Это идеальное время, чтобы попробовать это.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Я чувствую, как по всему миру закатываются глаза.
Вы думаете о 21-дневном быстром лечении и сжигании жира, не так ли? И у тебя нет на это времени. Хорошо - я тоже.
Так что давайте не будем больше тратить время на то, чтобы рассказывать вам, чем не является BLAST, потому что в этом месяце w & h дал мне 1400 слов, и я собираюсь использовать каждое из них, чтобы рассказать вам, почему это необычный план.
BLAST - это, в широком смысле, режим оздоровления и фитнеса, но из-за того, что вы едите и не едите, ваше тело и эмоции претерпевают изменения.
БОЛЕЕ: Домашние тренировки для 40+ женщин, которые помогут вам оставаться в форме (и сохранять рассудок!)
Помимо сжигания жира, у вас будет на много больше энергии, меньше беспокойства и больше внимания. Ваш сон улучшится, ваши волосы и кожа будут сиять, и я не буду преувеличивать, когда скажу, что некоторые гормональные симптомы и симптомы менопаузы также могут исчезнуть.
Основные цели плана BLAST
- Чтобы питать организм хорошей едой: Нам необходимо обеспечить внутреннюю гармонию, а это означает избегать того, что может расстроить кишечник и вызвать шумиху в гормональном отделе. И чем меньше, тем лучше. Так много белка, очень мало сахара, без обработки и без алкоголя. Да, и один напиток с кофеином в день. Похоже на ад, правда? Читай дальше.
- Чтобы сохранить мышцы: Если мы будем только «сидеть на диете» и никогда не использовать мышцы должным образом, тогда наше тело разрушит эти мышцы и будет использовать их в качестве топлива вместо жировых отложений. Так что у нас не только меньше силы, но и вялость, и жир. Бедствие. Мы хотим обратного, поэтому нам тоже нужно заниматься спортом.
Фотография размещена на
Еда, чтобы насладиться по плану Энни Дедман
- Наслаждайтесь ими в любое время (AT) : По возможности необработанные, с небольшим содержанием сахара. Дано количество, которое вы использовали бы на один прием пищи - рыба и мясо (150-200 г); хорошая ветчина, чоризо (25г); тофу и продукты Quorn (150 г); яйца (2); йогурт с низким содержанием сахара (150 г); все бобовые, фасоль и бобовые (75-100г, приготовленные); все овощи / салаты, кроме перечисленных в списке AW; низкоуглеводные фрукты (ягоды, помидоры, дыня, персики по 100г в день, половинка детского авокадо); немолочное молоко (около 200 мл); орехи (10) и ореховое масло (2 ч. л.); семена (1 ч. л.); масла (1 ч. л.); кофе / чай без кофеина не ограничивается. Напитки с кофеином, 1 раз в день.
- Наслаждайтесь ими после тренировки (AW) : Добавьте порцию любого из следующих крахмалистых углеводов в рацион после тренировки. Картофель и сладкий картофель (200г); рис / киноа, другие крахмалистые зерна (100 г вареной); овес (60-80г); не пшеничная мука, такая как гречневая (по рецепту); макароны без пшеницы (100-150 г вареной), хлеб без пшеницы (2 средних ломтика). Плюс порция любых фруктов, которые вам нравятся.
Но держитесь подальше от этих продуктов
- Алкоголь. Токсин не дает нам сжигать жир и превращает нас в людей, которые не могут перестать есть чипсы.
- Кофеин. Одна чашка в день. Высокий уровень потребления гормона стресса кортизола не помогает здоровью и не способствует накоплению жира.
- Сахар. Пирожные, печенье и сладости в нашем организме быстро превращаются в глюкозу. Ежедневная капельница превращает неиспользованные запасы в жир.
- Молочное животноводство. Был связан с СРК, артритом и мигренью. Исключение составляет йогурт, который способствует развитию здоровых кишечных бактерий.
- Пшеница. Может усугубить СРК, кожные заболевания и боли в суставах.
- Взвешивание! Соль, жидкость и полный кишечник влияют на вес, но не имеют ничего общего с потерей жира. Придерживайтесь рулетки.
Основные принципы плана Энни Дедман
Начните с измерения себя: подойдут грудь, талия (самая узкая часть) и бедра (самая большая часть). Кроме того, держитесь подальше от весов - они сведут вас с ума.
Ешьте трехразовое питание (плюс перекус, если нужно), состоящее из продуктов в любое время (AT), в дни, когда вы не занимаетесь спортом.
В дни тренировок добавляйте порцию чего-нибудь из списка после тренировки (AW) к одному приему пищи в течение дня (желательно к еде сразу после тренировки).
Пейте 2,5-3 литра воды в день (включая травяной чай, чай / кофе без кофеина). Делайте четыре тренировки в неделю.
Мы постоянно проверяем тысячи цен, чтобы показать вам лучшие предложения. Если вы покупаете продукт через наш сайт, мы будем получать небольшую комиссию от продавца - своего рода автоматическую комиссию за направление, - но наши рецензенты всегда остаются в стороне от этого процесса. Вы можете узнать больше о том, как мы зарабатываем деньги в нашем Политика этики.
КУПИТЬ КНИГУ ANNIE DEADMAN
План 21-дневного взрыва: похудеть, сбросить сантиметры, набрать силу и перезагрузить свое тело
Amazon.co.uk
|
|
От 12,99 фунтов стерлингов
От 12,99 фунтов стерлингов
|
|
Amazon.co.uk
Питаться отЖенщина и дом
О наших предложениях
Купить книгу Энни Дедман, план взрыва на 21 день
Примерное меню дня по плану
Завтрак
В любое время - йогурт (соя, если вы выбираете растительную пищу), с 15 миндалем, 1 чайная ложка смешанных семян, кучка малины. Или 2 хороших безглютеновых колбасы с помидорами, грибами и вяленым шпинатом.
После тренировки - овсяные хлопья с черникой и бананом на ночь. Кеджери из орсалмона, кофе или чай.
Обед
В любое время - большой омлет (2-3 яйца), 1 ломтик ветчины, нарезанный зеленый лук, горох, груды салата и / или овощей, чтобы покрыть тарелку. Если нужно сладкое, кусочек дыни. Или чечевичный суп, 3-4 фалафеля и большой салат.
После тренировки - большая картошка в мундире (это ваши углеводы), фаршированная тунцом и йогуртовым майонезом с рататуем и вяленым шпинатом. ИЛИ Тайское карри из тофу с кешью и рисом.
Перекус
Переместите ломтик тоста, у нас есть ломтики курицы и помидоры черри (гораздо больше сытности). Или овощные палочки с хумусом.
Ужин
В любое время - колбасный гуляш и рис с цветной капустой. Или гамбургеры из черной фасоли с пюре из авокадо.
После тренировки - Домашний пирог с картофельной начинкой или тушеное мясо из зеленой фасоли и ореховых орехов с рисом.
Маленькая миска йогурта и ягод. 2,5 л воды / напитков без кофеина (плюс много посещений туалета!)
Изменения, которые вы заметите вскоре после выполнения плана
Помимо того, что вы будете чувствовать себя менее раздутым, вы почувствуете себя спокойнее. Ваше тело движется красиво, не попутно, не жаждет и ни с чем не борется. Удивительно, как это влияет на кожные заболевания, аллергию и симптомы менопаузы. И, честно говоря, ваше настроение. Вы похудеете и начнете относиться ко всему позитивно.
Тем не менее, в первые несколько дней у вас могут быть смертоносные мысли по отношению к своей семье, проконсультироваться с адвокатом по разводам и отдать детей на усыновление, потому что ваше тело (и голова) могут сопротивляться нехватке шоколада и Шардоне. Но после этого вы полетите. Вы просто удовлетворяете потребности своего тела, так что теперь давайте посмотрим, как его двигать.
Мы постоянно проверяем тысячи цен, чтобы показать вам лучшие предложения. Если вы покупаете продукт через наш сайт, мы будем получать небольшую комиссию от продавца - своего рода автоматическую комиссию за направление, - но наши рецензенты всегда остаются в стороне от этого процесса. Вы можете узнать больше о том, как мы зарабатываем деньги в нашем Политика этики.
КУПИТЬ КНИГУ ANNIE DEADMAN
План 21-дневного взрыва: похудеть, сбросить сантиметры, набрать силу и перезагрузить свое тело
Amazon.co.uk
|
|
От 12,99 фунтов стерлингов
От 12,99 фунтов стерлингов
|
|
Amazon.co.uk
Питаться отЖенщина и дом
О наших предложениях
Какие упражнения мне следует делать по плану Энни Дедман?
Сильная мускулатура означает не только поддержку костей и суставов, но и более высокий уровень метаболизма. Книга 21 Day Blast Plan и онлайн BLAST Plan предлагают специальные тренировки разного уровня на выбор, но у вас уже может быть свой собственный режим упражнений. Потрясающий! Просто не забудьте включить несколько сложных движений, нацеленных на большие группы мышц, как в примерах ниже. Старайтесь проводить как минимум четыре тренировки в неделю.
Сумо-приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки выверните наружу. Медленно опуститесь вниз, сделайте паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы снова подняться. Повторить 10-20 раз. Принесите приятное ощущение стянутости бедрам и ягодицам!
Отжимания
Они отлично подходят для рук, груди и корпуса. Начните с коленями на полу, убедитесь, что руки направлены по диагонали позади вас, и направьте голову за пределы пальцев. Медленно опуститесь, сделайте паузу, затем оттолкнитесь от пола, чтобы подняться. Сделав 10, вы их возненавидите, так что попробуй пять, отдохни, а потом, может, еще пять?
Отжимания на широчайшем лежа на животе
Лягте на пол на живот, руки прямые. Выдохните, оторвитесь от пола и прижмите локти к бедрам в форме буквы W, сжимая ягодицы, чтобы защитить поясницу. Это прорабатывает спину и улучшает осанку. Делайте по 10-15 повторений за раз.
BLAST мотивировал очень многих людей улучшить свое здоровье и уровень активности, уменьшить жир, стать сильнее и избавиться от бушующих гормонов. Я хочу, чтобы вы тоже разделяли это мнение. Я предлагаю всем читателям эксклюзивную скидку в размере 20% на следующий онлайн-план BLAST, начиная с субботы 25 апреля 2020 года и заканчивая пятницей 15 мая. Зайдите на theblastplan.com, выберите свой тарифный план и используйте код blast20 при оформлении заказа. Предложение заканчивается в полночь пятницы, 24 апреля. План 21-дневного взрыва (HarperCollins) и онлайн-план BLAST ( theblastplan.com ) есть много вдохновляющих рецептов, которые стоит попробовать.
помпоны животные