Не беспокойтесь, если ваш идеальный вес и ИМТ иногда отличаются
Алфи Аллен знакомства
(Изображение предоставлено Гетти)
Хотите знать, сколько вы должны весить и каким должен быть ваш ИМТ? Конечно, у всех по-разному, но вот наше руководство по определению вашего «идеального» веса и по методу Хамви.
Как определить свой идеальный вес
Знать, сколько вам следует весить, сложнее, чем кажется. Национальная служба здравоохранения и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему используют ИМТ (индекс массы тела) в качестве ориентира, но, по мнению многих медицинских работников, это неадекватный и часто неточный метод. ИМТ обычно завышает идеальный вес для людей невысокого роста с небольшой мышечной массой и занижает идеальный вес для более высоких и подтянутых людей.
ИМТ - не лучший ориентир, потому что он использует только рост и вес без учета состава тела, - говорит фитнес-тренер. Джулия Бакли . Человек может быть мускулистым с очень низким уровнем жира в организме и быть в фантастической форме, но из-за того, что мышцы тяжелые, ИМТ классифицирует его как страдающего ожирением. Например, многие спортсмены, такие как регбисты или боксеры, считались бы страдающими ожирением, если бы вы смотрели только на их ИМТ.
Трехкратный олимпиец и основатель Roar Fitness Сара Линдси , согласен, Индикаторы ИМТ и фитнеса могут быть ошибочными, так как вам нужно учитывать, что на работу действует множество различных факторов, а упражнения и силовые тренировки могут сделать вас тяжелее, поскольку у вас будет больше мышц.
Однако исследование 2018 года, проведенное учеными из Бристольского университета, подтвердило, что ИМТ является полезным показателем здоровья. Согласно Science Daily, доктор Джошуа Белл, эпидемиолог, руководивший исследованием, сказал: «ИМТ часто критикуют. В нашем исследовании спрашивали, насколько он действительно полезен для выявления последствий ожирения для здоровья, сравнивая его с более объективными методами сканирования тела. Мы обнаружили, что жир на туловище является наиболее вредным для здоровья, но этот простой ИМТ дает очень похожие ответы на более подробные измерения. Это хорошая новость, поскольку ИМТ широко измеряется и практически ничего не стоит ».
Если вы следите за своим весом, рекомендуется покупать что-нибудь хорошего качества, точные весы для ванной . Купите отличное соотношение цены и качества Весы Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 фунтов стерлингов) или высокоточный Весы для монитора состава тела Tanita RD-545 (399 фунтов стерлингов). Используйте одни и те же весы и взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, например, утром первым делом.
Каким должен быть мой ИМТ?
ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса (или «массы») в килограммах на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат, то есть ИМТ = масса в кг ÷ (рост в метрах x рост в метрах).
Вы найдете Калькулятор ИМТ на сайте NHS. Текущие рекомендации гласят, что ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Люди с ИМТ 18 или ниже считаются с недостаточным весом, а те, у кого ИМТ более 25, классифицируются как люди с избыточным весом.
Под вопросом ИМТ не учитывается размер или состав тела. Например, идеальный вес тела для человека с маленьким телосложением значительно ниже, чем идеальный вес тела для человека с большим телосложением.
Кроме того, мышцы и кости весят больше, чем жир. Если у вас остеопороз, ваш ИМТ будет ниже, чем у человека того же роста с таким же количеством жира, поскольку ваши кости будут легче. Точно так же, если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас, вероятно, будет более высокий ИМТ, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни, с такими же показателями, так как у вас, вероятно, будет более высокое соотношение мышц и жира.
Рассчитайте свой идеальный вес тела с помощью метода Хамви
Хотя идеальной формулы не существует, метод Хамви учитывает размер корпуса, что может повысить точность.
Д-р G.J. Хамви утверждает, что идеальный вес для женщины ростом 5 футов - 100 фунтов (то есть 7 фунтов 2 фунта, или примерно 45 кг). Добавьте 5 фунтов (примерно 2,2 кг) на каждый дюйм высоты более 5 футов. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма прибавит 20 фунтов, в результате чего ее идеальный вес составит 120 фунтов или 8 8 фунтов (приблизительно 54,5 кг). Для мужчины начните со 106 фунтов, добавляя 6 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов.
Женщинам с маленьким телосложением следует вычесть из этого результата 10%. Если у вас большая рамка, следует прибавить 10%. Таким образом, после корректировки идеальный вес для женщины с маленьким телосложением 5 футов 4 дюйма становится 108 фунтов (7-7 фунтов, или приблизительно 49 кг). Этот вес поставил бы ее на границу между здоровым и недостаточным весом согласно ее расчету ИМТ (18,5). Идеальная масса тела для женщины с крупной рамой составляет 132 фунта (9 фунтов 6 фунтов, или примерно 60 кг). Этот вес приблизит ее к верхней границе диапазона «здорового» ИМТ с результатом 22,7.
Как рассчитать размер кадра
Измерение окружности запястья с помощью рулетки - простой и достаточно надежный инструмент для расчета размера кадра.
Женщины до 5’2
Маленький: окружность запястья менее 5,5 дюймов. Средний: окружность запястья от 5,5 до 5,75 дюйма. Большой: окружность запястья более 5,75 дюйма.
Женщины от 5’2 до 5’5
Маленький: окружность запястья менее 6 дюймов. Средний: окружность запястья от 6 дюймов до 6,25 дюйма. Большой: окружность запястья более 6,25 дюйма.
Женщины старше 5'5
Маленький: окружность запястья менее 6,25 дюйма. Средний: окружность запястья от 6,25 дюйма до 6,5 дюйма. Большой: окружность запястья более 6,5 дюймов.
Но более 5'5
Маленький: окружность запястья менее 6,5 дюймов. Средний: окружность запястья от 6,5 до 7,5 дюймов. Большой: окружность запястья более 7,5 дюймов.
В следующий раз, когда вы встанете на весы и попытаетесь определить свой ИМТ, не пугайтесь результатов. «Я бы порекомендовала использовать в качестве ориентира ИМТ и фитнес-датчики», - рекомендует Сара. Повторите тест, чтобы увидеть, улучшилось или стало хуже. И никогда не сравнивайте себя с кем-то другим.
- Цифры не важны, - добавляет Юлия. Нам просто нужно быть в форме, тогда мы знаем, что делаем что-то действительно мощное, чтобы увеличить наши шансы на долгую, здоровую и активную жизнь.
Соотношение талии к росту: еще один ключевой показатель
В одном исследовании Университет Лидса Беккета Отношение талии к росту (WHtR) оказалось хорошим косвенным показателем «центрального ожирения» (или жира в области живота, также известного как висцеральный жир), превосходящего ИМТ и другие показатели.
Хотя это не скажет вам, сколько вы весите, это может быть важным дополнительным показателем, используемым вместе с ИМТ.
Этот изучение рассмотрение WHtR как индикатора «раннего риска для здоровья» обнаружило, что группа со «здоровым» ИМТ и WHtR выше 0,5 имела несколько значительно более высоких факторов кардиометаболического риска (риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или Инсульт ) по сравнению с группой со «здоровым» ИМТ, но WHtR ниже 0,5.
Висцеральный жир: почему он так важен
«Висцеральный или интраабдоминальный жир находится под брюшной стенкой, что означает, что он окружает жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник. Он более опасен, чем другие типы жиров, поскольку производит воспалительные цитокины, которые могут вызвать системное воспаление низкого уровня », - говорит диетолог и специалист по снижению веса. Ким Пирсон . «Это связано с повышенным риском заболеваний и более быстрым старением».
Расчет соотношения талии к росту
Чтобы узнать соотношение веса и роста, разделите размер талии в сантиметрах на рост в сантиметрах. Итак, если у вас талия 38 дюймов (96 см) и рост 5 футов 5 дюймов (168 см), ваш WHtR будет 0,57.
Этот Диаграмма NHS также более подробно рассматривается оптимальный WHtR для мужчин и женщин, но обычно следует правилу менее 0,5.
Соотношение талии и бедер
Отношение талии к бедрам (WHR) также является еще одним показателем висцерального жира. Узнайте, почему так важно соотношение талии и бедер и как его рассчитать. здесь .
«Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует стремиться похудеть, если ваша талия больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин», - предлагает Ким.
Если вы хотите похудеть, почему бы не попробовать одну из 20 лучших суперпродуктов для похудения или посмотрите наш путеводитель по лучшим тренировкам для вашего возраста?