Как забеременеть: как я могу забеременеть?

Alamy Stock Photo Кредит: Alamy Stock Photo

Хотите знать, как забеременеть или пытаетесь? Эксперт по плодовитости этого утра доктор Лариса Корда делится своими лучшими советами для повышения ваших шансов на зачатие.

Если вам интересно, как забеременеть или повысить фертильность, прочитайте наш совет специалиста. Д-р Лариса Корда составила исчерпывающий список советов о том, как забеременеть, что составляет основу Плана зачатия, естественного метода забеременеть как для мужчин, так и для женщин.

1. Следите за своей диетой

Питайтесь хорошо и сосредоточьтесь на сезонных продуктах и органической диете, так как вы будете знать, что на продукт гораздо меньше влияют гормоны, пестициды, добавленные консерванты, химикаты и добавки.

как приготовить ванильный крем

Соблюдайте диету, основанную на растениях, и строго следите за тем, что вы вкладываете в себя, поскольку исследования показывают, что это влияет не только на ваше здоровье, но и на здоровье вашего ребенка в процессе «эпигенетики», где то, что вы едите, может влиять на выражение. определенных генов у потомства.

2. Упражнение

Alamy Стоковое Фото

Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови в ваших репродуктивных органах, а также помогают поддерживать здоровье тела и ума. Упражнения могут также помочь уменьшить стресс, но чрезмерная нагрузка или чрезмерная активность могут привести к обратному, поэтому будьте внимательны и стремитесь к тому, что является реалистичным и достижимым для вас.

Общепринятые рекомендации распространяются не менее чем на 150 минут в неделю. Это также поможет вам поддерживать идеальный диапазон веса, который жизненно важен для фертильности и помогает снизить вероятность выкидыша, как показывают исследования.

3. Избегайте стресса и рассмотрите альтернативные методы лечения

Уменьшите стресс и сведите кофеин (который является активатором стресса) к минимуму. Хотя до сих пор нет доказанной связи между стрессом и бесплодием, существует множество литературных источников, указывающих на проблему слишком сильного стресса и активизации реакции на борьбу или бегство, что приводит к дисбалансу гормонов, влияющих на фертильность.

Это также приводит к проблемам со сном, пониженному либидо и нездоровому аппетиту, заставляющему нас есть слишком много сахара, чрезмерно пить или курить, и все это может снизить вероятность забеременеть. Медитация, йога, внимательность, пребывание на природе на природе, принятие ванны, проведение времени с близкими друзьями или хобби - все это может помочь уменьшить стресс, равно как и иглоукалывание, рефлексология, гипнотерапия и рейки.

4. Выспаться

Расставьте приоритеты сна и убедитесь, что ваша спальня станет убежищем, способствующим сну. Очень важно отдыхать, пытаясь забеременеть, чтобы поддерживать свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Это означает, что нужно избавиться от беспорядка, не использовать никакие электрические устройства, такие как телевизоры и мобильные телефоны перед сном, и обеспечить, чтобы в комнате было достаточно темно, чтобы вы могли спать в критические 7-8 часов в сутки, которые необходимы большинству из нас. способен хорошо функционировать. Польза сна для здоровья продемонстрирована во многих исследованиях.

5. Частый секс

Alamy Стоковое Фото

как приготовить тальятелле карбонара

Занимайтесь сексом часто и на протяжении всего цикла. Большинство людей становятся слишком одержимыми овуляцией и плодородным окном, пытаясь забеременеть, и ограничивают секс этим временем. Но если у вас есть половой акт несколько раз в неделю, у вас будет возможность сперматозоидов оплодотворить яйцеклетку. Это связано с тем, что сперма может выживать в репродуктивном тракте в течение нескольких дней, и последние исследования показывают, что качество спермы может улучшиться при более регулярном сексе.

6. Примите добавку

Приобретите хорошую поливитаминную добавку за несколько месяцев до того, как вы начнете пытаться забеременеть. Для мужчин добавки, богатые антиоксидантами, такими как витамин С, Е, селен, цинк и чеснок, могут поддерживать здоровую сперму. Женщинам следует обратить внимание на витаминную добавку, которая обеспечивает необходимую дозу фолата, йода и витамина D. Омега-3 также важна как для мужчин, так и для женщин, поскольку она влияет на развитие мозга ребенка и IQ, а также пробиотик с исследованиями, предполагающими рост Важность микробиома матки в достижении беременности.

7. Бросить курить

Если вы хотите забеременеть, вам абсолютно необходимо прекратить курить, так как это может привести к повреждению слизистой оболочки матки, яйцеклеток и сперматозоидов, а также негативно повлиять на здоровье вашего ребенка и вызвать всевозможные осложнения во время беременности. Вы также должны минимизировать употребление алкоголя или в идеале избегать его, так как это также связано с отклонениями в развитии ребенка.

8. Избегайте загрязняющих веществ

Помните о токсичных элементах, влияющих на окружающую среду, от нефильтрованной воды до пластика, до продуктов, которые вы наносите на кожу или используете по дому. Эти токсины могут оказаться вредными для наших гормонов, которые контролируют фертильность, а также яйца и сперму.

Всегда старайтесь использовать продукты в их наиболее естественном состоянии, особенно в связи с тем, что некоторые недавние исследования также показали, что некоторые токсины могут влиять на ДНК спермы, которая может передаваться потомству и связана с ожирением и другими проблемами со здоровьем у ребенка. Кроме того, недавнее итальянское исследование показало, что загрязняющие воздух вещества могут быть связаны с ранней менопаузой у женщин.

Доктор Лариса Корда является акушером-гинекологом и одним из ведущих специалистов по фертильности в Великобритании.