План диеты без сахара является обязательным, если вы не можете получить достаточно сладкого.
Диета без сахара может стать для вас диетой, если вам всегда нужно 4 часа вечера с шоколадной помадой ... Вы проводите весь день в спаде сахара? Или хотите печенья и газированных напитков, когда у вас был долгий день? Вы можете быть одним из 75% из нас, зависимых от сахара! Хотя мы все знаем, насколько вреден сахар для нас, отказ от него - это совсем другое. Тем более, что многое из этого скрыто в продуктах, которые, по нашему мнению, должны быть полезными для нас - например, зерновые или батончики из мюсли.
Но помощь под рукой с диетой гуру диеты Моники Гренфелл без сахара, которая поможет избавиться от вашей зависимости и снизится до 10 фунтов за 4 недели.
Почему едят сахар так плохо для меня?
Они говорят, что мало того, что тебе кажется, приносит пользу, но это вредно для себя каждый день - если ты делаешь это, слишком много сахара может саботировать твою фигуру и твое здоровье.
Содержание сахара в крови повышается после еды, и инсулин начинает действовать, чтобы остановить повышение уровня. Но регулярное употребление слишком большого количества сахара может разрушить вашу систему, и инсулин перестает выполнять свою работу - следующая остановка - диабет.
Кроме того, все лишние калории могут стоять между вами и фигурой вашей мечты!
Кредит: Getty Images
Что я могу сделать с моей сахарной зависимостью?
Хорошей новостью является то, что легко победить сахарную зависимость. Придерживайтесь этого плана, и вы не только сократите свою талию, но и эти уровни энергии вырастут
Начните с того, что пинайте сахарную лихорадку: эта диета работает, исключая сладости, десерты и любые сладкие на вкус, такие как фруктовые соки или сухофрукты, в течение трех дней. Затем вы придерживаетесь диеты с низким ГИ. Продукты с низким гликемическим индексом помогают стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.
Так как же выглядит чудодейственная диета без сахара?
Дни 1-3: следуйте 7 золотым правилам
1. Никаких десертов, фруктов и сахара в напитках.
2. Нет соки, кабачки или диетические колы.
3. Пейте чай, кофе (без сахара и сладостей), молоко, простую воду.
4. Нет кетчупа, коричневого соуса, тайских или китайских кисло-сладких соусов.
5. Размещайте пищу вокруг мяса, рыбы и яиц.
6. Разрешается углеводный завтрак из несладких хлопьев.
7. Порции должны быть маленькими - после семи глотков перестаньте есть.
Дни 4-7: добавь немного того, что тебе нравится
Как 1-3 дня, но вечером добавьте полезный десерт, например, фруктовый салат, йогурт или фрейм фрайс с компотом.
Так что я могу есть каждый день?
1 день
Завтрак
- Измельченная пшеница с обсыпанным миндалем и 250 мл обезжиренного молока
- Тощий латте, 2 ломтика бекона, 1 яйцо-пашот, помидоры гриль
- 1 Oatibix, 250 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка черники
Обед
рецепт панакелти с беконом
- Запеченная треска с нарезанными помидорами, перцем и чесноком, морковью и масляными бобами
- Жареная курица с овощами
- Холодный салат с лососем или тунцом
Кредит: Getty Images
Ужин
- Салат из цельнозерновой пасты с тунцом, майонезом 1шт, рубленым перцем
- Цельнозерновой сэндвич с курицей или салатом
- 40 г сыра или 3Tbs печеных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтика намазанного маслом тоста
День 2
Завтрак
- 30 г каши, 200 мл обезжиренного молока. 1 вареное яйцо
- 2 яйца, любой стиль, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки и арахисовое масло
- 1 Oatibix, 200 мл обезжиренного молока, 1 столовая ложка черники
Обед
- Жареная курица в беконе, подается с морковью, горохом и соусом
- Овощное карри с 2 столовыми ложками коричневого или дикого риса, гарниром.
- 1/2 авокадо, фаршированного тунцом, 1 майка. Зеленый салат
Ужин
- Открытый бутерброд с креветками, майонезом и лимоном с 2 ломтиками ржаного или амбарного хлеба
- Цельнозерновые спагетти со средиземноморским овощным соусом. Зеленый салат
- 40 г сыра или 3 ст.л. печеных бобов с низким содержанием сахара на 2 ломтика намазанного маслом тоста
Кредит: Getty Images
День 3
Завтрак
- 2 ломтика амбарного тоста с мармитом
- 1 бублик с 1/2 жирного сливочного сыра
- 2 тонны измельченной пшеницы Bitesize, 200 мл обезжиренного молока
Обед
- Нежирный бургер, приготовленный на гриле. Смешанный салат с кукурузой
- Филе лосося, запеченное, с овощами
- 2 ломтика сыра на 2 ривитаса с нарезанным помидором
Ужин
- Ризотто с морепродуктами, зеленый салат
- Овощное карри с коричневым рисом 3 ст. Л.
- Стейк из филе на гриле с грибами, помидорами и печеным бататом
День 4
Завтрак
- 30 г каши, 200 мл молока
- 2 ломтика амбара, слегка намазанных маслом, с 2tbsp консервированных помидоров
- 2 Измельченная пшеница с 200 мл сои, рисового молока или обезжиренного молока
Кредит: Getty Images
Обед
- Салат из авокадо и креветок
- Холодная курица и салат в тортильи
- 40 г твердого сыра с фруктами и сельдереем
Ужин
- Небольшая порция цельнозерновой макароны с томатным и овощным соусом, посыпать сыром пармезан
- Маленькая миска чечевичного супа с 2 ломтиками хлеба амбара и Флоры
- 4 ст.л. смешанного овощного соуса чили, подается на 3ст.л. коричневого или смешанного риса
5 день
Завтрак
- 1 измельченная пшеница, султанши, 200 мл обезжиренного молока
- 1 вареное яйцо, 1 ломтик зернохранилища, флора
- 40 г жареного мюсли, 200 мл обезжиренного молока и 1 столовая ложка простого йогурта
Обед
- Запеченная треска, горох и морковь
- Сэндвич амбар с начинкой из бри и винограда
- Сырный салат
Ужин
- 1 маленькая овощная пицца со смешанным салатом
- Небольшой ломтик стилтона и брокколи, с горячими овощами или салатом
- 3-яичный омлет с сыром или шпинатом.
- Запеченный сладкий картофель
6 день
Завтрак
идеи коровьего торта
- 2 яйца, любой стиль, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки и арахисовое масло
- 1 Oatibix с 200 мл обезжиренного молока
- Смузи с 1 бананом, 6 миндалем, 1 столовой ложкой овсяной муки и 300 мл обезжиренного или соевого молока
Обед
- Холодный сырный омлет в полосках на салате с сахарной кукурузой и горохом
- Фрикадельки в томатном соусе с 3 зелеными овощами
- Чаша из моркови, шпината или овощного супа с небольшим зернохранилищем и маслом
Кредит: Getty Images
Ужин
- Спагетти из цельного зерна с 50г копченого лосося и 1шт.
- Филе кворна с лимоном и черным перцем, подается с салатом из капусты
- Жакет картофельный с творогом и сахарной кукурузой
День 7 - Чит День!
Один день в неделю вы можете выбрать то, что вы хотите, а в другие дни быть более щедрым с порциями. Кроме того, вы можете выпить 1-2 стакана алкоголя и одно сладкое угощение, например. 2 печенья, маленький кусочек торта - но не в первую неделю!
Если у вас есть диета «Чудо без сахара», дайте нам знать, как вы попали на наших страницах в социальных сетях!