ИМТ, или индекс массы тела, - это показатель, используемый медицинскими экспертами, чтобы определить, является ли человек здоровым для своего роста.
Хотите знать, здоровый ли у вас вес? Вместо того, чтобы просто следовать тому, что говорят весы, наш калькулятор ИМТ учитывает ваш рост и вес, чтобы определить, являетесь ли вы «недостаточным весом», «здоровым», «избыточным весом», «ожирением» или «крайне ожирением».
Хотя этот показатель не измеряет непосредственно жировые отложения, он может служить хорошим индикатором того, носите ли вы лишний вес в соответствии с вашим ростом.
Индекс массы тела, широко используемый медицинскими работниками, рассчитывается исходя из вашего веса в килограммах, деленного на ваш рост в квадратных метрах. Например, ИМТ 24 составляет 24 кг на квадратный метр.
Многие люди используют расчет ИМТ, чтобы определить, являются ли они правильным весом для своего роста или им нужно сбросить вес, прежде чем приступить к диете.
Как использовать наш калькулятор ИМТ
Чтобы определить свой ИМТ, все, что вам нужно сделать, это найти свой вес вдоль верхней части тела и свой рост в левой части нашего графика ИМТ. Как только вы их нашли, проверьте, где два числа встречаются посередине. Это ваш индекс массы тела. Если вы не знаете, сколько весите в килограммах и фунтах, вы можете использовать наш удобный конвертер килограммов в камни.
Наш индекс индекса массы тела
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ диаграмму ИМТ сейчас!
Что означает результат моего ИМТ?
После того, как вы определите свой ИМТ, вы получите число, которое скажет вам, к какой категории веса вы относитесь.
Тесса Сандерсон близнецы
Если ваш номер ИМТ ...
До 18,5: недостаточный вес
Между 18,5-25: здоровый вес
Между 25-30: избыточный вес
Между 30-40: ожирением
Старше 40 лет: крайне тучный
Калькулятор ИМТ работает для всех?
Расчет ИМТ не будет работать для беременных женщин, кормящих грудью женщин и детей. Он также не будет точным для спортсменов, людей, которые тренируются с отягощениями, если вы старше 60 лет или у вас длительное состояние здоровья, поэтому важно учитывать эти факторы при расчете вашего ИМТ.
Гетти
Что мне делать, если мой результат будет отличным от «здорового веса»?
Независимо от того, возвращаются ли результаты вашего калькулятора ИМТ, показывая, что у вас недостаточный или избыточный вес, важно помнить, что это руководство. Расчеты ИМТ не могут определить разницу между жиром, мышцами и костями, поэтому, если вы беспокоитесь, важно поговорить с врачом. Избыточный вес или избыточный вес могут привести ко многим проблемам со здоровьем, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Как снизить ИМТ
Сбалансированная диета и большое количество упражнений являются ключом к снижению ИМТ и поддержанию здорового веса. Вместо модных диет, способствующих быстрой потере веса, важно быть реалистичным с изменениями рациона питания, чтобы вы могли поддерживать их в своем распорядке дня.
Некоторые способы внести эффективные изменения включают обмен вашего обычного сладкого угощения в 3 часа дня на что-то более полезное, например, яблоко или хумус, с крудитами - ням!
Поддержание активности также важно для снижения ИМТ. Найдите больше способов двигаться в течение дня, например, поднимаясь по лестнице вместо лифта, или попробуйте одну из этих 15-минутных тренировок. Но важно быть реалистичным и последовательным - бегать в тренажерном зале по четыре часа раз в месяц не будет иметь такого большого значения, как ежедневные короткие всплески активности.
Гетти
Как увеличить ИМТ
Недостаточный вес связан со всеми видами проблем со здоровьем, включая слабость костей, усталость и анемию.
NHS рекомендует есть достаточно калорий для вашего роста с помощью разнообразной и сбалансированной диеты. Это включает в себя пятиразовое питание и прием пищи на основе цельнозерновой продукции, такой как сладкий картофель, хлеб из непросеянной муки и паста.
как умерла мама Джои Эссекса
Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать свой вес, поэтому избегайте нагромождения обработанных, высококалорийных продуктов, таких как пирожные и шоколад, в попытке быстро набрать вес. Вместо этого выбирайте продукты, богатые энергией, такие как цельное молоко, арахисовое масло и авокадо, которые помогут вам нарастить мышечную массу вместо жира.
Белок также важен для наращивания мышечной массы и увеличения ИМТ. Яйца, бобовые и рыба - все это хороший выбор, поэтому попробуйте жирную рыбу, такую как рецепты скумбрии или лосося.
Вы также можете увеличить мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок, таких как те, которые описаны в нашем 30-дневном тесте HIIT.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок.