Они могут быть известны сыром и шоколадом, но швейцарцы официально самые худые в Европе.
Так в чем их секрет? Изучив швейцарский путь, эксперт по диете Моника Гренфелл придумала этот план диеты из двух частей, который поможет вам потерять камень за месяц.
Диета проще, чем вы думаете - и вам не нужно есть горы мюсли, чтобы похудеть.
паста со шпинатом и беконом
На первой неделе вы будете придерживаться простой диеты типа детоксикации, а на второй неделе - поддерживающей диеты.
Швейцарцы говорят: «Создайте лучшее тело, клетка за клеткой». Вместо того, чтобы просто думать о процессе еды и о том, на что похожа еда, они сосредоточены на том, чтобы питать свои тела омолаживающими продуктами, такими как йогурт и виноградный сок.
Для швейцарцев все возможно благодаря хорошей диете. И они правы - многие проблемы с весом вызваны комфортом - или перееданием, что приводит к проблемам физического и психического здоровья и затем к большему комфорту. Вскоре такие проблемы, как IBS, - и цикл продолжается.
План на всю жизнь
После того, как вы в течение месяца принимаете женскую диету «Потеряйте фунт в день», ваше тело станет сильным и упругим. Жареная картошка или пирог не будут иметь никакого значения и не считаются обманом.
Важно помнить, что все блюда приятны - от овощей до шоколада - до тех пор, пока они приносят пользу вашему телу. Это обычная плохая еда, которая вернет вас на круги своя. Вы будете знать, когда вы зашли слишком далеко, как вам скажут ваше тело, лицо и волосы - вы можете плохо спать, чувствовать себя плохо или периоды могут быть неустойчивыми. Так что не беспокойтесь о странной снисходительности, просто не делайте это привычкой!
Оставайтесь стройными секретами
Контроль порции белка
Слишком много белка делает организм кислым, что приводит к энергетическим сбоям и перееданию. Хотя всем нам нужно 45 г белка в день для роста, поддержания и восстановления клеток, большинство из нас получают слишком много. Размер порции - ответ, и Диета Lose A Pound A Day контролирует порции белка.
Секрет швейцарского «выстрела»
Швейцарцы стремятся получить свои «выстрелы» из чистого фруктового сока, и во многих ресторанах есть разные варианты, чтобы клиенты могли выбирать. Считается, что система очищает перед едой, а также снижает аппетит. Я рекомендую сок красного винограда из-за его высокого содержания витаминов.
Польза для здоровья от диеты Lose A Pound A Day
- Детоксифицирует: низкокалорийное потребление с высоким содержанием клетчатки поможет вывести как можно больше токсинов
- регулирует: питает полезные бактерии в вашем теле и снимает пищевую аллергию
- Поддерживает: постоянный оборот клеток означает, что вы буквально выращиваете новое и более здоровое тело
Список покупок
Запаситесь:
- Много овощей, включая корни
- Органическая курица и индейка, не более 100 г, два раза в неделю
- Постное красное мясо, 100 г, один или два раза в неделю
- Яйца - 2 раза в неделю
- Соевое молоко и йогурт, немного, несколько дней в неделю
- Сыр, ежедневно
- Рис - 2 столовые ложки на прием пищи, 2 или 3 раза в неделю
- Паста - два раза в неделю
- 2 столовые ложки оливкового / подсолнечного масла, ежедневно
- Все фрукты (не после 4 вечера)
- Цельнозерновые - кус-кус, овес, киноа и т. Д.
- Несколько орехов, два раза в неделю
- Нехлорированная вода
- Свежие фруктовые соки
- Красный виноградный сок (попробуйте Welch's) - как выстрел перед едой
- 1 чашка кофе утром и бокал вина вечером (если хотите)
- Небольшой стакан солей печени Эндрюса вечером или утром, чтобы помочь очистить печень
Избавиться от:
- Белый сахар и мука
- Печенье и пирожные
- Масло
- Майонез и салатный крем
- Кетчуп и коричневый соус
- Все сладости
- Неорганическое и консервированное мясо
- Лепешки, крекеры и чипсы
,
Вы сделали покупки, теперь соблюдайте диету!
Потерять фунт в день планировщик еды
Первая неделя - это детокс в швейцарском стиле, который поможет устранить первые 5 фунтов отходов, а затем питать вашу систему.
1 день
Завтрак
1/2 грейпфрутового или небольшого стакана свежего рубинового грейпфрутового сока 30 г овса, приготовленного в воде с добавлением даты во время приготовления
1 маленькая яблочная чашка кофе или зеленого чая
Утренний
1 яблоко или морковь
Обед
Овощное ассорти на пару - любое количество нарезанных овощей, плюс 1 небольшая картошка, вареная и нарезанная ломтиками масла и бальзамического уксуса
В середине дня
1/2 авокадо или 1/2 яблока
Ужин
Выстрел из виноградного сока 300 мл миска свежего шпинатного супа Тарелка брокколи на пару (любое количество) с 1 средней картошкой, вареной и нарезанной ломтиками, а также маслом и уксусом для заправки
День 2
Завтрак
Как день 1
Утренний
1 ломтик швейцарского сыра
Обед
Измельченные сырые овощи (любое количество), включая свеклу и морковь. Масло и уксус, чтобы одеть
В середине дня
Как день 1
Ужин
300 мл шпинатного супа, а также 1 жаркое 100 г тыквенного ореха и 100 г сладкого картофеля в 2 столовых ложках оливкового масла. Добавьте горсть шпината, морскую соль и зелень непосредственно перед подачей на стол.
День 3
Завтрак, середина утра и обед, как день 2
Ужин
Выстрел из виноградного сока 300 мл миска шпинатного супа, как день 1
180 г сладкого картофеля, запеченного и пюре с небольшим количеством масла, небольшой кукурузой в початках или приготовленной на пару цуккини, с маслом и уксусом для окунания
День 4
Завтрак, полдник и обед в первый день
Ужин
Выстрел из виноградного сока 300 мл тарелка супа Брюссель на пару с тертой капустой, заправленный маслом и уксусом, 1 ломтиком сладкого картофеля и 3 столовые ложки риса с паровой говядиной
5 день
Завтрак
250 мл сока рубинового грейпфрута 30 г овса, приготовленного в воде, плюс финик 1 нарезанный банан 1 ломтик органического белого хлеба с 1 ч.л. натуральных фруктовых консервов
Утренний
1/2 авокадо
Обед
Слегка пропаренные овощи с посыпкой семян подсолнечника
2 ржаных хлебца с оливковым маслом
В середине дня
1 колокольчик
Ужин
Шот виноградного сока
300 мл миска шпинатного супа 180 г печеного картофеля с большой порцией брокколи на пару и 30 г сыра (по желанию)
6 день
Завтрак
На пятый день замена банана грушей, а хлеба - горшком соевого йогурта.
Утренний
1 яблоко или морковь
Обед
Овощное ассорти на пару, как день 1 3 столовые ложки винограда и тертое яблоко в 3 столовых ложки йогурта
В середине дня
1 ржаной хрустящий хлеб с 2 ч.л. фруктового консерва
Ужин
Порция виноградного сока 300 мл миска шпинатного супа 1 ломтик белого хлеба с оливковым маслом, смешанные жареные овощи на ваш выбор,
подается с 3 столовыми ложками пропаренного риса
День 7
Завтрак
В день 5 добавляем вареное яйцо
Утренний
5 бразильских орехов
Обед
Как день 6
В середине дня
1/2 авокадо или 1 яблоко
Ужин
Порция виноградного сока 300 мл миска шпинатного супа, белый рулет с пастой из оливкового масла и 30 г мягкого мягкого сыра и овощное ассорти на пару на ваш выбор
Отлично сработано! Вы должны чувствовать себя высоко заряженным сейчас. Пейте много свежего воздуха и пейте много воды, не забывая о солях печени!
Молодцы, что прошли неделю! Теперь вы можете начать вторую часть женской диеты Lose A Pound A Day
Потеря фунта в день Диета: неделя 2 - план обслуживания
Вы действительно хорошо справились с первой неделей, и вы, вероятно, чувствуете себя худее, здоровее и энергичнее. Я не хочу, чтобы вы прошли через эту чудесную детоксикацию только для того, чтобы вернуться к своим старым плохим привычкам.
На 2-й неделе Плана технического обслуживания вы можете покончить с вредными привычками и плохим питанием и можете ожидать потерять около 10 фунтов за две недели.
Вот как поддерживать здоровый режим, рассчитанный на всю жизнь!
Что запомнить
Соблюдайте основные принципы диеты, всегда ешьте полдник или полдник, а в обед ешьте овощи или салат.
Теперь вы можете добавить больше белка к вашим обедам (но порции должны быть маленькими, всего 100 г - 150 г)
Хорошего, сытного завтрака, такого как маленькая миска швейцарского мюсли Bircher - см. Рецепт ниже
Некоторые альтернативы обедам
150 г запеченной или жареной на гриле трески или филе лосося, с таким количеством зелени на пару, сколько хотите
Стейк из филе, приготовленный на гриле, с таким количеством жареных овощей, как вы хотите, и одним маленьким отварным картофелем
Жареная куриная грудка или индейка, подается с жареными овощами
2 яйца-пашот на 1 ломтик белого тоста с оливковым маслом
Рецепт швейцарского мюсли
Созданный доктором Бирчером-Беннером в 1890-х годах, этот мюсли питателен, насыщен и вкусен!
Достаточно на три дня. Хранить в холодильнике
Тебе понадобиться
эта дьявольская головоломка
- Каша овсяная 150г
- 75 г сушеной клюквы, черники или султана
- 200 мл свежего апельсинового сока
- 2 столовые ложки сушеного кокоса
- 100 мл натурального йогурта
- 25 г хлопьев миндаля, поджаренных
- 2 яблока
- 2-4 столовые ложки меда
Поместите овес и ягоды или султанши в миску и залейте апельсиновым соком. Оставить в холодильнике на ночь.
На следующее утро добавьте кокос, йогурт и миндаль в смесь овса. Яблоко натирайте на терке только тогда, когда вы собираетесь его съесть.
Переложить в миски и сбрызнуть медом по вкусу
День 8
Завтрак
250 мл рубинового грейпфрутового сока
3 столовые ложки швейцарского мюсли Bircher (см. Рецепт выше)
1 ломтик ржаного хлеба, поджаренный, с 2 ч.л.
Зеленый чай
Утренний
6 огуречных и морковных палочек с 1 ч.л.
Обед
Тушеное овощное ассорти. Брокколи, морковь, кабачки и перец в неограниченном количестве в оливковом масле и уксусной заправке
В середине дня
1 ржаной хрустящий хлеб с 2 ч.л. меда или мягкого сыра
Ужин
Маленький стеклянный красный виноградный сок
300 мл супа из шпината или сельдерея
Жареные овощи, смешанные с морской солью и оливковым маслом
1 средний батат, запеченный
1 банан запеченный
День 9
Завтрак
Как день 8
Утренний
1 яблоко
Обед
Салат из измельченных овощей, в том числе безграничная морковь, капуста, кабачки, свекла. Добавьте 1 столовую ложку семян подсолнечника и 2 столовые ложки винегрета
1 небольшая куриная грудка, жареная или обжаренная, нарезанная ломтиками, подается горячим или холодным
В середине дня
Маленькая ваза с компотом
Ужин
Маленький стеклянный красный виноградный сок
180 г (приготовленной массы) пасты с 3 столовыми ложками масла чили, добавленного при
приготовленный и 1 столовая ложка сыра пармезан посыпать
Чаша из смешанных жареных овощей
Бокал красного вина
День 10
Завтрак
1/2 грейпфрута 3 столовые ложки швейцарского мюсли Bircher (см. Рецепт выше)
1 небольшая коробка натурального йогурта. Ломтик белого хлеба с 1/2 пюре из банана.
Утренний
1 груша
Обед
Чаша из салата с измельченными сырыми овощами, холодными жареными овощами и заправкой из масла и уксуса. Посыпать жареными кедровыми орешками
В середине дня
Маленькие орехи кешью
Ужин
Выстрел из виноградного сока Жареные овощи и коричневый рис с 1 ст. Ложкой сыра Пармезан или овощей и макарон в томатном соусе Стакан красного вина
День 11
Завтрак
250 мл грейпфрутового сока 3 столовые ложки швейцарского мюсли Bircher (см. Рецепт выше)
1 вареное яйцо
1 яблоко
Утренний
1/2 авокадо
Обед
Тарелка жареных овощей, включая одну среднюю картошку, с заправкой из масла и уксуса Запеченное яблоко с султанатами
В середине дня
6 огуречных и морковных палочек с 1 столовой ложкой гумуса
Ужин
Выстрел из виноградного сока 250 мл миска шпинатного супа 180 г пасты (приготовленной массы) в масле чили с петрушкой и 1 ст. Ложкой сыра пармезан с неограниченным количеством приготовленного на пару шпината 2 печенья пекана Стакан красного вина
День 12
Завтрак
Как 11 день, но есть 1 банан вместо 1 яблока
Утренний
1 ломтик ржаного хрустящего хлеба с 2 ч.л. меда
Обед
На 11-й день, но есть 1/2 манго вместо печеного яблока
В середине дня
1 коробка натурального йогурта
Ужин
Выстрел из виноградного сока 250 мл шпинатного супа Хлеб Питта, полный моцареллы, высушенных на солнце помидоров и базилика или половины багета, сбрызнутый оливковым маслом и покрытый сверху 2 ломтиками моцареллы и 1 столовой ложкой высушенных на солнце помидоров, приготовленных на гриле 2 квадрата швейцарского шоколада Стакан красного вино
13 день
Завтрак
Как день 12
Утренний
1 ломтик ржаного хрустящего хлеба с 2 ч.л. меда
Обед
Салат из измельченных овощей, как день 10. Добавить 1 ст. Ложку стружки пармезана
В середине дня
1 морковь или 1 яблоко
Ужин
Выстрел из виноградного сока 250 мл шпинатного супа 180 г лент тальятелле (приготовленная масса), добавленных в оливковое масло, свежевыжатый лимонный сок и 2 жареных кедровых орешка, с неограниченным количеством жареных овощей 2 квадрата швейцарского шоколада Бокал вина (по желанию)
День 14
Завтрак
Как день 10
Утренний
1/2 авокадо
Обед
Тарелка овощей на пару с заправкой из масла и уксуса и 3 вареных картофеля
В середине дня
2 сливы или 1 морковь
рецепты жареной мускатной тыквы
Ужин
Выстрел из виноградного сока 250 мл шпинатного супа Жареные овощи с коричневым рисом 2 квадрата швейцарского шоколада
Куда дальше?
- Более легкие диеты