Хотите знать, как должны подходить кроссовки? Эксперты разделяют все ...
(Изображение предоставлено Gerry Images / ljubaphoto)
Найдите время, чтобы понять, как должны сидеть кроссовки, и вы пожнете плоды, когда будете на самом деле стучать по тротуару.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге или уже какое-то время колотите по тротуарам, вы, вероятно, задумались: «Как кроссовки подходят, чтобы избежать волдырей?»
Прежде всего, для начала вам понадобится пара лучших женских кроссовок. Точно так же, если вы регулярно бегаете, чьи проверенные и хорошо используемые тренеры видели лучшие времена, вам нужно будет начать искать новую пару.
При таком большом количестве специалистов по бегу и брендов одежды для активного отдыха, предлагающих обувь разных стилей и регулярные скидки, может быть сложно понять, с чего начать. Когда дело доходит до выбора правильных кроссовок, наиболее важным аспектом, который следует учитывать, является их посадка. Плохо подобранная обувь может привести к травмам ног, включая волдыри, но также может стать причиной травм всего тела.
Мы поговорили с экспертами, чтобы узнать, как именно кроссовки должны подходить по размеру и что нужно учитывать при поиске пары хороших кроссовок.
Почему всегда нужно идти на размер больше
Как должны подходить кроссовки? Оказывается, любой специалист скажет, что при покупке кроссовок нужно увеличивать размер. Например, если у вас обычно UK 5, то увеличьте размер на один полный или хотя бы на половину до UK 5.5 или UK 6. Эксперты также говорят, что лучшее время дня для примерки новой пары обуви - конец дня. Это связано с тем, что ваши ноги опухают в течение дня, поэтому это поможет понять, действительно ли им будет комфортно во время бега.
как приготовить карри из креветок
Молли Ренфер из New Balance объясняет: «Поскольку ваши ноги опухают во время бега, вам нужно оставить место для этого. Меньше всего вам нужно, чтобы пальцы ног постоянно ударялись о конец обуви.
Кроме того, это полезно для пальцев ног. Помимо того, что пальцы ног не трутся друг о друга, это обеспечивает больший контакт и лучшее ощущение земли во время бега.
Что нужно знать об анализе походки
Поскольку все наши ступни бывают разных форм и размеров, идеально подходящая обувь для одного бегуна может плохо подойти для другого. Если можете, зайдите в ближайший к вам магазин для бега и попросите провести анализ походки. Это когда вы примеряете обувь и бегаете по беговой дорожке, чтобы посмотреть, насколько она вам подходит. Камеры записывают, как ваши ноги бегают в кроссовках, и помогут определить, подходит ли вам эта конкретная обувь.
«Чем меньше вы замечаете обувь на своей ноге, тем лучше», - говорит Эшли Скотт, руководитель технического представителя Brooks. Поскольку бег - это уже достаточно сложно, последнее, что вам нужно, - это постоянно напоминать о том, что к вашей стопе прилип посторонний предмет.
Как избежать скольжения в кроссовках
Не можете обратиться к профессионалам, чтобы проверить, что лучше для вас? Затем есть несколько приемов, которые вы можете попробовать дома, чтобы определить, подходят ли вам кроссовки. Начните с проверки, не скользят ли ваши ноги в обуви, когда вы их носите, и проверьте, насколько они устойчивы, когда вы ходите или даже бегаете в них.
Еще одна уловка, говорит Олли Лоу, директор по продажам On, - это откинуть пятку назад, когда вы находитесь в обуви, чтобы убедиться, что они сидят правильно и есть ли достаточное пространство в передней части обуви.
Они также должны плотно прилегать к каблуку и шнуркам, говорит Джонатан Куинт из Saucony, и иметь достаточно места вокруг пальцев ног, чтобы избежать травм.
«Черные ногти на ногах - это не знак чести и признак бегуна», - говорит Джонатан. Это признак плохо сидящей обуви, обычно потому, что она слишком маленькая.
Всегда проверяйте шнурки
Шнурки также являются важным фактором, о котором вы можете не думать автоматически, покупая кроссовки. «Вы не хотите, чтобы на ноге были точки защемления при шнуровке», - говорит Молли. Постарайтесь, чтобы шнурки плотно прилегали к языку, чтобы они не перекручивались, что может вызвать дискомфорт.
обезьяна emoji торт
Кроме того, убедитесь, что шнурки достаточно тугие, чтобы каблуки не выскользнули. Но не настолько сильно, чтобы они перекрывали вам кровоснабжение.
Тренер по фитнесу Эмма Кирк Одунуби, которая делится некоторыми своими приемами шнуровки для бегунов в своем Instagram, рекомендует другую технику шнуровки для людей с широким и высоким подъемом стопы. Это включает в себя перешнуровку вашей обуви, начиная со второй петли. Это изменение, которое, по словам Эммы, может существенно повлиять на ваш уровень комфорта во время бега.
Особенности плохо подогнанной обуви
Боль в бедрах и почерневшие ногти на ногах - лишь некоторые из результатов плохой посадки кроссовок. Есть ли какие-нибудь визуальные признаки того, что обувь может не подходить по размеру?
По словам Олли, внешний вид говорит о многом. Если на пальцах ноги есть складки, они, вероятно, слишком большие. И наоборот, если вы чувствуете, что ваш носок встречается с концом обуви (когда вы нажимаете на них пальцами, чтобы нащупать место), они, скорее всего, слишком малы.
Вы скоро узнаете, есть ли у вас плохо подобранная пара. По словам Джонатана, волдыри, черные ногти на ногах и явно выступающая над туфлей ступня - все это признаки того, что обувь плохо сидит. Это еще одна причина разобраться в этом и перед первой пробежкой обзавестись подходящей парой кроссовок.
С благодарностью Молли Ренфер в Новый баланс , Эшли Скотт, в Brooks , Олли Лоу, директор по продажам в На , Джонатан Куинт в Saucony .