Гимнастика не должна означать потливость в тренажерном зале каждый день.
Знаете ли вы, что игра с детьми в течение часа и покос газона в течение 30 минут могут сжечь до 500 калорий? И есть множество других простых способов похудеть, не пытаясь.
Посмотрите наше великолепное руководство о том, как сжигать калории с помощью этих простых повседневных занятий.
20 простых способов похудеть без попыток:
1. Чистка окон - 250ккал / час
Getty Images
Согласно новой инфографике от AXA, мытье окон может сжигать от 170 до 250 калорий в час - это эквивалентно двум пакетам чипсов!
Сожги больше калорий: Подчеркните свои движения, чтобы максимально растянуть, и попробуйте сидеть на корточках каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы погрузить губку в ведро.
2. Принимая горячую ванну - 126 килокалорий / час
Getty Images
Эксперты из Университета Лафборо говорят, что простое пребывание в 40-градусной ванне может быть более эффективным, чем езда на велосипеде для сжигания калорий и снижения уровня сахара в крови!
За этим стоит наука: повышая температуру тела, вырабатываются белки теплового шока, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови. Часовая ванна равна примерно 25-30 минутам ходьбы, что, безусловно, является лучшим оправданием, которое мы когда-либо слышали для очень продолжительного замачивания. Единственный улов: кто-нибудь проводит в ванне по часу?
Сожги больше калорий: Принимайте ванну после еды - жар также снижает всплески сахара в крови, которые часто случаются после еды.
Это должен быть самый расслабляющий способ похудеть, не пытаясь.
3. Смеяться - 78 килокалорий / час
Getty Images
Хотите верьте, хотите нет, но хихикающий ожог из-за калорий в минуту. Звучит как небольшое количество, но подумайте об этом так: эпизод «Друзья» длится полчаса, и вы гарантированно будете смеяться большую часть этого! 30 калорий в эпизоде совсем не плохо, и это дает вам еще один повод для разгульного просмотра ...
Сожги больше калорий: Забронируйте, чтобы увидеть стоящего комика с другом - просто откиньтесь на спинку кресла и подумайте о всех сожженных калориях, когда вы худеете, не пытаясь!
4. Оформление кровати - 260 килокалорий / час
Getty Images
Итак, вам, вероятно, придется работать в отеле, чтобы иметь достаточно кроватей, чтобы у вас ушел час на их замену, но, согласно исследованию MuscleFood.com, смена постельного белья для семьи из четырех человек может сжечь 65 калории за 15 минут, то же самое, что и силовая прогулка длиной в милю. И как только вы узнаете, как часто вам следует менять постельное белье, вам, вероятно, придется делать это чаще ...
Сожги больше калорий: Сгибайтесь и растягивайтесь, пока вы работаете, чтобы удлинить мышцы и прикладывать больше усилий к каждому движению.
5. Садоводство - 416ккал / час
Getty Images
Всего 30 минут работы в саду могут сжечь более 200 калорий, так что стоит засучить рукава и стать грязным. Сосредоточьтесь на копании, где это возможно - это отличная тренировка для плеча и мышц живота.
Сожги больше калорий: Косить газон! Стрижка в час сжигает 325 калорий, так же, как 20-минутный курс HIIT. Делайте выпад, когда вы идете на еще больший ожог.
6. Прачечная - 78 килокалорий / час
Getty Images
no 7 защита и идеальный дневной крем
Сжигание калорий здесь может показаться небольшим числом по сравнению с другими делами, пока MuscleFood.com не отметит, что загрузка и выгрузка машины, вывешивание и складывание - это эквивалент 100 приседаний! Поговорим о том, как похудеть, не пытаясь!
Сожги больше калорий: Возьмите вещи наверх лицом или гардеробом, а не в одну большую кучу - это будет легче организовать, и вы также будете тренировать свои ноги.
7. Ходьба - 185 килокалорий / час
Getty Images
Мы все знаем, что ходить лучше для вас, чем прыгать в автобусе или в машине, но когда вы думаете о том, сколько калорий вы можете сжечь всего за один час ходьбы в день - это определенно стоит дополнительных усилий.
Сожги больше калорий: Добавьте в сумочку маленькие гирьки (или консервы) (просто помните, что они у вас есть, когда вы в магазинах!)
8. Быстрая ходьба - 360 килокалорий / час
Getty Images
Школьный забег никогда не бывает легкой прогулкой с детьми, не так ли? Хорошо, что бросившаяся прогулка / бег к школьным воротам на самом деле сжигает калории - так что вы можете чувствовать себя немного лучше, будучи немного дезорганизованными по утрам! Вы будете так заняты
курица с медом и соевым соусом
Сожги больше калорий: Поговорите с другими мамами, чтобы быстро вернуться домой из школьных ворот.
9. Велоспорт - 300 ккал / час
Getty Images
Поездка на велосипеде должна быть одним из самых забавных способов сжечь калории. По воскресеньям возьмите с собой детей на велосипедную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, качественным семейным временем - и заняться спортом, которое вам действительно понравится.
Сожги больше калорий: Выберите маршруты с небольшим уклоном для увеличения сопротивления. Проберись к тому большому холму, которого ты боялся!
10. Легкая работа по дому / уборка - 240 килокалорий / час
Getty Images
Если вы не один из тех счастливчиков, которым действительно нравится уборка, стоит иметь в виду, что страшной задачей является как минимум сжигание калорий.
Сожги больше калорий: Тяните мышцы живота через равные промежутки времени, чтобы укрепить ядро во время работы. Это не самый забавный способ похудеть, не слишком стараясь, но он окупается.
11. Глажка - 171 ккал / час
Getty Images
Один из самых презираемых дел по дому, но знаете ли вы, что глажка на самом деле сжигает калории?
Сожги больше калорий: Это займет немного координации, но попробуйте ввести несколько приседаний, стоя у гладильной доски (возможно, убедитесь, что никто не видит, как вы это делаете).
12. Мойка - 171 килокалорий / час
Getty Images
Эта посудомоечная машина поможет вам сэкономить время, но она не сожжет для вас никаких калорий! При надевании ноготков можно сжечь почти 200 калорий в час (хотя мы надеемся, что вам не нужно делать целый час мытья в день!)
Сожги больше калорий: Вложите капитал в маленькую машину шага, чтобы использовать, в то время как в сливе.
13. Мойка машины - 343 килокалории / час
Getty Images
Если честно, вы обычно оставляете мойку машины другой половине - а может, детям? Хватайте губку и сжигайте почти 350 калорий!
Сожги больше калорий: Слушайте музыку, пока вы моетесь, и покажитесь маленьким буги-вуги.
14. Игра с детьми - 231 ккал / час
Getty Images
Это маленькие сгустки энергии, и всего один час погони за детьми может сжечь более 200 калорий - так что просто представьте, что будет делать целый день!
Сожги больше калорий: Занимайтесь играми и активными играми с высокой энергией, чтобы увеличить свои упражнения и, надеюсь, немного их утомить!
15. Танцы - 260 килокалорий / час
Getty Images
Кто не любит хорошего буги? Час танца в день - забавный способ сбросить лишние килограммы, и вам даже не нужно выходить на улицу. Напрягите на музыкальном канале и потанцуйте с семьей.
Сожги больше калорий: Возьмите вдохновение от Zumba и добавьте несколько упражнений в свой танцевальный репертуар.
16. Смотря страшный фильм - 184 килокалорий / фильм
Getty Images
Если вы действительно ищете простые способы похудеть, не пытаясь, почему бы не пойти в кино ?! Это правда: поход в кино на самом деле может сжечь калории - но только если вы смотрите что-то страшное. В одном исследовании говорится, что уровень адреналина, гормона, который выделяется, когда мы нервничаем или возбуждаемся, может увеличить скорость метаболизма до такой степени, что мы сжигаем на треть больше калорий, чем обычно. По общему признанию, этого недостаточно для того, чтобы выработать наше ведро попкорна, но каждое немного помогает ...
Сожги больше калорий: Следуйте своей реакции кишечника - если вы чувствуете, что ваши мышцы напряжены от страха, задержите их на 10 дополнительных секунд для дополнительной мини тренировки.
17. Живопись / Сделай сам - 383 килокалории / час
Getty Images
Это не нужно делать каждые выходные, но будьте уверены, что если вам придется покрасить дом, это считается хорошим упражнением.
Сожги больше калорий: Ролик требует больше физических усилий, чем кисть, поэтому, где вы можете, выбрать ролик.
18. Шоппинг - 181 ккал / час
Getty Images
Ах-ха! Мы знали, что это было хорошо для нас!
Сожги больше калорий: Ну, конечно, покупка большего количества вещей и тратить больше времени на покупки будут сжигать больше калорий?
19. Секс 50-100 ккал / час
Getty Images
красный бархатный кекс рецепт великобритании
Нам действительно нужна другая причина?
Сожги больше калорий: Изменяйте позиции настолько, насколько это возможно, для работы разных мышц.
20. Спящая - 71 килокалория / час
Getty Images
Когда дело доходит до простых способов похудеть, они приходят не намного легче, чем прекрасный, прекрасный сон. Каждый час действительно имеет значение.
Сожги больше калорий: Хм, больше спать?