Целлюлит невероятно распространен и, кажется, появляется из ниоткуда (из-за того, что он наследственный - спасибо маме!), Но это не значит, что вы не можете избавиться от целлюлита, когда решите, что с него достаточно этого апельсина. корка.
Комбинация разрушающих целлюлит упражнений и правильное питание могут оказать огромное влияние на эти комки и шишки, но с чего начать?
Наша целлюлитная диета специально нацелена на проблемную область, которая, кажется, больше всего подвержена ямочкам (иначе говоря, нашим бедрам), так что вы можете потерять 6 фунтов всего за три дня и также подорвать свой целлюлит!
Скажи привет, чтобы смягчить бедра с нашей трехдневной целлюлитной диетой, и продолжай в течение еще трех недель, чтобы увидеть еще лучшие результаты!
Первая часть
Герой продукты
Добавляйте в свой рацион 3 банана и не менее 500 мл молока в день, чтобы ускорить потерю веса и уменьшить целлюлит.
бананы
Этот фрукт является прекрасным источником питания. Около 95 кал в банане содержится:
- Калий, чтобы помочь устранить задержку воды и снизить кровяное давление
- Клетчатка для очищения организма от токсинов
- Углеводы для энергии
- Витамин В6, кальций, цинк и фолиевая кислота
Всегда выбирайте бананы, которые являются немного зелеными для меньшего количества калорий и постоянного выделения энергии.
Молоко
Молоко важно для нашей диеты, потому что оно содержит:
Всегда используйте обезжиренное молоко, так как оно содержит весь необходимый вам белок и кальций без жира. Вы можете пить молоко в латте или молочных капучино.
Переключитесь на обезжиренное молоко для вашего кофе исправить!
Трехдневный план начала
Этот легкий план питания даст вам хорошее начало. Повторите в течение трех дней.
Завтрак:
Латте или обезжиренный горячий шоколад с обезжиренным молоком. 1 банан подается с 1 маленьким горшочком простого обезжиренного йогурта ИЛИ 1 банан с 200 мл обезжиренного молока, 2 столовые ложки обезжиренного йогурта и 1 столовая ложка меда
Джеймс Мартин рецепты пирога с заварным кремом
Утренний
:
250 мл стакан обезжиренного молока, капучино или латте
Обед:
1 банан с 3 столовыми ложками нежирного творога плюс 2 стакана воды с 6 ломтиками огурца
В середине дня:
Как середина утра
Ужин
:
200 мл ананасового сока перед обедом - он содержит фермент папаин, который помогает пищеварению и останавливает вздутие живота. 100 г нарезанной куриной грудки, 30 г тертого сыра или 3 ломтика ветчины, подается с большим смешанным салатом: салатный шпинат, морковь, 1 столовая ложка сахарной кукурузы, 1 столовая ложка гороха, красный и желтый перец, помидоры. Морось с 3т.л. масла грецкого ореха и соусом из бальзамического уксуса
Десерт
:
1 банан, запеченный в апельсиновом соке. Посыпать 1 ч.л. коричневого сахара, гриль. Подавать с нежирным йогуртом 2 ст. Л.
Выпейте стакан ананасового сока перед ужином - фермент содержит пищеварение и помогает вам чувствовать себя раздутым!
Трехнедельный разрушитель целлюлита
Начните с трехдневной диеты, затем придерживайтесь этого плана питания в течение трех недель - это поможет вам избавиться от ямочек и до 12 фунтов. Между приемами пищи вы можете иметь неограниченное количество обезжиренного молока.
1 день
Завтрак:
Банановый смузи: смешайте 1 банан с обезжиренным йогуртом с низким содержанием жира, 300 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. меда.
Обед
:
Небольшой горшочек нежирного творога с 1 ломтиком банана
Ужин:
250 мл ананасового сока. 170 г куриной грудки без кожи, нарезанной и обжаренной со смешанным овощным бананом, нарезанным 2 ст. Л. Нежирного заварного крема
День 2
Завтрак:
Банановый смузи: смешайте 1 банан с обезжиренным йогуртом с низким содержанием жира, 300 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. меда.
Обед
:
250 мл обезжиренного молока. 2 мультизерна Ryvita с 1 нежным нежирным сыром и 1 нарезанным помидором. 1 банан
Ужин
:
250 мл ананасового сока. 170г филе белой рыбы, запеченное в обезжиренном молоке. Подавать с тушеным шпинатом по 3 ст. Л., Пюре из моркови по 3 ст. Л. И 3 соцветия брокколи. Салат из свежих фруктов с 1 бананом, ½ яблока, 3 клубникой и 6 виноградинами, подается с 2шт.
День 3
Завтрак:
1 ломтик амбарного тоста, ненасыщенный спред и 2 ч.л. меда. 1 банан. 1 обезжиренное латте или 250 мл обезжиренного молока
Обед
:
2 Ryvitas, 2 ч.л. арахисового масла, 1 нарезанный банан. 250 мл стакан обезжиренного молока
Ужин
:
250 мл ананасового сока. 1 филе лосося, 1 песто из рукколы и 2 ломтика пармской ветчины. Сбрызнуть маслом и выпекать в течение 30 минут. Подавать с овощами. Фруктовый салат с 1 нарезанным бананом и 8 клубниками
День 4
Завтрак:
30 г Special K с 1 нарезанным бананом и 300 мл обезжиренного молока. 1 обезжиренный латте
Обед:
Порционный салат из свежих фруктов с 1 бананом, 3 клубникой, 3 ломтиками манго, 1 столовой ложкой черники и 6 виноградин. Подавать с небольшим нежирным йогуртом
Ужин:
Омлет: 1 яичный желток, 3 яичных белка с небольшим кусочком нежирного творога. Подавать с зеленым салатом из кресс-салата с заправкой из винегрета 2 ст.л. Салат из свежих фруктов (как День 2)
5 день
Завтрак:
30 г Special K с 1 бананом и 300 мл обезжиренного молока
Обед
:
Топ 2 Ryvitas с хумусом и помидорами. 120 г обезжиренного йогурта, 1 банан. 1 обезжиренный латте
Ужин:
250 мл ананасового сока. Неограниченное вегетарианское обжаривание с рисом или кус-кусом 3 ст. Л. С соевым соусом по 1 ст. Л. И кедровыми орешками по 1шт. Фруктовый салат (как День 3)
6 день
Завтрак:
1 Weetabix, 1 нарезанный банан и 250 мл обезжиренного молока
Обед:
Салат из тунца. 2 столовые ложки обезжиренного йогурта и 1 нарезанный банан
Ужин:
250 мл ананасового сока. Неограниченное количество жареных овощей с горсткой макаронных изделий, 2 столовые ложки нарезанных помидоров в оливковом масле и чесноке и 2 столовые ложки пармезана. Банан и заварной крем (как День 1)
День 7
Завтрак:
2 Ryvita Multigrain с 1 бананом и 1шт. Нежирного сметаны. 250мл обезжиренного молока
Обед:
2 ломтика курицы, салат с 2цп горчичной заправки. Свежий фруктовый салат. 2tsp обезжиренный йогурт
Ужин
:
250 мл ананасового сока. Жареный куриный эскалоп с рататуем по 3 ст. 1 банан и заварной крем (как день 1)