Особо жареный рис Фила Викери

Кредит: Тара Фишер

здоровый
Низкий уровень жирности

служит:

Умение:

легко

Стоимость:

дешево

5 в день:

Prep:

20 мин

Готовка:

15 мин

Питание на порцию		RDA
Калории	269 ккал	13%
Жир	11g	16%
- насыщает	2g	10%
углеводы	23g	13%
- из которых сахара	5g	6%
белка	17g	34%
Поваренная соль	1.7g	28%

Рецепт особого жареного риса от Phil Vickery - это полезное блюдо из классического восточного рисового блюда с яичницей. В рамках показа ITV Save Money Good Diet Фил стремится создать здоровые версии любимых блюд страны, не выходя за рамки бюджета. Особо жареный рис Фила - это супер быстрый и простой рецепт, который может быть на столе за 30 минут - настоящий победитель, которым может наслаждаться вся семья.

Если вы любите китайскую еду на вынос, вы полюбите рецепт жареного риса Фила Викери. Альтернативный рис Фила - вкусная еда, когда у вас не так много времени, чтобы приготовить питательную еду для семьи. В нем полно овощей, ветчины, курицы и креветок. Использование риса из цветной капусты является более здоровой альтернативой рису и содержит меньше калорий, если вы следите за своей линией талии. Фил говорит: «Вместо того, чтобы использовать весь рис, в этом рецепте цветная капуста размолота, чтобы напоминать зерна. Должен сказать, я был приятно удивлен, как получилось это блюдо: я довольно скептически относился к удалению почти половины основного компонента блюда ». Но оно работает и имеет вкусный вкус!

10 запрещенных детских имен в великобритании

Ингредиенты

2 яичных желтка
4 яичных белка
4 столовые ложки растительного масла
2 зубчика чеснока, нарезанные
1 маленький красный перец чили, мелко нарезанный
4 луковицы, нарезанные по диагонали
200 г цветной капусты (1 небольшое целое), тонко обработанной в кухонном комбайне до консистенции «рисовой капусты»
200 г приготовленного коричневого риса
1 чайная ложка китайского 5 специй
200 г смешанных замороженных овощей, размороженных
70 г вареных креветок в холодной воде
30 г ветчины
50 г оставшейся или приготовленной курицы
Свежемолотый черный перец

метод

Смешайте желтки и белок вместе с 2 столовыми ложками соевого соуса и капелькой перца. Нагрейте 1 столовую ложку масла на сковороде на среднем огне, затем добавьте яйца и распределите равномерно. Аккуратно нарисуйте края вареного яйца по бокам сковороды, чтобы в итоге получился красивый плоский омлет. После полного приготовления (около 3-4 минут) выложите омлет на тарелку.
В большом воке с антипригарным покрытием разогрейте оставшуюся столовую ложку масла на сильном огне. Жарить чеснок Перец чили и зеленый лук в течение 1-2 минут, затем добавьте рис из цветной капусты и хорошо перемешайте. Готовьте 3-4 минуты, хорошо помешивая, чтобы освободить часть влаги.
Добавьте коричневый рис, 5 китайских специй и оставшиеся 2 столовые ложки соевого соуса. Добавьте разогретые овощи в вок и жарьте еще 2-3 минуты.
Добавьте креветки, ветчину и курицу и варите в течение 34 минут, чтобы они разогрелись.
как приготовить кормушку для птиц с салом
Наконец, нарезать омлет и смешать в кастрюле. Обслуживать.