кровообращение ног (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Погода продолжает улучшаться, и многие из нас стремятся избавиться от 40 денье, но сталкиваются с проблемой опухших ног и лодыжек, вызванных плохим кровообращением.
Вы можете подумать, что это происходит только на дальних рейсах, но плохое кровообращение, скорее всего, является результатом плохих повседневных привычек. Плохое кровообращение не является заболеванием само по себе, но на самом деле является результатом других основных проблем со здоровьем. Курение или избыточный вес могут увеличить риск нарушения кровообращения, а в серьезных случаях могут привести к заболеванию периферических артерий (затвердеванию артерий), что может увеличить риск сердечного приступа, если его не лечить.
Что вы можете сделать, чтобы обратить вспять плохое кровообращение и подготовить ноги к лету? Что ж, хорошая новость заключается в том, что всего несколько небольших настроек вашего рациона и режима упражнений могут иметь огромное значение. Рацион питания
Увеличьте потребление острой пищи, такой как кайенский перец, чтобы открыть кровеносные сосуды и улучшить кровообращение.
Уменьшите уровень насыщенных жиров и ешьте больше полезных жиров, содержащихся в орехах, оливковом масле первого отжима и авокадо. Не забывайте запастись жирной рыбой, такой как скумбрия и сардины - сообщалось, что продукты, богатые жирными кислотами омега-3, могут уменьшить образование тромбов, что особенно важно при плохом кровообращении.
Калий является важным минералом для функционирования клеток и регуляции крови, и его низкий уровень может привести к плохому кровообращению. Попробуйте есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, яблоки, грибы и шпинат.
малина рецепт мусса мэри
Ешьте меньше соли - слишком много натрия увеличивает задержку жидкости, что оказывает давление на кровеносные сосуды и снижает кровообращение. Читать ' Я ем слишком много соли? 'за советами о том, как уменьшить потребление.
Упражнение
В некоторых случаях плохого кровообращения приток крови к ногам уменьшается, и мышцы лишаются кислорода. Лучший способ снабдить мышцы кислородом - это двигаться! К счастью, вам не нужно много делать, чтобы добиться результатов. Достаточно 30 минут ходьбы, чтобы уменьшить нарушение кровообращения в ногах. Йога и приседания также полезны для улучшения кровотока.
Другие вещи, которые вы можете сделать
Легология Exfo-lite это мощный скраб на основе стимулирующих солей, которые разглаживают кожу, заряжают энергией ноги и выводят лишнюю жидкость. Энергично отполируйте кожу круговыми движениями вверх по ноге от щиколотки до колена, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Для достижения наилучших результатов старайтесь после этого держать ноги в приподнятом положении в течение 30 минут.
Не сидите и не стойте слишком долго; это позволяет крови собираться и может быть одной из основных причин плохого кровообращения. Если вы весь день сидите за столом, старайтесь каждые полчаса делать короткие перерывы, чтобы поддерживать кровоток.
Сидение со скрещенными ногами также является привычкой, которая может привести к нарушению кровообращения. Вместо этого сядьте, поставив ступни на пол, слегка расставив ноги. Также может помочь приподнятие ног над землей на небольшом табурете.
Обувь также может повлиять на кровообращение в ногах - высокие каблуки и туфли с острым носком могут прервать кровоток от сердца к ступням, что приведет к отечности ног. Выбирайте балетки или кроссовки, чтобы дать ногам отдых, или, если вам нужно надеть каблук, выберите закругленные пальцы ног или, что еще лучше, танкетку.
Смените носки или колготки на компрессионные трикотажные изделия, например стильные коллекции в Весь день или Колготки Gloria , которые специально разработаны для облегчения циркуляции крови по ногам. Они обеспечивают необходимую поддержку для правильного кровотока и могут облегчить болезненные симптомы плохого кровообращения.
aldi old hopking темный ром обзор