Впервые испытать приступ паники может быть очень страшно.
Внезапный выброс адреналина в сочетании с изнурительными симптомами может вызвать у больного чувство страха, дезориентации и впоследствии истощения. По словам Нади Хуссейн, которая открыто говорила о своей собственной «парализующей» тревоге, кажется, что ты умрешь. Ваши дыхательные пути закрываются. Твоя голова кружится. Вы рушитесь. Это так страшно.
Национальная служба здравоохранения называет панику самой серьезной формой беспокойства, которая может создать жизненный цикл (…) в страхе перед страхом. Если вы склонны к паническим атакам, вы не одиноки. 13,2% людей испытают паническую атаку в течение своей жизни согласно Фонд психического здоровья .
Как общество, мы говорим о психическом здоровье больше, чем когда-либо прежде, и знаменитости выступают за обсуждение панического расстройства. Недавний документальный фильм Нади Хусейн, Надия: Тревога и я , документирует стремление телешеф-повара найти лечение, а самые продаваемые мемуары журналистки Беллы Маки, Бег трусцой , подчеркивает, как упражнения могут быть спасением для тех, кто страдает тревогой и паническими атаками, которые для Беллы были тяжелыми физически.
Когда наступает момент, легко думать, в слова Беллы Маки , «Я не могу пройти через это». Так как ты?
W&H поговорила с тремя женщинами, которые научились справляться со своими атаками, о том, как справляться, когда они чувствуют нарастающую панику.
Как остановить паническую атаку: три женщины делятся своими стратегиями
Хотя паническая атака может быть тревожной, существуют механизмы преодоления, которые могут помочь предотвратить ее эскалацию.
Джейн Соррелл, тренер по жизни и здоровью janebliss.co.uk , впервые начал панические атаки 15 лет назад
Я помню, как во время первого приступа мое сердце сильно осознало. Внезапно я не мог дышать и был уверен, что у меня сердечный приступ. Я чувствовал себя подавленным и не мог стабилизироваться. Это было ужасно.
Я по-настоящему узнал, как остановить панические атаки, только когда углубился в то, почему вообще возникло мое беспокойство. Если вы хотите разобраться с корнем панической атаки, примите тот факт, что это часто связано с чем-то еще, происходящим в вашей жизни; горе или стресс. Обратитесь к кому-нибудь - будь то любимый человек, близкий друг, ваш терапевт или профессионал - ведь так важно поговорить.
«В этот момент так важно дыхание»
Приступ может вызвать неприятные и знакомые воспоминания о предыдущих панических атаках. Когда вы чувствуете, что воспоминание возвращается к вам, позвольте ему омыть вас, пока не почувствуете себя в безопасности, повторяя: «Я в безопасности, я в порядке». Преодоление панической атаки требует много позитивного разговора с самим собой; сильное умственное отношение - ключ к успеху.
В этот момент так важно дыхание. Многие люди ошибаются, когда дело доходит до дыхания, чтобы успокоить систему. Выдох должен быть длиннее вдоха на один счет, чтобы вызвать реакцию расслабления. Легко запомнить технику 3-4-5; вдох 3, задержка 4, затем 5 выдох.
Еще одна техника, которая будет работать быстро, - это техника под названием EFT, которая включает в себя постукивание по точкам меридиана, чтобы расслабить тело. Точки EFT включают ключицу, область под носом, под глазом, сторону глаза и подбородок ».
Телеведущая и эксперт по психологии Анна Уильямсон выступает за открытое обсуждение психического здоровья после того, как с юных лет страдала паническими атаками.
Фотография размещена на
лучшие рецепты комфортной еды
«Впервые я испытал приступ паники в возрасте восьми лет. Но я знаю это только потому, что впоследствии у меня были приступы паники в зрелом возрасте, а затем в 20 лет мне поставили диагноз паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство. Именно во время регрессивной гипнотерапии я обнаружил, что приобретенное чувство вернулось к тому моменту, когда мне было восемь лет, и я попал в ловушку в бассейне. Мои приступы паники во взрослом возрасте начались, когда мне было 25 лет, когда я работал ведущим детского телешоу для ITV, это было ужасное время, поскольку я не знала, что со мной не так и что я переживаю.
«Осталось только время, когда кто-то сможет справиться с этим сильным адреналином и страхом, бегущим по его телу. Как это часто бывает с проблемами психического здоровья, я начал испытывать другие побочные эффекты, такие как бессонница и потеря аппетита. В конце концов у меня на работе случился нервный срыв, и я охотно обратилась за помощью к врачу.
«Общие методы расслабления изо дня в день могут изменить правила игры»
«Если вы чувствуете, что приближается паническая атака, найдите себя в безопасном месте, в идеале сядьте и сделайте пять секунд вдоха через нос и пять секунд выдоха через рот. Расскажите кому-нибудь о том, что вы переживаете, чтобы они могли помочь вам в случае необходимости. Пусть атака пройдет, и она пройдет, и позаботьтесь о том, чтобы остаток дня был легким, поскольку это может быть утомительно.
«Я большой поклонник разговорной терапии, но также и лекарств, где это уместно. Я считаю, что лечение всегда должно сопровождаться какой-либо терапией, чтобы добраться до первопричины проблемы и изучить стратегии и методы преодоления. Я считаю действительно эффективным сочетание когнитивно-поведенческой терапии, нейролингвистического программирования, гипноза и внимательности. Ключевым моментом является также изучение того, кто вы, каковы ваши триггеры и что вам нужно делать, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии. Общие техники расслабления могут изменить повседневную игру ».
Хлоя Бротридж в подростковом возрасте пережила приступ паники и написала две книги: Решение тревоги и Отважная новая девушка , предлагая практические решения проблем психического здоровья
«У меня была первая паническая атака в 15 лет. Я думала, что умираю, и умоляла друга отвезти меня в больницу. Позже у меня случился приступ паники во время презентации, когда я почувствовал, что выхожу из своего тела и смотрю на себя с потолка.
«Чем больше вы сопротивляетесь панической атаке, тем больше вы впадаете в панику».
«Мой главный совет - напомнить себе, что, хотя панические атаки страшны, они не опасны; это просто адреналин, и он тебе не повредит. Попробуйте сдержать паническую атаку, а не бороться с ней. Чем больше вы сопротивляетесь панической атаке, тем больше вы впадаете в панику.
старые шоу cbeebies
«Я использую технику, называемую заземлением. Здесь вы замечаете то, что видите вокруг, чувствуете, чувствуете запах и слышите. Это заземляет вас и возвращает в свое тело.
«Беспокойство и беспокойство могут утомлять. Я создал свой сайт Спокойнее ты чтобы попытаться помочь людям, страдающим тревогой и паническими атаками, найти эффективные решения и преодолеть эти проблемы ».
Что такое паническая атака?
Паническая атака - это внезапное чувство сильного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение короткого промежутка времени, сопровождающееся физическими симптомами, такими как головокружение, дрожь, тошнота и одышка.
В тяжелых случаях больной может полагать, что он или она потеряет сознание или вот-вот умрет. Панические атаки могут длиться от нескольких минут до часа.
Каковы общие симптомы панической атаки?
Национальная служба здравоохранения (NHS) указывает, что симптомы панической атаки могут включать, но не ограничиваются:
- учащенное сердцебиение
- потливость
- тошнота
- грудная боль
- сбивчивое дыхание
- дрожь
- шаткие конечности
- ощущение удушья
- головокружение
- булавки и иглы
- сухость во рту
- чувство страха или страха смерти
- ощущение удушья
- взбалтывание желудка
- покалывание
Как предотвратить панические атаки в будущем
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы уменьшить свои шансы на паническую атаку.
Вам необходимо понять, в каком состоянии вы можете испытывать стресс, который может ухудшить ваши симптомы, - объясняет на сайте NHS профессор Сальковскис, программный директор докторской степени в области клинической психологии (DClinPsy) Оксфордского института клинической психологии.
В рекомендациях Национальной службы здравоохранения говорится, что эти привычки образа жизни могут помочь предотвратить повторение панических атак в будущем за счет снижения уровня стресса:
- дыхательные упражнения каждый день
- регулярные упражнения, особенно аэробные упражнения
- регулярное питание для стабилизации уровня сахара в крови
- избегайте кофеина, алкоголя и курения
Онлайн-помощь при панических атаках
Существуют онлайн-ресурсы, которые помогут вам снизить уровень стресса - навсегда. Панические атаки могут быть прямым результатом стресса и беспокойства, поэтому важно сначала разобраться с корнем проблемы. Такие сайты, как Mindbox предоставить пользователям практические инструменты, которые помогут им управлять уровнем стресса с помощью упражнений и онлайн-консультаций. Список ожидания NHS может быть длинным, время обращения к специалистам может составлять несколько месяцев. Но с Mindbox вы мгновенно получаете помощь и совет. Их миссия - предоставить лучшую терапию в нужном месте и тогда, когда она вам нужна больше всего.
Хорошее психическое здоровье не обязательно будет стоить земле. Вот почему мы стали партнерами Mindbox, чтобы предложить вам эксклюзивную скидку до 50% на их услуги.
Лечение панических атак
В руководствах NHS предлагается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как способ облегчить панические атаки, паническое расстройство и тревогу. Вы можете обратиться непосредственно к психологу, не обращаясь к терапевту. Кроме того, ваш терапевт может направить вас.
Было показано, что несколько типов лекарств эффективны при лечении симптомов панических атак, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН). Всегда консультируйтесь с врачом, если рассматриваете возможность приема лекарств, и помните о возможных побочных эффектах.