Сезонное аффективное расстройство, часто называемое SAD, в настоящее время поражает более 4 миллионов человек в Великобритании.
Это форма депрессии, которая возникает только в осенние и зимние месяцы, когда больные испытывают усталость, беспокойство и другие симптомы плохого настроения.
Так как же вы почувствовать себя лучше и побить зимний блюз? Читайте наши лучшие советы и советы экспертов.
Световая терапия
Это всегда лучший вариант лечения, предложенный экспертами. Считается, что САД вызван недостатком света, который режет серотонин в мозге - это химическое вещество в организме, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым.
Вы можете купить небольшой лайтбокс и проводить 30 минут в день перед ним, если вы регулярно страдаете. Стоимость этих ламп, как правило, начинается с 40-50 фунтов стерлингов и может доходить до 200 фунтов, но они обычно являются хорошей долгосрочной инвестицией - люди, которые их пробовали, часто клянутся своей выгодой.
Донна Доусон - психолог, специализирующийся на личности и поведении, и рекомендует ежедневную дозу солнечного света. Если вы не можете позволить себе лайтбокс, она советует вам чаще выходить на улицу:
крем-суп из цветной капусты рецепт
Stay Не оставайтесь взаперти в своем темном, перегретом, плохо проветриваемом офисе или дома. Естественный солнечный свет может помочь синхронизировать ритмы нашего тела », - советует она.
‘Без достаточного естественного света гормоны могут стать неуравновешенными и вызывать нарушения настроения, такие как слабые чувства и депрессия. В солнечные или даже облачные дни прогуляйтесь или пообедайте на скамейке в парке.
Aqua Sun Mineral Treatment
Donnington Valley Hotel & Spa
Процедура Aqua Sun Mineral включает в себя расслабление в теплой минеральной ванне с джакузи под ультрафиолетовым навесом. Считается, что лучи витамина D и UVA, испускаемые световым куполом, будут полезны людям, страдающим САД, предменструальным синдромом, депрессией и стрессом.
Деионизированная вода содержит 21 минерал, выращенный на Мертвом море, а также поможет при некоторых заболеваниях кожи, включая экзему, прыщи и псориаз. Среди этих минералов семь наиболее эффективных: сера (для антибактериального заживления), натрий (увлажняющий), калий (для расслабления мышц и нервов), кальций (омолаживающий для здоровой кожи), бромид (для расслабления), йод ( детоксикации и сжигания жира) и магния (чтобы уменьшить стресс).
Эта процедура длится 25 минут и позволяет намного быстрее усваивать минералы, если они перевариваются. Как и в случае, если вы лежите под нормальным солярием, вам необходимо надеть защитные очки.
Это лечение доступно в Donnington Valley Hotel & Spa, Беркшир, и стоит 43 £.
Зверобой
Зверобой - это естественное растительное лечение, также известное как Hypericum Perforatum.
Он использовался в течение многих лет для лечения депрессии, и многие эксперты рекомендуют его для лечения САД, потому что он имеет те же преимущества, что и антидепрессанты, без необходимости начинать курс лечения.
как приготовить вишневые лепешки
Тем не менее, вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать зверобой, потому что он имеет побочные эффекты и может повлиять на некоторые другие лекарства, такие как противозачаточные таблетки.
питание
Getty Images
Ваша диета часто пикирует зимой, потому что вы жаждете комфортной пищи, которая часто богата жирами и сахаром.
Эксперты предлагают отказаться от сладких закусок, в частности, потому что они повышают и понижают уровень сахара в крови, что может влиять на симптомы SAD.
Попытайтесь увеличить количество жирной рыбы, например, скумбрии, которую вы едите - они богаты омега-3 маслами, и исследования показали, что это может помочь улучшить симптомы САД.
Более того, скумбрия и сардины - дешевый вариант, когда речь идет о рыбе, поэтому она не будет стоить земле.
Вы также можете попробовать бразильские орехи с высоким содержанием селена - минерала, повышающего выработку гормона серотонина. Несколько дней дадут вам рекомендованную суточную норму, а также помогут укрепить вашу иммунную систему.
Разговорные процедуры
Getty Images
Вы можете пойти к своему врачу и попросить его направить вас к консультанту или психотерапевту - было доказано, что беседа помогает пациентам с SAD.
В качестве альтернативы, обратитесь к другу. «Сообщите другим, что вы чувствуете, - говорит Донна Доусон, - и поговорите с ними о своих чувствах и симптомах. Слово поддержки или совета от друга или любимого человека, плечо, на которое можно опереться, или шутка, которой можно поделиться, могут помочь облегчить ваши симптомы.
отдых
САД часто ассоциируется с напряжением, стрессом и беспокойством. Йога, чтение, садоводство или уход на короткий отпуск могут помочь.
«Визуализация может быть особенно эффективной», - говорит Донна Доусон. ‘Потратьте 5 минут, когда это возможно, просто чтобы уйти в« ваше особое место »в вашей голове, будь то тропический остров, вершина горы или сад. Используйте все свои чувства, чтобы увидеть, услышать, понюхать и почувствовать это в мельчайших деталях.
«Всего несколько минут в день, которые вы используете таким образом, могут предотвратить накопление стресса».
Упражнение
Getty Images / Hoxton
Было показано, что физические упражнения помогают при депрессии и САД, поэтому старайтесь делать что-то не менее 3 раз в неделю в течение 30 минут.
розовое мороженое
Психолог Донна Доусон говорит: «Регулярные физические упражнения - отличный способ избежать угрозы плохого настроения - они заставляют кровь течь и выпускают здоровые эндорфины, которые мгновенно поднимают настроение в природе».