женщина покупает еду (Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Голодание через день - новый способ похудеть навсегда. Узнайте, как заставить его работать на вас ...
10 января 2014 г.
Прерывистое голодание изменило нашу диету. В прошлом году мы все подсели на быструю диету - революционный способ похудеть без длительного периода лишений.
Идея диеты проста - ограничьте потребление калорий до 500 калорий в день в течение двух дней в неделю, а затем ешьте то, что вам нравится, в остальные дни. Эта простая диета взяла штурмом мир здоровья и благополучия, и с очень впечатляющими результатами, нетрудно понять, почему!
Теперь один из соавторов быстрой диеты (также известной как диета 5: 2) вернулся с новым планом, который снова направлен на революцию в похудении.
Диета через день или альтернативная дневная диета - это детище доктора Кристы Варади. Она является ведущим в мире исследователем прерывистого голодания и сама использовала эту технику для похудения. Она обнаружила, что голодание через день, а не два раза в неделю помогает ей, поэтому начала изучать научные данные, лежащие в основе такой диеты. Именно тогда и родилась диета через день.
Эта альтернативная дневная диета действительно настолько проста, насколько может показаться. Есть только одно правило - ограничьте себя 500 калориями в «дни диеты», тогда вы сможете есть столько, сколько захотите в «праздничные дни»!
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Доктор Варади обнаружил, что модифицированный пост на 500 калорий наиболее эффективен для похудения, ни больше, ни меньше. Даже если люди, сидящие на диете, затем съедают 110% рекомендованного количества калорий в «праздничный день», что является нормой, они в среднем получают на треть меньше калорий за два дня, поэтому все равно худеют.
Готовы попробовать на себе? Щелкните сейчас, чтобы узнать об основных принципах альтернативной дневной диеты и начать свой план похудания, чтобы не потерять килограммы навсегда ...
Купить Диета через день от доктора Кристы Варади и Билла Готтлиба (13,99 фунтов стерлингов, желтый коршун)
рецепты цзин хэ-хуан
Почему диета отличается
Еда с контролем калорий - не новая концепция, но диета через день - определенно. Основная причина, по которой диеты часто терпят неудачу, заключается в том, что их план очень строгий. Возможно, вы отказываетесь от углеводов или пытаетесь отказаться от сахара. Как отмечает доктор Варади, депривация не только делает вас несчастным, но и означает, что вы с большей вероятностью сдадитесь, потому что это чувство голода не прекращается. Диета через день отличается. Вам нужно только ограничить себя до следующего дня, чтобы эмоциональный стресс никогда не был непосильным.
Наука, лежащая в основе диеты через день
План похудания доктора Варади имеет преимущество перед модными диетами и по другой причине. Диета через день создавалась годами, потому что она основана на надежных научных исследованиях. При разработке EODD доктор Варади провел семь клинических испытаний с участием почти 400 человек, почти все из которых страдали ожирением. Многие раньше придерживались других диет, которые не помогли. Как только они перешли на диету через день, их здоровье и талия изменились. И они не чувствовали себя голодными!
Сколько вы можете ожидать потерять?
Наука - это одно, но доктор Варади знает, что люди, сидящие на диете, хотят видеть результаты и быстро. Большинство пациентов, участвовавших в клинических испытаниях, потеряли впечатляющие 12 фунтов (5 кг) за первые четыре недели после диеты через день, что соответствует 3 фунтам (1,4 кг) в неделю. Они также сбросили два размера платьев. Следование плану окупается и в долгосрочной перспективе. Люди, сидящие на диете, потеряли до 3 стоун (22,7 г) за несколько месяцев, но результаты зависели от начального веса. Ключ к тому, чтобы оставаться стройным, тоже прост. Как только ваш целевой вес будет достигнут, вы меняете EODD на новый план - съедайте 1000 калорий в понедельник, среду и пятницу, а в остальное время наслаждайтесь праздничными днями. 
Как облегчить диету
Отталкивает ли вас мысль об ограничении еды до 500 калорий? У доктора Варади есть несколько советов для начала:
- Ежедневное взвешивание в одно и то же время помогает с мотивацией и поддерживает весы в движении. Исследования показывают, что со временем худеющие, использующие эту технику, теряют вдвое больше обычного веса, потому что это побуждает их потреблять меньше калорий.
- Ешьте обед и ужин, но пропустите завтрак. Потратить эти калории на трехразовое питание - или просто на завтрак и ужин - не лучшая идея, потому что голод побуждает вас чрезмерно потакать, когда вы все же едите.
- Не отказывайтесь от жирной пищи. В исследованиях люди, которые придерживались продуктов с низким содержанием жиров в день диеты, с большей вероятностью изменяли, потому что не чувствовали себя удовлетворенными. Помните, что вы можете есть все, что хотите, до тех пор, пока не превысите 500 калорий. Жирная рыба и орехи - отличные варианты, чтобы насытить.
Почему в праздничные дни не переедаете
Именно здесь каждый день вступает в свои права. В отличие от других планов, таких как Палео и Дюкан, вы действительно можете съесть столько, сколько хотите в праздничный день. Неудивительно, что так много американцев не могут насытиться! Так как же снизить вес? Доктор Варади говорит: «После употребления 25% нормального количества калорий в день диеты люди, сидящие на EOD, обычно едят только 110% нормальных калорий в день праздника, поэтому их общее потребление калорий за два дня меньше». Это может быть связано с «метаболической перезагрузкой» после дня диеты, которая снова запускает регуляторы аппетита. Или постепенное сокращение желудка в сочетании с психологией отказа от переедания, которая делает пищу менее соблазнительной. В любом случае вроде работает!
Важность упражнений
После того, как вы худеете с помощью EODD, для сохранения импульса необходимы упражнения. Доктор Варади провел восемь недель исследования с участием 65 людей с ожирением. Те участники, которые выполняли упражнения по 25 минут каждый день, а к концу исследования прибавили до 45 минут, наряду с соблюдением диеты, потеряли вдвое больше веса, чем те, кто не тренировался. У них также было больше мышц, сжигающих калории, что впоследствии помогло снизить вес.
Попробуйте ежедневную диету!
Для получения дополнительной информации и идей вкусных рецептов купите Диета через день от доктора Кристы Варади и Билла Готтлиба (13,99 фунтов стерлингов, желтый коршун)