Вы задавались вопросом, как спать в этой жаре? Ознакомьтесь с нашими советами о том, как сохранить прохладу вам и вашим детям в эти жаркие, липкие летние ночи.
Лето здорово, не правда ли? Барбекю, посещение пляжа и, конечно же, бесконечные ночи, когда невозможно узнать, как спать в жару. Да, не всегда легко узнать, как спать жаркой ночью.
Для легких спящих лето приносит массу новых проблем. Даже те из нас, кто обычно гаснет, как свет, как только наша голова падает на подушку, могут изо всех сил пытаться дрейфовать, когда в спальне жарко и душно, а когда температура продолжает расти, это может оставить нас раздраженными, раздражительными и мы так устали, что не можем наслаждаться прекрасной погодой днем!
Подробнее: Наиболее распространенные значения снов
Мы полагаем, что к настоящему времени у всех нас было несколько потревоженных ночей, когда это невыносимое ворочание почти превращало нас в бешенство, и когда вы находитесь в гуще событий, кажется, что ничто не поможет вам заснуть в жаркую ночь. , право?
По словам эксперта по сну д-ра Нерины Рамлахан, эта проблема особенно остра для женщин: «У нас, как правило, температура тела выше, чем у мужчин, как правило, из-за того, что в организме больше жира, который задерживает тепло.
«Кроме того, гормональные изменения во время менопаузы также могут вызывать более высокую выработку тепла, что в сочетании с естественной жаркой погодой может нарушить сон».
Getty Images
Но если вы изо всех сил пытались получить хороший прикрытый глаз, мы собрали несколько гениальных советов о том, как спать жаркой ночью, которые помогут вам сохранять прохладу и спать даже в самые душные и липкие летние вечера. Представьте себе - больше не гневно выбрасывать ногу из-под одеяла и целых восемь часов под поясом. Brilliant!
Некоторые из этих идей вы, возможно, уже знаете, но другие являются для нас совершенно новыми и полностью изменили наши проблемы со сном в лучшую сторону. От хитроумного хакерского простыня до одного из самых креативных применений риса, которые мы видели за долгое время (это звучит безумно, но поверьте нам!), Эти уловки помогут вам и вашему спящему месту спать в гораздо более комфортной температуре Это означает, что вы проснетесь отдохнувшими и готовыми принять (прекрасный солнечный) день.
Вот 18 идей, которые помогут вам получить прохладный ночной сон жарким и липким летним вечером.
Как заснуть жаркой ночью:
Изображение предоставлено: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Это изображение 1 из 20
Упражнения по утрам
Упражнения неизбежно повышают температуру тела, что является последним, что вам нужно, когда вы пытаетесь закрыть глаза на душную ночь. Поэтому вместо того, чтобы тренироваться вечером после работы, главный специалист по сну Sealy UK Нил Робинсон предлагает нам: «Делайте физические упражнения утром, чтобы начать метаболизм в течение дня и почувствовать себя готовыми отдохнуть в вечер'.
Изображение предоставлено: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Это изображение 2 из 20
Держите руки и ноги под одеялом
Свисание ног из-под покрывал - это то, что многие люди предпочитают остывать жаркой ночью. И главный специалист по сну в Sealy UK, Нил Робинсон, предполагает, что у нас есть правильная идея. Он показывает, что, хотя существует общее убеждение, что мы теряем тепло от наших голов, наши «руки и ноги являются (на самом деле) ключом к сохранению прохлады» ночью. Так что это дело прощальных носков, здравствуй, спи!
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 3 из 20
НЕ принимайте холодный душ
«Холодный душ или ванна перед сном фактически повысят температуру вашего тела, поэтому убедитесь, что вода теплая. «
И попробуйте запустить ноги и запястья под холодной водой перед сном », - добавляет д-р Нерина.
Бруклин 99, Эми беременна
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 4 из 20
выйди на улицу
Максимально используйте солнечные заклинания и выходите на улицу.
Ваше тело будет благодарить вас за это, поскольку чем больше света вы освещаете в дневное время, тем больше ваше тело будет снижать чувствительность к воздействию света ночью.
«Воздействие солнечного света является одним из основных способов создания регулярных паттернов сна-бодрствования», - говорит Айви Чеунг из Северо-западного университета в США, исследование которого показало, что таким образом вы можете получить 46 дополнительных минут сна ночью.
Когда вы ложитесь спать, ваша комната должна быть очень темной. Проверьте все источники света - даже осколки, которые ползут из-за занавесок.
Кредит изображения: Getty Images / Canopy Это изображение 5 из 20
Используйте грелку (да, правда!)
Кто знал, что наш лучший друг зимой может пригодиться и летом?
Если вы чувствуете жару и не можете заснуть, этот совет при поддержке Совета по сну поможет вам!
Достаньте горячую бутылку и наполните ее ледяной водой или, если хотите, чтобы она стала еще холоднее, вставьте ее в морозильник за 10 минут до сна и выньте прямо перед этим. Ледяные объятия никогда не чувствовали себя так хорошо ...
Кредит изображения: Getty Images / Westend61 Это изображение 6 из 20
Раздеться
Говорят, что сон в лучшем виде дает вам лучший ночной сон, особенно в жару.
Отказ от пижамы охлаждает температуру вашего тела, что не только поможет вам лучше выспаться в жаркую ночь, но и отрегулирует температуру вашей кожи, чтобы вы не просыпались всю ночь.
Говорят также, что спать без одежды гораздо удобнее, и вы не будете раздражаться, когда это будет сладко.
Более того, более низкая температура тела может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать калории во время сна, а также остановить дрожжевую инфекцию, ограничивая теплые и влажные участки для роста бактерий.
Время раздеться!
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 7 из 20
Выпить что-нибудь горячее
Мы знаем, что это кажется немного отсталым, но, по мнению экспертов, выпивка чашки чая или чего-то подобного может на самом деле помочь вам регулировать температуру вашего тела, когда он душный.
Исследования показали, что горячие напитки вначале делают вас горячее, но затем они заставляют ваш организм больше потеть, выделяя тепло с поверхности кожи и уменьшая общий запас тепла в организме.
Так что в следующий раз, когда вы ворочаетесь, попробуйте заваривать чашку чаю - просто убедитесь, что это отвар перед тем, как замочить сумку!
Кредит изображения: Getty Images / EyeEm Это изображение 8 из 20
Хлопок на лучшее постельное белье
Ваши шелковистые простыни могут выглядеть великолепно в вашем будуаре, но они определенно не сохраняют вам спокойствие. Для оптимальной свежести в теплую летнюю ночь, хлопок светлых тонов - единственный путь.
Хлопковые простыни творят чудеса для душного сна несколькими способами. Материал обладает воздухопроницаемыми свойствами, которые охлаждают вашу кожу в ночное время, а также поглощают пот и оттягивают его от вас, помогая ему испариться.
Когда дело доходит до покупки себе новых хлопковых постельных принадлежностей, есть некоторые хлопки, которые лучше, чем другие. Придерживайтесь светлого цвета, поскольку белые или кремовые хлопковые простыни, как правило, также имеют меньший вес, а темные цвета поглощают тепло - и мы этого не хотим! Египетский хлопок является еще одним фактором, который должен быть в вашем контрольном списке, так как он особенно дышащий.
Linen Bundle - это супер мягкие хлопковые простыни, которые кажутся достаточно шелковистыми, чтобы быть роскошными, но сделаны из 100-процентного хлопка, поэтому сохранят прохладу и свежесть - подумайте, как постельное белье в отеле. Lush!
как избавиться от мешков под глазами
Кредит изображения: Getty Images / EyeEm Это изображение 9 из 20
Обмануть свои простыни
Положите простыни в холодильник - да, правда! Сложите их, положите в сумку и поместите их в холодильник на час перед сном, они будут держать вас в прохладе достаточно долго, чтобы помочь вам дрейфовать.
Вы также можете слегка их ослабить, чтобы они оставались холоднее еще дольше. Только не забудьте, что вы слишком часто стираете простыни ...
Кредит изображения: Getty Images / EyeEm Это изображение 10 из 20
Спи на твоей стороне
Если вы обычно спите на спине или спине, попробуйте спать на боку, когда слишком жарко, чтобы спать.
Эта позиция сна на самом деле подвергает большую часть вашего тела воздействию воздуха, позволяя отводить тепло от вашего тела и регулируя температуру вашего тела до гораздо более комфортного уровня.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 11 из 20
Попробуйте рисовый носок!
Это может показаться странным, так что терпите нас! Заполните старый носок сырым рисом, завяжите его резинкой на конце и загляните в морозильник на несколько часов.
Возьмите его с собой в постель и используйте на лице и шее, чтобы охладить вас жаркими ночами - странно, но верно!
Кредит изображения: Getty Images / EyeEm Это изображение 12 из 20
Избегайте кофеина
Напитки с кофеином и алкоголь повышают ваше кровяное давление и могут также повышать температуру вашего тела, поэтому избегайте их примерно после 18:00, чтобы лучше выспаться ночью.
Придерживайтесь питьевой воды вечером и держите стакан у кровати, чтобы избежать увлажнения во время сна.
Изображение предоставлено: Getty Images / Image Source Это изображение 13 из 20
Выберите правильную одежду для сна
Вы будете круче ночью носить что-то, а не ничего. Лучше всего выбрать легкую тонкую хлопчатобумажную постельную одежду, которая потеет от вашего тела, но при этом позволяет коже дышать.
Кроме того, старайтесь не допускать попадания рук и ног в одежду и одеяла, так как мы теряем большую часть тепла через конечности.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 14 из 20
Mist охлаждающий спрей
Если горячий ночной воздух портит рутину вашего малыша, а также ваш, держите в холодильнике брызги воды (например, те, которые вы используете для комнатных растений или для глажки) и распыляйте вашего малыша, чтобы он остыл, когда проснется. вверх.
Вы также можете хранить одну у своей кровати, которая состоит из половины алкоголя (купленного в аптеке) и половины воды для
распылять на тебя ночью. Алкоголь помогает воде быстрее испаряться, что помогает вашему телу остыть.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 15 из 20
Откройте окна
Сохранение открытых окон создаст сквозной ветер и понизит комнатную температуру и поможет вам заснуть, но в жаркую погоду жуки могут быть проблемой.
Наихудшее время для жуков - это сумерки, поэтому старайтесь держать окна закрытыми на закате или установите противомоскитные сетки.
Кредит изображения: Getty Images / Caiaimage Это изображение 16 из 20
Переместить комнаты
Жара нарастает, поэтому в действительно жаркие ночи вы можете подумать о том, чтобы спать внизу.
Если вы планируете также перевезти детей, вы можете сделать из них игру и притвориться, что они строят лагерь в помещении!
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 17 из 20
Инвестируйте в поклонника
Возьмите в руки вентилятор и поместите его на край кровати или на тумбочку. Некоторые проблемные спящие даже клянутся, что спят с вентилятором круглый год, если вы склонны к перегреву в течение ночи.
доставка еды для весонаблюдателей
Мало того, что это будет держать ваше лицо и голову прохладными, но они нежный гудящий шум успокоит вас для сна.
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 18 из 20
Ледяной воздух
Это может показаться немного сложным, но если вентилятор не достаточно прохладен для вас, ледяной воздух сделает свое дело.
Получить поднос и наполнить его льдом
и немного воды. Поместите свой вентилятор позади лотка. Когда лед тает, он делает воздух над водой более прохладным, а затем уносится в вашу сторону, помогая вам лучше спать ночью.
Кредит изображения: Getty Images / iStockphoto Это изображение 19 из 20
Проветрить чердак
Если у вас есть чердак, откройте люк к нему. Это даст горячий воздух в доме, куда можно спастись, и снизит комнатную температуру в спальнях.
Это также хорошая идея - держать двери своей спальни открытыми, чтобы помочь выходу горячего воздуха и циркуляции холодного воздуха из вашей комнаты.
открыть окна
Кредит изображения: Getty Images Это изображение 20 из 20
Остыть с фланелевой
Эксперт по сна Silentnight, доктор Нерина, говорит, что секрет температуры тела ночью - это то, что ваше тело теплое, а голова холодная, поэтому сон с холодной фланелью на голове - идеальный способ достичь этого баланса.
«Поместите влажную фланель в холодильник на час или около того, прежде чем лечь в постель, и положите его на лоб, чтобы помочь вам заснуть».