема пищи в день плюс две закуски, один в полдень и
одна половина дня. Вам также разрешается дополнительная порция салата,
Вы можете есть в любое время и 450 мл (3/4 пинты) полуобезжиренного молока.
В течение третьей недели смешивайте и сочетайте планы питания. Вы также можете добавить 100
калорийный десерт с низким содержанием жира каждый день, ежедневное угощение на 100 калорий плюс
алкогольный напиток каждый день стоит 100 калорий.
Старайтесь выбирать продукты с содержанием жира менее пяти процентов и помните
пить пять стаканов воды в день. Чай, кофе и диетические напитки
также допускается, и вы можете повторить любой из вариантов питания.
ikea проведи сюрприз
14-дневный план диеты
День 1 и День 8
Завтрак:
1/2 свежего грейпфрута с низкокалорийным подсластителем, один отварной или отварной
яйцо с ломтиком жареного цельнозернового хлеба с мармитом
Обед:
1 хлеб питта с тертым салатом и 50 г (2 унции) нежирного творога и 1 ст.л. сахарной кукурузы
Ужин:
4 ломтика жареной курицы, подаются с отварным картофелем 115 г (4 унции) и нежирными овощами
День 2 и День 9
Завтрак:
20 г (3/4 унции) любой цельнозерновой или с высоким содержанием клетчатки каши, подается с молоком из
рацион и низкокалорийный подсластитель, 100 г горшкового нежирного фруктового йогурта
(максимум 75 ккал и 5% жира)
Обед:
2 ломтика цельнозернового хлеба с салатом, салатовое масло с низким содержанием жира и 25 г (1 унция) тонкой ветчины, яблоко
Ужин:
115 г (4 унции) нежирного филе или крупа, приготовленные на гриле, подаются с 115 г (4 унции)
отварной картофель, зеленые овощи, помидоры на гриле и
грибы, киви
День 3 и День 10
Завтрак:
1 ломтик цельнозернового хлеба с томатным кетчупом с 2 ломтиками индейки на гриле и персиком
Обед:
50 г (2 унции) копченого филе скумбрии, подается с соусом из хрена 1 ч.л., большим смешанным салатом и 1/2 ломтиком цельнозернового хлеба
Ужин:
Макаронная запеканка с томатным соусом, подается с хрустящим зеленым салатом, грушей
День 4 и День 11
Завтрак:
Овсяная каша 40 г (11/2 унции), приготовленная в воде и молоке из рациона, и 1 ч.л. жидкого меда
Обед:
1 х 175 г (6 унций) сладкого картофеля, запеченного в кожуре, покрытый 4 ст.
Ужин:
Свиные бургеры: смешайте 115 г (4 унции) нежирной свинины с рубленым луком, тертый
яблоко и нарезанный шалфей, нарезать гамбургеры и жарить на гриле по 6 минут каждый
боковая сторона. Подавать в цельнозерновом булочке с 1 ч.л. горчицы и салатом
День 5 и День 12
Завтрак:
3 нежирных мясных колбаски или 4 колбаски Quorn, приготовленные на гриле, подается с 150 г (5 унций) жареных помидоров и 150 г (5 унций) жареных грибов
Обед:
Омлет с 2 яйцами, спрей масла, 75 г (3 унции) рубленого смешанного перца, 1/2 красного лука и рубленой зеленью
Ужин:
Запеченная треска подается с 150 г (5 унций) вареной картошки (с кожурой) и сезонными овощами или салатом
День 6 и День 13
Завтрак:
1 цельнозерновой хлеб среднего размера с 1 х 150 г консервированной фасоли
Обед:
1 х 100 г (3 1/2 унции) банки розового лосося, смешанный с листьями салата и помидорами черри, подается с 1 маленьким цельнозерновым рулетом
Ужин:
Пирог с овчаркой, подается с сезонными овощами по вашему выбору (кроме картофеля)
День 7 и День 14
Завтрак:
1 1/2 ломтика поджаренного цельнозернового хлеба с 1 х 200 г консервированных отварных томатов сливы
Обед:
2 ломтика цельнозернового хлеба с салатом и 25 г курицы
Ужин:
Сырные макароны: грибы без пуговиц без ограничений, помидоры черри
с небольшим количеством брызг масла. Смешайте в 115 г (4 унции) (вареная масса) вареная
макароны и накрыть нежирным соусом бешамель из обезжиренного молока.
Вершина с 2 tsps тертым нежирным сыром и грилем
мир похудения бэлць
Легкие закуски (выберите один из них в середине утра и в середине дня)
75 г (3 унции) винограда без косточек, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 груша, 2 сацума, 1
персик или 2 киви, 100г горшок 0,1% жира Актимель пробиотический йогурт
напиток, 3 сельдерея с 25 г (1 унция) нежирного творога, 150 г (5 унций)
клубника плюс 1 чайная ложка 0% жирности йогурта по-гречески.
С начала третьей недели добавьте 1 x 100-калорийный десерт, 1 x
100-калорийное угощение по вашему выбору (которое может выходить за пределы нежирного,
с низким содержанием Ги) и 1 алкогольный напиток стоимостью 100 калорий.
Десерты
Приблизительно 100 ккал каждый. Выберите одно в день 1 гнездо безе с 50 г (2 унции) органического малинового йогурта Yeo Valley 200 г (7 унций) салат из свежих фруктов 1 йогурт или фреймфрайс (максимум 100 ккал и 5% жира)
1 х 110 г Розмари Конли с низким содержанием жира бельгийский шоколадный мусс 1 х 35 г Розмари Конли с низким содержанием Gi Bar питания (любой вкус)
Угощения
Лечит более чем на пять процентов жира
20 г (3/4 унции) смешанных орехов и изюма 1 х 23 г Квадраты Walkers Готовые Соленые
2 Яффских пирожных McVitie
Относится к пяти процентам или меньше жира
6 Marks & Spencer рассчитывают на нас шоколадные бисквитные палочки
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Бар для завтрака
1 х 25 г сумка Jacob's Thai Bites
что это значит, когда ребенок родился мертвым
алкоголь
Приблизительно 100 ккал каждый. Выберите один раз в день 1 x 150 мл красного или сухого белого вина или шампанского, 1 стакан на 2 паба, джин или водку и тонкий тоник 1 виски на 2 паба и диетическую колу 300 мл (1/2 пинты) пива, лагера или сухого пива сидр T
попробуй наш Рецепты розмарина конли
Для получения дополнительной информации посетите www.rosemaryconley.com.
Также попробуйте Новая Ги Бедро и Диета Бедра Розмари Конли
Для получения дополнительной информации купите диету Розмари Конли «Gi Hip & Thigh Diet», £ 3,49, у Amazon или посетите www.rosemaryconley.com.
Или посмотреть наш хороший отзыв пользователя о новом фитнес-DVD Розмари Розмари Конли - Совершенно новый Ты! Тренируйся с Колин Нолан.
Есть отличные советы по диете?
Поделитесь ими в наших форумах чата
Если это не подходит для вас? Попробуйте некоторые из наших лучших диет:
Беверли Хиллз Диета
Если вы предпочитаете больше гибкости в вашей диете, попробуйте goodtoknow Diet Club, никакие продукты не запрещены благодаря нашим умным инструментам обмена и поиска продуктов. Узнайте больше, подписавшись на Goodtoknow Diet Club испытание - его бесплатно на 7 дней!
