Чувствуете беспокойство? Эти нежные природные средства помогут вам расслабиться и справиться с беспокойством. Пролистайте список всех 15 наших любимых простых способов ...
Если вы страдаете от беспокойства, то, возможно, вы не подумали, что есть некоторые естественные средства от беспокойства, чтобы облегчить обычные признаки и симптомы. Эти простые, естественные идеи могут иметь огромное значение для вашего самочувствия и снизить риск достижения вами уровней тревоги, которые часто могут вызывать приступы тревоги.
рождественский торт топпер
Природные средства от тревоги можно использовать для лечения приступов тревоги или просто более общих симптомов тревоги, они легче для вашего тела, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, и имеют очень мало побочных эффектов, если таковые имеются. Не говоря уже о том, что природные средства от тревоги часто дешевле, чем добираться до аптечки.
NHS описывает симптомы беспокойства как такие вещи, как беспокойство, чувство страха, постоянное беспокойство, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. Тревога может также перерасти в физические симптомы, если они тяжелые, такие как головокружение, усталость, боль в животе, булавки и иглы или боль в мышцах, среди прочего.
Еще: Послеродовая депрессия: симптомы и признаки послеродовой депрессии
Тревога может быть вызвана многими разными вещами. Возможно, вы начинаете беспокоиться, когда думаете о проблемах с деньгами, у вас фобия небольших помещений или даже вам трудно справляться с повседневными требованиями вашей семьи.
Одним из самых простых способов борьбы с тревогой является выявление триггеров. Как только вы узнаете триггеры, вам станет намного легче сознательно помочь себе стать менее беспокойным.
В крайних случаях, когда беспокойство игнорируется, оно может привести к сильной тревоге и приступам паники. Если вы беспокоитесь о том, что можете страдать от одного из этих случаев, мы рекомендуем вам обратиться к врачу или посетить веб-сайт Mind. Самое главное - обратиться за помощью, если вы часто испытываете беспокойство, потому что там будет что-то, что может вам помочь.
Нажмите, чтобы увидеть наши лучшие природные средства от тревоги ...
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 1 из 16
Природные средства от беспокойства: слушая расслабляющую музыку
Все мы знаем, что прослушивание определенных песен может вызвать определенные эмоции - будь то грусть, счастье или гнев. Но недавнее исследование, проведенное Университетом Пенсильвании, показало, что у пациентов, которых они обследовали, беспокойство успокаивалось как расслабляющим музыкальным произведением, так и успокаивающим.
И на самом деле, в бесчисленных исследованиях, в том числе в Пенсильванском университете, по проверке влияния музыки на тревогу, одна песня оказалась наиболее успокаивающей. Песня «Weightless» от британской группы Macroni Union неофициально стала самой расслабляющей и имеет более 50 миллионов просмотров на YouTube.
Конечно, расслабляющая музыка, как и всякая музыка, субъективна, и то, что вы находите успокаивающим для вашего беспокойства, другие не могут. Поэтому важно найти ту музыку, которая подходит именно вам.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 2 из 16
Природные средства от беспокойства: окраска
В то время как преимущества окраски широко пропагандировались с тех пор, как два года назад книжки-раскраски для взрослых приобрели огромную популярность, сейчас есть научное доказательство того, что раскраска всего на 10 минут в день может уменьшить симптомы как тревоги, так и депрессии.
Исследователи психологии в Университете Отаго в Новой Зеландии, первоначально получившие высокую оценку как средство для успокаивающего расслабления, теперь доказали, что книжки-раскраски могут фактически использоваться в качестве метода, помогающего управлять психическим здоровьем.
В исследовании приняли участие 115 женщин в возрасте от 18 до 36 лет, и результаты показали, что у тех, кому была назначена неделя раскраски в заданиях, а не в другие интеллектуальные игры, такие как судоку, была ниже тревожность и симптомы депрессии.
Наши результаты предвещают хорошие психологические преимущества окраски, Доктор Тамлин Коннер, один из авторов исследования, сказал.
Таким образом, раскраска может считаться актом повседневного творчества, почти таким же, как садоводство или приготовление изысканной пищи. & Rsquo;
?? С его низким риском и доступностью, мы чувствуем себя комфортно, добавляя цвета в растущий список творческих действий для улучшения результатов психического здоровья. & Rsquo;
Нажмите здесь, чтобы выбрать лучшие раскраски для взрослых.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 3 из 16
Природные средства от тревоги: запах
Тим Джейкоб, почетный профессор Школы биологических наук Университета Кардиффа, посвятил себя изучению психофизиологии обоняния и говорит, что правильный аромат может оказать существенное влияние на ваше настроение и уровень стресса.
«Лаванда содержит натуральный анестетик, называемый линалоол, поэтому он имеет репутацию расслабляющего?» он сказал Daily Mail. Цитрусовые ароматы обладают антидепрессивным эффектом, и было доказано, что мята улучшает спортивные результаты.
Таким образом, в зависимости от того, хотите ли вы увеличить свою энергию, уменьшить стресс или стать счастливым в спешке, нюхая натуральные травы и фрукты, можно легко повысить себя.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 4 из 16
Природные средства от тревоги: дышать
Некоторые из самых эффективных естественных лекарств от тревоги - самые простые. Это может звучать очевидно, но не забывайте дышать. Используйте глубокое дыхание всякий раз, когда вы начинаете ощущать беспокойство, чтобы помочь вам заснуть или даже справиться с голодной пищей.
Эксперты канала Big Think на YouTube рекомендуют вдыхать вдвое дольше, чем вы выдыхаете, когда чувствуете беспокойство - например, вдохните в течение 5 секунд, а затем выдохните в течение 10.
Эта техника дыхания при тревоге запускает переключение нервной системы вашего тела от состояния симпатической нервной системы (которое представляет собой состояние «бегства или борьбы» для вашего тела) к состоянию парасимпатической нервной системы, которое известно как «покой и отдых». переварить состояние, заставляя вас чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Считается невозможным чувствовать беспокойство, практикуя осознанное дыхание. Существует известная техника, называемая 4-7-8, которая проста в исполнении и может быть просто встроена в ваш существующий распорядок дня, в идеале два раза в день. Просто начните с выдоха (важно всегда начинать дыхание с выдоха, чтобы снять чувство стресса). Вдохните затем, для счета четыре через нос, задержите дыхание на семь счетов и медленно выдохните через рот на восемь счетов. Этот процесс должен дать вам ощущение легкости и расслабленности - даже хорошо тренироваться с малышами, чтобы помочь им уснуть перед сном.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 5 из 16
Природные средства от тревоги: ромашка
В течение сотен лет ромашка использовалась как естественное лекарство от многих общих состояний, начиная от успокаивающих болей в животе и заканчивая расслаблением людей и уменьшением беспокойства, в эти несколько напряженных моментов.
Некоторые элементы ромашки действуют так же, как и седативные препараты, такие как валиум, связывая с рецепторами мозга и расслабляя ваш разум. Вы можете купить целые высушенные цветы ромашки, которые можно заваривать в горячей воде, как чай, или купить готовые чайные пакетики в супермаркете (найдите их в том же проходе, что и обычные чайные пакетики). Кроме того, если вам не нравится вкус, вы можете взять добавки ромашки, которые можно купить в аптеках и магазинах по продаже диетических продуктов.
Даже мама Питера Кролика возвращает своего маленького кролика к здоровью
с маленькой чашкой ромашкового чая, и они говорят, что мамы знают лучше.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 6 из 16
Природные средства от тревоги: есть много фруктов и овощей
Мы все знаем, что фрукты и овощи полезны для нас, но не стоит недооценивать овощи как естественное средство от беспокойства - употребление своих 5 в день может реально повлиять на ваше психическое состояние и самочувствие.
Исследования показали, что еда, как травяное средство от беспокойства, может помочь или помешать вашему уровню тревоги или тревожным расстройствам.
Старайтесь избегать чрезмерно стимулирующих продуктов, таких как сладости, кофе или белые углеводы, все это даст вашему телу резкий всплеск сахара в крови, а затем столь же острый низкий уровень, когда вы заметите, что почувствуете себя более напряженным.
Включение большего количества витамина В в ваши ежедневные приемы пищи поможет выровнять ваше настроение. Считается, что витамины группы В борются с тревогой, влияя на выработку нейротрансмиттеров в мозге. Листовая зелень содержит фолиевую кислоту, а бобовые, такие как горох и фасоль, содержат много прекрасных витаминов B-6, идеально подходящих для поддержания спокойствия.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 7 из 16
Природные средства от тревоги: Омега-3
Введение незаменимых жирных кислот в ваш организм действительно важно для того, чтобы ваш мозг функционировал максимально эффективно и, естественно, лечит беспокойство, особенно симптомы тревоги у женщин.
Различные исследования показали положительный эффект от регулярного включения Омега-3 в свой рацион, от улучшения памяти до уменьшения чувства тревоги и стресса.
Попробуйте есть богатую нефтью рыбу, например, лосось пару раз в неделю, или скумбрию, которая так же вкусна, и вдвое дешевле! Кроме того, регулярно увеличивайте потребление Омега-3 с помощью рыбьего жира, который может помочь уменьшить симптомы тревоги и продаются в капсулах в аптеках.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 8 из 16
Природные средства от тревоги: внимательная медитация
Многим людям кажется трудным уделять немного времени, особенно если ваше беспокойство подпитывается чувством, что вы перегружены тем, чего вам нужно достичь в течение дня, но внимательность является отличным естественным средством для уравновешивания чувств тревоги.
Поначалу вам может быть трудно сконцентрироваться, но вы будете настойчивы, и вы удивитесь тому, как быстро вы сможете превратить несколько свободных моментов в маленький кусочек чистого спокойствия с помощью медитации.
Чтобы медитировать, выберите тихое место, где вас не будут беспокоить. Сядьте в удобное для вас положение; попробуйте лежать, стоять, сидеть или даже ходить. Как только вы нашли свою идеальную осанку, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы быть глубоко спокойным и дышать. Как только вы почувствуете, что погрузились в медитацию, настало время изучить четыре основы внимательности.
рецепт пирога с лососем
Это внимательность к телу, внимательность к физическим ощущениям и ощущениям, внимательность к умственным состояниям и внимательность к сознанию.
Для осознанности тела: Сосредоточьтесь на каждой части тела в отдельности, например, на голове, сердце, животе, продолжая сохранять дыхание глубоким и ровным.
За внимательность к физическим ощущениям и ощущениям: Сконцентрируйтесь на том, хорошо ли вы себя чувствуете или нет, и мысленно отпустите любой физический дискомфорт, который вы можете испытывать, чтобы уменьшить напряжение.
Для осознанности психических состояний: Что бы ни приходило вам в голову, постарайтесь сосредоточиться на этом, будь то мечты, воспоминания, идеи и т. Д. Обратите внимание на то, о чем вы думаете, и быстро ли это меняется на что-то другое. Сохраняйте свое дыхание ровным и контролируемым, и просто дайте большее сознание тому, что, кажется, приходит вам в голову в этот период.
Для осознанности сознания: Обратите внимание, если вы чувствуете беспокойство, умиротворение, стресс, злость и т. Д. Если вы чувствуете негативную энергию, умение сосредоточиться на этом и постепенно менять состояние сознания, чтобы отпустить эти чувства.
Конечно, потребуется немного времени, чтобы овладеть навыками медитации, так что продолжайте в том же духе, что и в первые несколько раз. Даже если вы чувствуете, что многого не достигли, просто помните, что даже 10 минут, проведенные в тишине, полезны для вашего общего благополучия.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 9 из 16
Природные средства от тревоги: лаванда
Лаванда - это классическое средство, помогающее заснуть. Но недавние исследования, согласно журналу Health, показали, что вдыхание аромата лаванды также снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, приводя вас в расслабленное состояние, что также может помочь при лечении тревоги.
Вы можете починить лаванду множеством простых способов. Побалуйте себя качественным эфирным маслом и нанесите немного на запястья. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, вдыхайте запах, пока не почувствуете себя немного спокойнее. Другие способы извлечь выгоду из этого ароматного сухого цветка - положить несколько капель его эфирного масла в диффузор или масляную горелку, оставить миску с сухими цветами у своей кровати или даже использовать какой-нибудь изящный спрей для простыни на подушках перед тем, как вы сдадите их. на ночь. Или почему бы не попробовать спрей для тела Lush Twilight, который поклонники марки назвали успокаивающим и успокаивающим? Обогащенный лавандовым маслом, это идеальный способ окружить себя ароматом лаванды днем или ночью.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 10 из 16
Природные средства от тревоги: упражнения
Мы не говорим о подготовке к марафону, но мягкие регулярные упражнения могут улучшить чувство беспокойства, позволяя внимательности, выделять время и сосредоточиться на своем дыхании.
Американская ассоциация тревожности и депрессии полагает, что регулярные физические упражнения на самом деле могут быть такими же полезными, как лекарства, и хорошая новость заключается в том, что 10-минутная прогулка может быть такой же хорошей, как и 45-минутная тренировка. Уф!
Попробуйте начать с 10-минутной прогулки по утрам до начала обычной рутины или, если возможно, полчаса в обеденное время для пробежки по ближайшему парку. Упражнения также увеличивают уровни энергии, так что вы будете делать себе больше, чем одну услугу, если продолжите в том же духе.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 11 из 16
Природные средства от тревоги: ягоды
Вкусные ягоды - это один из самых вкусных способов помочь вам справиться с беспокойством - естественное средство, которое мы можем подавать с мороженым, - которое работает для нас!
Черника, клубника и малина содержат много витамина С. Различные исследования, опубликованные в «Психофармакологии», показывают, что пища, богатая витамином С, может помочь регулировать кортизол, который является гормоном стресса.
Бросайте горсть ягод в йогурт или на хлопья каждое утро, или блиц с яблоком или апельсином для вкусного смузи.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 12 из 16
Природные средства от тревоги: лимонный бальзам
Еще со времен древней Греции лимонный бальзам хорошо ценится за его успокаивающее воздействие на организм, и в последнее время было проведено множество исследований, которые предполагают, что лимонный бальзам эффективен при лечении связанных со стрессом состояний и тревожных расстройств.
Лимонный бальзам действительно легко вырастить, если у вас есть небольшой солнечный подоконник, балкон или сад. Если у вас нет зеленых пальцев, возьмите их в магазинах, сушеные или свежие, и приготовьте чай для себя в следующий раз, когда заметите, что чувствуете беспокойство.
Просто срежьте и вымойте несколько листьев, если используете свежие, и слегка ушибите их, чтобы выпустить масло с ароматом лимона, засуньте листья в чашку и залейте кипящей водой, чтобы варить. Через несколько минут вы должны иметь прекрасный ароматный и успокаивающий чай.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 13 из 16
Природные средства от беспокойства: принять ванну
Есть что-то такое расслабляющее в горячей ванне с пеной, а не только для вашего физического благополучия; Клиника Calm Clinic предполагает, что ванна может быть невероятно полезной для уменьшения симптомов тревоги.
Как и многие естественные методы лечения тревоги, это ни в коем случае не является долгосрочным лекарством от тревожных расстройств, но это краткосрочное облегчение, когда ваше беспокойство достигает своего пика в определенный день.
В этих условиях принятие ванны - отличный способ справиться с беспокойством. Кроме того, кто не любит приятно полежать?
Так что бегите в хорошую горячую ванну и добавляйте пузыри, эфирные масла или что-нибудь еще, что вам нравится, и впитывайте столько, сколько хотите. Старайтесь принимать пару ванн в неделю, чтобы получить максимальную пользу, и используйте другие средства, уменьшающие беспокойство, такие как масло лаванды, магний или пищевая сода. Вы даже можете попробовать превратить вашу ванную комнату в мини-спа!
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 14 из 16
Природные средства от беспокойства: есть завтрак
Завтрак может показаться последней вещью, о которой вы думаете, когда у вас особенно тревожный период, но снова и снова исследования показывают, что пропуск еды и необходимых питательных веществ только усугубляет беспокойство. Пропуск самой важной трапезы за день может действительно повлиять на ваше настроение и помешать вам лечить беспокойство.
Доктор Рэмси из Health.com консультирует страдающих тревогой; «Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Я рекомендую людям есть такие вещи, как яйца, которые являются насыщающим и насыщающим белком и являются главным источником холина в природе. Низкий уровень холина связан с повышенной тревожностью ».
Если вы всегда спешите утром, почему бы не сделать что-нибудь накануне вечером? Как бутерброд с арахисовым маслом, выскочивший из холодильника, некоторые домашние кексы из мюсли или просто возьмите пару кусочков фруктов, чтобы поесть на ходу - все может помочь вам лучше начать день.
Кредит изображения: Getty Images / Science Photo Libra Это изображение 15 из 16
Природные средства от тревоги: пищевая сода
К сожалению, пищевая сода не уменьшает беспокойство при выпечке в пироге, но считается, что пищевая сода может уменьшить напряжение при употреблении в воде и рекомендуется для снятия беспокойства.
Вы можете смешать порошок с водой и проглотить, как лекарство. Считается, что успокаивающие свойства являются настолько щелочными для организма.
В качестве альтернативы добавьте хорошую горстку в теплую ванну и позвольте своему телу впитывать все деликатесы.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 16 из 16
Природные средства от тревоги: магний
Как и во многих природных средствах от тревожности, исследования немного ограничены в отношении точных преимуществ магния, но во Франции были проведены успешные исследования, согласно Calm Clinic, в которых отмечается, что магний имеет положительные результаты у пациентов, регулярно принимающих добавки.
Известно, что магний снимает мышечное напряжение, и существует большая связь между ощущением тела и умом. Так что, если вы можете найти кристаллы магния, добавьте их в теплую ванну, или вы можете подобрать добавки в большинстве химиков, чтобы принимать их каждый день, чтобы попытаться облегчить травяную тревогу.