Вы задаетесь вопросом, почему вы не похудели, несмотря на строгую диету? Или, может быть, вы только начали прибавлять в весе, хотя всегда выбираете здоровый вариант?
Может показаться удивительным, что иногда здоровый вариант не всегда самый худой! И есть некоторые продукты, которых следует избегать для потери веса, которые вы обычно считаете «здоровыми».
Мы собрали некоторые из ваших любимых продуктов, которые могут поставить под угрозу вашу потерю веса так быстро, как вы можете сказать «диета»! Вот некоторые из наиболее распространенных диет спойлеров и лучшие альтернативы.
Купленные в магазине бутерброды
Когда наступает обеденный перерыв, и вы застряли на том, что есть, так просто взять сарни, и есть так много соблазнительных сортов. Но знаете ли вы, что некоторые купленные в магазине бутерброды содержат до 900 калорий? Огромное количество, если учесть, что маленький гамбургер на вынос составляет около 500 калорий!
Что есть вместо
Если вы делаете свои собственные бутерброды, вы можете убедиться, что используете свой любимый нежирный спред, нежирную начинку и наполняете его салатом, который наполнит вас и снизит калории. Но если вы устали от бутербродов или вам не нравится, как они сыпятся в вашей коробке для завтрака, попробуйте вместо этого использовать питта-хлеб, который обычно не слишком сырой и с низким содержанием калорий.
Кино попкорн
Нам всем нравится перекусить в кинотеатре, но прежде чем расстаться с деньгами, будьте осторожны с тем, что вы покупаете. Очевидными нездоровыми вещами, которых следует избегать, являются сладости, начос с сыром и, возможно, хот-дог, но знаете ли вы, что попкорн на самом деле худший из всех? Большой попкорн со сладким вкусом содержит колоссальные 1800 калорий, и даже пакетик с соленой не намного лучше - около 1779 калорий. Попкорн часто считают здоровой закуской, поэтому тот факт, что одна сумка может вместить всю суточную калорийность (или эквивалент большого карри, бока и двух сортов пива), просто шокирует!
Что есть вместо
Приготовление попкорна в домашних условиях делает его более здоровым. Купите в супермаркете пакет с кукурузными косточками и вытолкните их самостоятельно, прежде чем выходить на улицу. Таким образом, вы точно знаете, сколько масла, соли или сахара вы добавляете - экономя ваши калории и деньги! Попробуйте посыпать его специями в качестве альтернативы, более здорового варианта сладкого или соленого.
Салаты для магазинов и ресторанов
Вы думаете, что у вас все хорошо, заказывая здоровый вариант в меню, но в салонах, купленных в ресторанах и магазинах, часто содержится большое количество жира из-за соусов и соусов, таких как яичный майонез и соус Цезер. Недавний опрос показал, что один из салатов в большой сети пиццерий содержал около 1000 калорий!
Что есть вместо
Вы все еще можете заправить салат, просто попросите приправу на стороне и держитесь подальше от сыра и гренков. Или попросите бальзамический уксус или оливковое масло, которое является хорошим жиром и отлично подходит для вашей кожи и сердца. После небольшого вдохновения рецепт? Попробуйте один из наших полезных рецептов салатов!
Орехи и сухофрукты
Нам всегда советуют перекусывать орехами и сухофруктами, когда мы следим за своим весом, но это легко переусердствовать. Хотя орехи и сушеные фрукты являются лучшими закусками, чем чипсы или шоколад, орехи содержат калории, около 500 калорий и 50 г жира на 100 г. И сухофрукты содержат много сахара, около 64 г сахара и 240 калорий на 100 г, потому что, несмотря на то, что это фруктовый сахар, он все равно превращается в жир, если его не сжечь.
Что есть вместо
Нет никаких сомнений в том, что орехи являются отличным источником белка, и они также содержат хорошие жиры, так что просто придерживайтесь одной маленькой горстки, и, к сведению, горстка - это размер вашей плоской ладони. Вообще говоря, это около 10-12 миндальных орехов, бразильских орехов, грецких орехов или орехов макадамии. Точно так же, право
Порция сухофруктов такая же, но чтобы сохранить низкую калорийность, выбирайте одну порцию орехов или сухофруктов в день.
Конфеты без сахара и шоколад
Это мечта алкоголика, шоколад без сахара! Но шоколад и сладости без сахара или с низким содержанием сахара, как правило, полны искусственных подсластителей, и новые исследования показывают, что, когда в вашем организме есть эти подсластители, он посылает сообщение вашей пищеварительной системе, чтобы удержать любой жир. Таким образом, даже если вы получаете легкий сахар, ваше тело очень эффективно захватывает и накапливает жир.
Что есть вместо
Если вы можете остановиться на одном маленьком кусочке шоколада или одной или двух конфетах, тогда попробуйте обычные, полные и полные сахара сорта. Но если вы знаете, что обычно это приводит к целому пакету, не подходите к ним. Попробуйте потренироваться, если вы действительно голодны - вам действительно нужен этот шоколад? О чем вы мечтаете? Вам просто скучно или вам плохо? Если вы не можете устоять перед желанием, есть низкокалорийный горячий шоколад, несколько квадратов темного шоколада или просто проверьте, насколько плоха ваша любимая плитка шоколада, - чтобы вы могли принять взвешенное решение, когда дело доходит до угощения!
Здоровые батончики
Они удобны, вкусны и полны добра. Или они? Большинство зерновых батончиков содержат овес, который является хорошим углеводом, то есть они медленно высвобождают сахар в ваше тело, поэтому вы не получите этот спад энергии в середине дня. Но они также часто содержат много рафинированного сахара и жира, чтобы связать их вместе. На самом деле вы будете удивлены тем, какие зерновые батончики лучше и хуже для вашей диеты!
Что есть вместо
Фрукты: маленькие, портативные, с низким содержанием жира и полные витаминов и минералов, это отличный способ начать день. Но если вы действительно хотите это сладкое, немного твердое чувство, что батончики с хлопьями могут дать вам почему бы не попробовать сделать здоровые лепешки. Поменяйте масло на обезжиренный маргарин и используйте половину овса, половину с высоким содержанием клетчатки, хлопья для завтрака или мюсли.
Кофе на вынос
Что мы делали перед тем, как встретиться с жирным тройным мокко фраппасино? Наша любовь к кофе на вынос помогла добавить несколько сантиметров к нашей талии. Латте среднего размера весят около 220 калорий и 11 г жира.
Что есть вместо
Потерять латте-фунты легко, просто поменяйте свой обычный порядок на обезжиренное или полуобезжиренное молоко или сою, если хотите. И не забудьте пропустить взбитые сливки, сиропы и шоколадные хлопья.
Если вы предпочитаете кофе, попробуйте приготовить сок дома, но остерегайтесь готовых купленных в магазине сортов. Вы можете подумать, что обменять кофе на купленный в магазине смузи - лучший вариант, но подумайте еще раз! Хотя они могут увеличить вашу пятидневную квоту, они по-прежнему могут содержать много жира и очень много сахара. Да, это фруктовый сахар, но если вы не сжигаете сахар, он превращается в жир.
Диетические напитки
Есть некоторые диетологи, которые считают, что диетические напитки так же плохи, как обычные напитки. Диетические напитки содержат меньше сахара, что лучше для вашей талии и зубов, но есть некоторые исследования, которые предполагают, что подслащивающие вещества в напитках повышают ваш аппетит и вызывают аппетит, поэтому даже если вы пьете диетическую колу, вы скоро захотите пакет с арахисом или плитка шоколада!
Что есть вместо
Это скучно, и вы слышали это раньше, но вода - лучший вариант. Это здорово для вашей кожи, он наполняет вас и помогает вашему телу сжигать жир. Если вы не переносите вкус воды, добавьте немного свежих фруктовых соков.
алкоголь
Один бокал вина не может повредить диете? Ну, только один стакан вина содержит около 80 калорий. Но сколько из нас может действительно придерживаться только одного стакана? И даже если вы можете, вы будете более склонны говорить: «Употребляйте в пищу диету!» И принимайте пищу с высоким содержанием жиров и калорий, которую вы стараетесь избегать.
рецепты ямайских тортов
Что иметь вместо
Попробуйте низкокалорийное вино или пиво или смешайте свой напиток с газированной водой, или подумайте о «пустых» калориях в алкоголе и вместо этого попробуйте фруктовый сок.
йогурт
Кто бы мог подумать, что горшок органического йогурта с фруктами и орехами полон жира и сахара? Некоторые из этих заманчивых йогуртов могут содержать до 240 калорий! И даже с низким содержанием жира может быть так же плохо. Даже если у них меньше жира, они могут удвоить сахар.
Что есть вместо
Йогурт полезен для вас, в нем много кальция и он успокаивает ваше пищеварение, особенно если вы едите био-йогурт. Не поддавайтесь ярлыкам, просто выберите низкокалорийный и нежирный простой сорт и добавьте свои собственные фрукты и орехи - тогда вы сможете точно контролировать, сколько калорий у вас есть.
Сухих завтраков
Нет никаких сомнений в том, что завтрак - самая важная еда дня, он запускает ваш метаболизм и наполняет вас до обеда, но выбор правильных хлопьев для завтрака имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Некоторые злаки выглядят здоровыми, потому что в них есть сухофрукты или пшеница, но они по-прежнему содержат столько же сахара, сколько шоколадку или столько же жира, сколько кусок пирога!
Что есть вместо
Если вы любите свою кашу, то выбирайте сорт с высоким содержанием клетчатки и достаточно простой, то есть не покрытый сахаром, содержащий кусочки шоколада, орехов или ириски. Кроме того, отдохните от хлопьев и попробуйте цельнозерновые тосты, обезжиренный простой йогурт с медом или нарезанные фрукты.