Диета Бантинг существует с 19-го века, так как она может помочь вам сегодня в 21-м веке?
Оригинальная диета Бантинга названа в честь гробовщика 19-го века Уильяма Бантинга, который использовал этот план для преодоления ожирения в 1860-х годах.
В восторге от изменений, которые он увидел в своем теле, Бэнтинг написал буклет под названием «Письмо о тучности, адресованный публике», в котором подробно описывалась диета. Он рассказал, как он худел, когда ел мясо, зеленые овощи, фрукты и сухое вино, и объяснил, как он избегал сахара, крахмала, пива, молока и масла.
В последние годы популярность диеты Бантинг выросла.
Что такое бантинг диеты?
Диета Бантинг работает путем увеличения жиров и уменьшения углеводов - процесс, который должен побуждать организм сжигать жир. Следуя плану, люди могут потреблять около 1900 калорий в день.
Долгосрочное решение, а не краткосрочное решение, оно направлено на уменьшение голода, облегчая человеку потребление меньшего количества калорий.
Утверждая, что большинство зерновых, обработанных пищевых продуктов и сахара, утверждают, что диета Бантинг также помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
По словам профессора Тима Ноакса в книге The Banting Pocket Guide, диета может быть адаптирована к различным потребностям.
Он говорит: «Уровень потребления углеводов может быть адаптирован к индивидуальным потребностям, а для тех, кто обеспокоен потреблением слишком большого количества насыщенных жиров, есть альтернатива использованию мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло экстра-класса».
Как начать диету Бантинг
Поскольку существует не так много хитрых рецептов, которым нужно следовать, особого человека не нужно делать, чтобы начать готовиться к диете Бантинг.
Но прежде чем отправиться в еженедельный магазин, желающие попробовать должны иметь четкое представление о том, что можно и нельзя есть.
губка виктория с завихрением
Чтобы еда с низким содержанием углеводов была интересной, стоит составить семидневный план питания, который поможет вам не сбиться с пути. Таким образом, у вас будет меньше шансов достать полуфабрикаты.
рецепты тортов на день рождения без глютена
Вы также должны иметь силу воли, чтобы прекратить перекусывать сладкими угощениями. Также рекомендуется воздерживаться от алкоголя - так что не ночной стакан красного вина, если вы хотите придерживаться диеты Бантинг!
Что есть на диете Бантинг
Диета Бантинг вращается вокруг продуктов, богатых полезными жирами, умеренным количеством белка и меньшим количеством продуктов с высоким содержанием углеводов.
Ниже приведен снимок того, что люди, сидящие на диете, поощряются и не поощряются к еде при соблюдении диеты Бантинг:
Вещи, которые вы можете употреблять так часто, как хотите, в диете Бантинг:
Яйца Все мясо, птица и дичь Морепродукты
Помидоры Листовая зелень Капуста Цветная капуста Кабачки
Баклажан авокадо
Масло Оливковое масло Кокосовое масло Твердые сыры, такие как чеддер и гауда Натуральная / газированная вода
Чай без кофеина
Вещи есть в умеренных количествах
Орехи Мягкие сыры, такие как моцарелла, фета и рикотта
Молоко и заменители молока Свекла Ягоды Ананас Морковь Пастернак Горох Сладкий картофель
Все бобовые Чечевица Кофе с кофеином, чай и кофе
Вещи, чтобы избежать еды на диете Бантинга
Маринады, кетчупы и заправки для салатов, не содержащие сахара Консервированные фрукты Сладости и шоколад Консервированные фрукты Энергетические напитки Мороженое Коммерческие сухие завтраки Разбитые продукты, такие как кусочки рыбы и курицы Медовый шоколад Попкорн Квиноа 
Работает ли диета Бантинг?
По словам Аликс Вудс, диетолога из Quest Nutra Pharma, диета «Бантинг» может помочь людям, страдающим диабетом, поскольку выработка инсулина снижается, а сжигание жира увеличивается.
Диетолог Natures Plus в Великобритании Мишела Ванини также поддерживает эту идею, ссылаясь на результаты новых исследований, проведенных Мичиганским университетом.
«Исследование показало, что пища с высоким содержанием углеводов поддерживает резистентность к инсулину, причину преддиабета и диабета 2 типа», - объясняет она.
«Также был сделан вывод, что употребление трех низкоуглеводных блюд в течение 24 часов снижает резистентность к инсулину более чем на 30%, что имеет огромное значение для пациентов с сахарным диабетом 2 типа и тех, кто страдает преддиабетом».
Еще два плюса для Микелы в том, что подсчет калорий и предварительная маркировка продуктов не требуются, в отличие от других планов по снижению веса, таких как Weight Watchers или Atkins.
Оба эксперта, однако, отметили, что диета Бантинга не обходится без нескольких недостатков.
«Это не сбалансированная диета и она плохо питательна, поскольку содержит очень мало цельного зерна и молочных продуктов, никаких фруктов и в основном всего животного жира», - комментирует Аликс.
«Было также установлено, что он повышает уровень ЛПНП или« плохой »холестерин, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
Аликс продолжает раскрывать, что женщины могут найти тестирование диеты особенно из-за того, что у них меньше серотонина, чем у мужчин.
Она продолжает: «Это влияет на настроение, особенно среди женщин, сидящих на диете. Многие говорят, что они более раздражительны - это из-за нехватки углеводов, которые «голодают» уровни серотонина или счастливые гормоны в мозге ».
Для Микелы любой, кто хочет попробовать диету Бантинг, должен подумать о том факте, что он не допускает много пищи, богатой клетчаткой, которая может защитить человека от запора и рака кишечника.
буквы на пробковой доске
«Люди, соблюдающие диету Бантинга, могут найти хорошие преимущества для похудения, но им нужно добавлять больше клетчатки, например шелухи псиллиума, чтобы избежать запоров», - говорит она нам.
«Но почему бы не включить больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы не полагаться на добавки».