Диета DASH: Это самая здоровая диета, которую мы когда-либо видели?

Кредит: Гетти

Диета DASH широко ценилась за то, что она помогает людям похудеть. Вот все, что вам нужно знать ...

картонная голова оленя

И снова диета DASH была высоко оценена в списке «Лучшая общая диета» в США, несмотря на то, что изначально она вовсе не была диетой для похудения!

Диета DASH, обозначающая диетические подходы для остановки гипертонии, была первоначально разработана диетологом Марлой Хеллер для снижения кровяного давления и холестерина и предотвращения диабета.

Тем не менее, диета оказалась чрезвычайно успешной в плане похудения и привела к таким удивительным результатам, что группа врачей признала ее самой здоровой диетой в США. Он был назван «Лучшая общая диета», опередив фаворитов диеты Аткинса, Палео и Дукана. Более того, люди, как правило, теряют около 5 фунтов за первые две недели и от 10 до 35 фунтов в течение двух месяцев по этому плану. Заинтригованный? Мы тоже!

Что такое диета DASH?

Диетолог Марла Хеллер придумала диету как способ понизить ваше кровяное давление и уровень холестерина и помочь предотвратить диабет без лекарств, но кажется, что польза для здоровья от выполнения плана может иметь фантастические результаты и для вашей фигуры!

Вместо того, чтобы следовать строгому плану питания и считать калории, как другие диеты, вместо этого вы сосредоточитесь на типах продуктов, которые вы едите. Общеизвестным фактом является то, что наиболее эффективными являются те диеты, которые легко поддерживать в течение длительного периода времени, на самом деле они должны стать не «диетой», а скорее выбором образа жизни, а именно Диета DASH стремится быть.

Вы откладывали диету из страха, что проведете голодную жизнь? У нас хорошие новости! Диета DASH обещает, что вы не будете голодать после того, как восстановите свой метаболизм и будете получать полезные для здоровья постные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

Взгляните на наш сказочный рецепт салата из лука-порея и яиц здесь ...

Каковы плюсы диеты DASH?

В отличие от других аварийных диет, которые могут не только оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье, но и заставить вас накапливать килограммы сразу после остановки, научно доказано, что диета DASH действительно улучшает ваше здоровье. Хеллер также обещает, что, следуя простой диете, вы сможете изменить свое тело, не считая калорий и не наказывая режимы фитнеса. Звучит хорошо для нас!

Каковы минусы диеты DASH?

Если вы стремитесь к резкому снижению веса, то спешите, это не диета для вас. Важно помнить, что эта диета направлена на то, чтобы стать планом здорового образа жизни, чтобы не отставать как можно дольше, поэтому она не подходит для тех, кто хочет быстро исправить ситуацию!

Диета DASH разделена на две фазы:

Фаза 1:

Это длится две недели и является переходной фазой с низким содержанием углеводов, которая предназначена для сброса вашего метаболизма. Эта первая фаза не отличается от диеты Аткинса или Палео тем, что в ней очень много белка. Но это поможет вам чувствовать себя полнее и дольше, и, поскольку в нем мало углеводов и сахаров, у большинства людей он может немедленно повлиять на талию.

Фаза 2:

Фаза 2 следует сразу же после, и вы будете рады услышать, что именно здесь углеводы возвращаются! Тем не менее, по-прежнему важно выбирать «хорошие» углеводы, такие как цельнозерновые и фрукты. Эта фаза посвящена поддержанию и продолжению снижения веса, а также повышению уровня холестерина и сахара в крови.

Что я могу есть на диете DASH?

Посмотрите наш рецепт супа из чечевицы и бекона здесь ...

DASH диета фаза 1:

Передай привет новому другу, овощу! Вы будете видеть их много (но, по крайней мере, мы знаем, что они полезны для нас!). Вы можете съесть столько не крахмалистых овощей, сколько захотите - ограничений нет. Узнайте, какие продукты богаты белком, например, постное мясо, рыба, нежирный сыр и орехи. Это здорово, потому что вы будете чувствовать себя полнее дольше и будете сопротивляться желанию перекусить!

Есть:

Диетическое мясо
Рыбы
Курица
Фасоль
Чечевица
Я еда
Нежирный сыр
яйца
Несладкий или искусственно подслащенный йогурт
Авокадо
Растительные масла, особенно оливковое, рапсовое и ореховое масла
орешки
Без сахара желе
Овощи (кроме крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза)

Почему бы не попробовать наш вкусный рецепт блинов из непросеянной муки ...

Избегайте:

Хлеб
макаронные изделия
Картошка
Рис
Продукты жареные в кляре
Сладкая еда
алкоголь
Кофеин
Молоко

DASH диета фаза 2:

Продолжайте получать много не крахмалистых овощей и нежирных белков, но теперь вы можете начать есть цельнозерновые продукты (не более трех порций) и фрукты (две порции) ежедневно. Hoorah!

Шропширский пирог с непоседой

Одна порция цельнозерновой = один ломтик хлеба из непросеянной муки, один блин из непросеянной муки, половину булочки из непросеянной муки, половину булочки из непросеянной муки, полстакана приготовленной пасты из непросеянной муки (как в нашем рецепте с низким содержанием жира пенне карбонара) или коричневый рис, половину картофеля в мундире (с нашим деми вегетарианский рецепт чили) или три новых картофеля с кожурой, одна столовая ложка цельнозерновой каши.

Одна порция фруктов = один маленький кусочек свежих фруктов, полстакана фруктового сока, одна десертная ложка сухофруктов, 1 столовая ложка консервированных фруктов в соке.