Lean в 15 рецептах был разработан личным тренером и сенсацией Instagram Джо Уиксом, также известным как The Body Coach, в стремлении, по его словам, положить конец низкокалорийным диетам и заменителям пищи.
Основываясь на 15 рецептах, идеи Джо Викса по питанию для тренеров следуют простому подходу. Тело Тренер План дает вашему телу много того, что ему нужно в нужные моменты в течение дня, при этом рекомендуя регулярные регулярные тренировки высокой интенсивности, так что вы никогда не будете чувствовать себя голодным и теоретически вы должны похудеть.
Несмотря на то, что он полон углеводов, рецепты Джо Уикса помогают сместить вес, играя решающую роль в поддержании баланса вашего тела - потому что он говорит, что когда вы усердно работаете, вам нужны зерновые и хорошие жиры, чтобы поддерживать вас в течение дня. По его словам, 'ты не должен приходить домой из спортзала и есть салат'.
Основываясь на 15 рецептах, идеи Джо Уикса по питанию для тела: что я могу съесть, следуя плану рецептов Джо Уикса?
Все рецепты The Body Coach Joe Wicks, включающие закуски, обеды и завтраки, являются здоровыми, сбалансированными по питанию рецептами, наполненными здоровыми углеводами, хорошими жирами и высоким содержанием белка, чтобы вы никогда не попали в ловушку переедания. после голодания после нескольких дней подсчета калорий.
Хитрость, по словам Джо, состоит в том, чтобы адаптировать ваши приемы пищи к количеству упражнений, которые вы делаете, и книга рецептов Джо Уикса «Lean in 15» написана в трех разных разделах, чтобы сделать следование плану максимально простым - обучение дневному питанию, Рецепты дня отдыха и закусочные идеи. Тренер по телу говорит, что это «простой способ есть», где «вы никогда не будете голодать».
«Вы просто даете своему телу правильный источник энергии в нужное время», добавляет он.
В тренировочный день, когда вы планируете тренироваться, он советует вам съесть три богатых углеводами блюда и две закуски (привет яблочные кексы!). В выходные дни, когда вы не планируете ходить в спортзал или заниматься спортом, советуйте съесть три блюда с низким содержанием углеводов и две закуски.
Если вы будете следовать его программе с испытаниями, то вы будете наращивать углеводы по мере увеличения интенсивности ваших еженедельных упражнений.
Джо Уикс 'Лин в 15 рецептах
Джо Викс 'Лин в 15 идеях завтрака
Банан и лебеда на ночь овес
Начните свой день с этих двух рецептов наполнения овсяных хлопьев на ночь. Одна из наших любимых идей для завтрака в Body Coach, они готовятся накануне вечером, поэтому идеально подходят для оживленной спешки в середине недели и на вкус тоже очень вкусные.
Получить рецепт: Банан и лебеда на ночь овес
Морковные и яблочные кексы
Без муки и сахара, это еще один из наших любимых рецептов завтрака Body Coach. Эти гениальные маффины - идеальный способ побаловать себя, не давая своему телу всплеска сахара в крови (и неизбежной аварии!).
Получить рецепт: Морковные и яблочные кексы
Джо Викс 'Лин в 15 идей обеда
Ковши халлуми
Этих красильщиков халлуми явно недостаточно для полноценного обеда, но они отлично готовят на вечеринке или барбекю. В них мало углеводов, и это здорово, если вы пытаетесь сбросить килограммы или просто следите за своим весом, и может стать отличной заменой картофелю фри и крипсам!
Получить рецепт: Ковши халлуми
Бутерброд с рыбными пальцами
Когда вы думаете о бутербродах с рыбными пальцами, то, наверное, не первое, что приходит в голову, - это здорово, но это изменится с этим рецептом Body Coach. Джо Уикс показывает, как вы можете сделать все с нуля, включая рыбные палочки, всего за 25 минут - поэтому занятость - это не повод, чтобы не готовить этот вкусный бутерброд! Если вы следите за своим весом или просто хотите перекусить, вы можете подать рыбные палочки со свежим зеленым салатом.
Получить рецепт: Бутерброд с рыбными пальцами
Карри из карри
Если вам нужен быстрый и питательный обед, рецепт рыбного карри от Joe Wicks идеально подойдет вам. Готовый всего за 15 минут и с большим количеством протеиновой рыбы, этот карри Lean in 15 Goan также можно приготовить заранее, если вы хотите приготовить еду. Если вы не большой любитель рыбы, Джо Уикс рекомендует вместо этого приготовить вкусное карри с курицей.
Получить рецепт: Карри из карри
Курица с оладьями
Кто знал, что оладьи могут быть здоровыми? Джо Викс дал им макияж, чтобы они имели фантастический вкус, но не накапливали калории. Четкие и золотистые, это один из лучших рецептов Body Coach с более пикантным хитом, идеально подходящим для ленивых обедов выходных.
Получить рецепт: Курица с оладьями
Пряные креветки и картофель
Для супер-быстрого обеда в середине недели эти пряные креветки из блюд Body Coach идеально подходят. Добавление картофеля означает, что вы получите много углеводов, чтобы увидеть вас в течение дня.
Получить рецепт: Пряные креветки и картофель
Курица и запеканка от Джо Викса
Майя Сменд
плов овощной рис
Этот пирог с курицей и орзой - великолепный ужин для всей семьи, и он на столе за 30 минут! Вы также можете приготовить рецепт заранее и заморозить остатки на другое время.
Получить рецепт: Курица и запеканка от Джо Викса
Гамбургеры из трески Джо Викса с картофелем фри
Майя Сменд
Бургеры из трески от Body Coach скоро станут фаворитом семьи! Этот рецепт прибывает из 30-минутных приемов пищи Джо Уикса. Хотя это занимает немного больше времени, чем его другие рецепты, это так стоит подождать! Не любишь треску? Джо говорит, что вы также можете использовать любой тип белой рыбы или даже куриную грудку.
Получите рецепт: гамбургеры из трески Джо Викса с картофелем фри
Ростбиф от Джо Викса
Если вы любите хорошее воскресное жаркое, но хотите попробовать более здоровую диету, тогда вам понравится упрощенный воскресный жареный рецепт Джо Уикса. Это блюдо подается с большим количеством зелени, чтобы заполнить вас, а также очень вкусный сырный пирог с цветной капустой и пюре из моркови и шведского пола, так что вы получите много аромата, но с меньшим количеством калорий!
Получить рецепт: Ростбиф от Джо Викса
Гамбургер из индейки Джо Викс
Иногда вам действительно нравится гамбургер, но что, если вы следите за своим весом? У постного бургера Джо Викса есть весь вкус, но нет лишних калорий, которые могут испортить ваш прогресс. Джо использует постное мясо индейки, жирность которого меньше, чем у говядины, и показывает вам, как приготовить гамбургеры с нуля, чтобы вы могли сами добавить весь вкус и точно знать, что происходит в вашем бургере - и все это за 15 минут!
Получить рецепт: Маклинский гамбургер с индейкой
Куриный пирог Джо Викса
Этот рецепт Lean in 15 куриного пирога требует 60 минут, но это того стоит! Здоровый куриный пирог Джо использует фило-тесто, так как в нем меньше жира и меньше калорий, чем в слоеном тесте. Это также с высоким содержанием белка из-за курицы.
Получить рецепт: Куриный пирог Джо Викса
Непослушный стейк из буррито от Joe Wicks с ананасовой сальсой
Эти пикантные мексиканские буррито - идеальный тренировочный дневной обед. Насыщенный двойными углеводами и нежирным бифштексом, они дольше сохранят вам полноту и помогут мышцам восстановиться после работы.
Получить рецепт: Непослушный стейк буррито
Большие мясные шарики от Joe Wicks
Знаменитые фрикадельки Body Coach! Используя несколько хитрых заменителей и ярлыков, таких как кокосовое масло и готовые фрикадельки, этот рецепт Body Coach идеально подходит, если вы хотите быть в форме и здоровы.
Получить рецепт: Большие мясистые фрикадельки
Хлеб с булочкой и пастой из цветной капусты от Joe Wicks
Кредит: Густо
Это сливочное и наполненное блюдо из пасты из цветной капусты скоро станет семейным фаворитом - и его нелепо легко приготовить. Это более полезный вариант традиционного печеного макаронного печенья.
Получить рецепт: Хлеб с булочкой и пастой из цветной капусты от Joe Wicks
Lean в 15 вегетарианских идеях
Турецкие яйца Джо Викса
Майя Сменд
Рецепт Джо для турецких яиц великолепен в любое время суток и занимает всего 15 минут. Рецепт служит одному, но его так легко увеличить в зависимости от того, сколько людей вы готовите.
Получить рецепт: Турецкие яйца Джо Викса
Вегетарианское карри Джо Уикса с помидорами и шпинатом
Майя Сменд
Вегетарианское карри из нута Джо наполнено добротой и его так легко приготовить. Как только вы сделаете это вегетарианское карри из нута, вы больше никогда не захотите купить в магазине соус. Вы будете поражены тем, сколько аромата может быть получено из таких нескольких ингредиентов!
Получить рецепт: Вегетарианское карри Джо Уикса с помидорами и шпинатом
Чечевица Джо Викса Болоньезе
Майя Сменд
Этот вегетарианский поворот на любимой семье, и идеально подходит для тех, кто пытается сократить мясо и сэкономить немного денег! Сделать заранее и разогреть на обед или заморозить на черный день ...
Получить рецепт: Чечевица Джо Викса Болоньезе
Джо Уикс Вегетарианский Супер Боул
Если вы хотите включить в свой рацион больше овощей или не хотите есть немного мяса, этот вегетарианский рецепт Джо Уикса определенно для вас. Насыщенный белком из нута и чечевицы и добрыми овощами - это идеальный вкусный обед для работы.
Получить рецепт: Джо Уикс Вегетарианский Супер Боул
Lean в 15 десертных идеях
Шоколадные и оранжевые квадраты для попкорна от Joe Wicks
Кому не нравится угощение время от времени? Джо рекомендует сделать что-то с нуля, чтобы вы могли контролировать, что вы кладете. Эти вкусные шоколадные и оранжевые квадраты для попкорна - идеальное угощение ...
Получить рецепт: Шоколадные и оранжевые квадраты для попкорна от Joe Wicks
Эти рецепты Body Coach от Джо Уикса только для того, чтобы вы начали. Если вы хотите более внимательно следовать 90-дневному плану Body Coach, то продолжайте проверять наличие новых идей или купите книги Джо Уикса «Постное за 15 или 30 минут».
У Джо есть сотни рецептов, которые помогут вам чувствовать себя сытым и на пути к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса. Кроме того, он часто делится рецептами, советами и подсказками в своем Instagram, так что следите за своими взглядами!