Уменьшите боль и дискомфорт с помощью одной из лучших подушек от боли в спине
(Изображение предоставлено Getty Images)Перейти в категорию ::
Нет ничего хуже, чем просыпаться утром с мучительной болью в спине и осознавать, что вам придется с ней справиться до конца дня. Иногда даже лучшие подушки не попали в цель, поэтому так важно инвестировать в тот, который разработан для облегчения боли в спине, мастерски сочетая комфорт и поддержку во время сна.
Хотя существует множество причин боли в спине, включая растяжение, напряжение и травмы спинных суставов, мышц, связок или нервов, одной из наиболее частых причин является сон на подушке, которая не поддерживает вашу голову и шею должным образом для выравнивания позвоночника.
Правильная подушка от боли в спине должна поддерживать вашу голову, естественный изгиб шеи и плечи. В частности, поза, которую вы принимаете во время сна, может быть причиной вашей скованности и болей. Недавние исследования подтверждают это утверждение, показывая, что привычные постуральные модели связанные с мышечно-скелетной болью.
Термин «поза» используется для описания положения вашего тела в положении лежа и сидя, а не только в положении стоя. остеопат и физиотерапевт Тим Аллардайс из Surrey Physio .
Правильная осанка ночью важна по нескольким причинам, так как она может привести к дискомфорту и травмам. Плохая осанка может привести к напряжению мышц шеи, что легко может привести к утренней вялости. Кроме того, вы не даете своей спине возможности полностью отдохнуть.
Это соображение особенно важно, если вы спите на спине. Часто просыпаетесь с дискомфортом? Подушка может облегчить вашу боль. Хотя в этом положении позвоночник остается в нейтральном положении, он может увеличить естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, вызывая проблемы, - говорит Тим Аллардайс. Подложите подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Чтобы помочь вам в поиске лучшей подушки от боли в спине, мы протестировали некоторые из самых популярных брендов на рынке, включая подушку-подушку Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow.
Принимая во внимание, что все мы спим по-разному, некоторые из нас спят на спине, в то время как другие предпочитают спать на боку, мы протестировали разные типы подушек, оценивая их дизайн, материал, высоту, поддержку, форму и твердость, чтобы вы Обзор лучших подушек от боли в спине. Независимо от того, предпочитаете ли вы спать на боку, на спине или спереди, можно использовать дополнительные подушки, чтобы обеспечить хорошее выравнивание, заполняя любые промежутки между вашим телом и матрасом. Вот лучшие из них.
Лучшие предложения на сегодня Medipaq Оригинальная половина ... Амазонка основной 12,89 фунтов стерлингов Вид Сниженная цена Mediflow The Water Pillow, ... Амазонка основной 49,95 фунтов стерлингов 35,99 фунтов стерлингов Вид Показать больше предложенийМы проверяем более 250 миллионов товаров каждый день на лучшие цены.Лучшие подушки от боли в спине
1. Подушка для кровати Supportiback Premium CoolGel.
Лучшая универсальная подушка от боли в спине
Характеристики
Наполнять:Пена памяти Стойкость:Твердый, но мягкий Можно стирать в стиральной машине:Чехол можно стирать в машине Доступные размеры:Стандарт: 30 х 11 х 36 см Целевые области:Снимает боль и скованность в спинеПричины купить
+Контуры нежно обнимают шею и голову+Поддерживает выравнивание головы и позвоночника для предотвращения напряжения спины+Содержит охлаждающий гель, который не сохраняет тепло и не заставляет вас потетьПричины избегать
-Имеет легкий запах и немного мелковат.ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ Магазин на Amazon
Ортопедическая подушка Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow снимает напряжение спины и точки давления с помощью пены с эффектом памяти, которая прочна, но удобна. Слишком выровненные подушки не обеспечивают достаточной поддержки, что приводит к боли и скованности в шее. Напротив, чрезмерно толстые подушки заставляют вашу голову принимать неестественное положение, нарушая ее совместимость с позвоночником. К счастью, этот вариант обеспечивает идеальный баланс, с чем не могут справиться многие производители подушек, как бы они ни старались.
2. Пакет подушек для контроля климата Slumberdown
Лучшая бюджетная подушка от боли в спине
Характеристики
Наполнять:Дакрон и микрофибра Стойкость:От мягкого до среднего Можно стирать в стиральной машине:да Доступные размеры:Стандарт: 48 x 74 см Целевые области:Снимает боль в спине и бокуПричины купить
+Сделка 2 по цене 1+Охлаждение: дакроновый наполнитель помогает отвести лишнюю влагу от тела.+Неаллергенные материалыПричины избегать
-Некоторые покупатели говорят, что он слишком плоский, его нужно постоянно взбиватьЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ Магазин на AmazonБлагодаря мягким волокнам и уникальной конструкции с стенками, комплект из двух комплектов Slumberdown немного приподнимает голову, что способствует выравниванию позвоночника; и предотвратить продолжающуюся боль в спине и шее. Несмотря на то, что он недорогой, бренд не экономит на качестве: каждый продукт Slumberdown производится с соблюдением принципов устойчивого развития, чтобы не было отходов текстиля и пластика.
3. Поддерживающая подушка Sepoveda.
Спящие желудки: лучшая подушка от боли в спине
Характеристики
Наполнять:Полая микрофибра Стойкость:Мягкий Можно стирать в стиральной машине:да Доступные размеры:Стандарт: 42 x 32 x 15 см Целевые области:Снимает усталость спины, шеи и позвоночникаПричины купить
+Полая микрофибра защищает голову и шею, снимая боль+Поставляется с наволочкой из 100% хлопка.+Легко возвращается в исходную форму после использования+Поставляется в вакуумной упаковкеПричины избегать
-Некоторые покупатели говорят, что он слишком мягкий и толстый, без достаточно прочной поддержки.ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ Магазин на AmazonПодушка Sepoveda Support имеет край из сверхмягких и упругих микроволокон, которые позволяют комфортно опускаться головой вперед. Кроме того, он быстро сохраняет форму, что избавляет от необходимости излишне взлохмачиваться после продолжительного использования и стирки. Для дополнительной настраиваемой поддержки вы можете отрегулировать высоту подушки по своему вкусу, чтобы вы могли расслабиться в удобной позе.
Спящие с животом часто страдают от болей в пояснице, и подушка может помочь. По словам остеопата и физиотерапевта, он увеличивает изгиб нижней части спины. Тим Аллардайс из Surrey Physio . «Чтобы дышать, вы должны повернуть шею, это может вызвать ненужное давление и привести к боли.
Если вы спите на животе, повернитесь на бок и поместите подушку между коленями или обнимите подушку, а также используйте обычную подушку под головой. Это означает, что когда ваше тело пытается повернуть, подушки остановят его.
4. Подушка из пены с эффектом памяти Luxureal Contour.
Боковые шпалы: лучшая подушка от боли в спине
Характеристики
Наполнять:Пена памяти Стойкость:Твердый, но мягкий Машинная стирка:Да, съемная наволочка Доступные размеры:Стандарт: 36,2 x 16,3 x 16,2 см Целевые области:Снимает боль в спине, голове, плечах и шееПричины купить
+Контурный дизайн помогает выровнять позвоночник и уменьшить боль+Изготовлен из дышащей пены с эффектом памяти, которая держит формуПричины избегать
-Некоторые покупатели говорят, что он слишком мал для необходимого уровня поддержки.ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ Магазин на AmazonБоковым шпалам часто требуются две подголовники, а задним и передним шпалам - только одна тонкая. Хотя структурированная подушка Luxureal подходит для большинства положений для сна, она отлично подходит для спящего на боку благодаря своему уникальному контуру и дышащему материалу. Этот дизайн в сочетании с мягкой сердцевиной из пеноматериала обеспечивает дополнительную поддержку (и облегчение) для головы, шеи, плеч и спины.
Чтобы восстановить правильное положение бедер, таза и вращения, положите подушку между коленями. Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины и поможет предотвратить скручивание позвоночника в верхней части ноги.
5. Стандартная поддерживающая подушка Tempur Comfort Cloud.
Back Sleepers: лучшая подушка от боли в спине
Характеристики
Наполнять:Вязко-эластичный Стойкость:Мягкий, но твердый Можно стирать в стиральной машине:Да, съемная наволочка Доступные размеры:Стандарт: 74 x 50 см Целевые области:Снимает боль в спине, шее и бокуПричины купить
+Сохраняет форму и пухлость после продолжительного использования+Идеальное сочетание мягкости и упругости для сбалансированной поддержки+Адаптируется к вашей позе во сне, чтобы предотвратить растяжение и напряжение мышц.Причины избегать
-Некоторые покупатели говорят, что это слишком дорого и недорого.ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ 85 фунтов стерлингов Посмотреть на Джона Льюиса Проверить AmazonСтандартная поддерживающая подушка Tempur Comfort Cloud обеспечивает тонкий баланс мягкости и поддержки благодаря дизайну. В этой подушке используется специально разработанный бренд TEMPUR Extra Soft (ES) материал, который смягчает естественный изгиб вашей головы и шеи. Этот материал также обеспечивает прохладу и защищает от пота в качестве профилактики от перегрева и дискомфорта.
6. Подушка из пены с эффектом памяти Ecosafeter Contour.
Лучшая подушка от боли в верхней части спины
Характеристики
Наполнять:Пена памяти Стойкость:От мягкого до среднего Можно стирать в стиральной машине:Да, съемная наволочка Доступные размеры:Стандарт: 20 х 12 х 4 см Целевые области:Снимает боль в спине и шееПричины купить
+Прочный и структурированный для поддержки позвоночника, предотвращающий напряжение и боль+Сохраняет форму после продолжительного использования+Дышащая, гипоаллергенная и мягкая внутренняя часть с высокой плотностью+Съемный чехол из бамбука.Причины избегать
-Некоторые покупатели говорят, что по дизайну он лучше подходит тем, у кого длинная шея.-Некоторые покупатели говорят, что он кажется более легким, чем толстая пена с эффектом памяти.ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ Магазин на AmazonКонтурные подушки Ecosafeter адаптируются к положению головы, шеи и позвоночника без сжатия. Проще говоря, вы сможете погрузиться в него с уверенностью, что он удержит вас на месте. Его материал плотный и толстый, но при этом обеспечивает желанную мягкость «спать на облаке», которой не хватает многим подобным вещам.
7. Поясничная подушка Lapono.
Лучшая подушка от боли в верхней части спины
Характеристики
Наполнять:Воздушная сетка Стойкость:Мягкий, но твердый Можно стирать в стиральной машине:да Доступные размеры:Стандарт: 22 x 13 x 2,5 дюйма Целевые области:Снимает боль в поясницеПричины купить
+Поверхность с мягким верхом не станет горячей или мокрой, как пена с эффектом памяти.+Контуры изгиба вашего тела, независимо от того, спите ли вы на спине, на боку или на животе+Вы можете отрегулировать толщину, добавив съемный кругленький круг диаметром 1 дюйм.Причины избегать
-Некоторые покупатели говорят, что это могло бы быть более комфортно и неудобно под ним во время сна.-Может быть более жестким: легко сдуваетсяЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ Магазин на AmazonПодушка Lapono использует воздухопроницаемый материал и эргономичный дизайн для поддержки вашей спины, что является идеальным решением против боли в седалищном суставе. По сравнению с обычными подушками с треугольным клином, которые часто сжимаются и быстро разглаживаются, этот конкретный вариант для поясницы долговечен, он работает, чтобы соответствовать вашему положению и уменьшать мышечное напряжение.
Все еще не знаете, какую подушку выбрать? Мы попросили эксперта рассказать об основных характеристиках хорошей подушки от боли в спине, чтобы помочь вам выбрать подходящую именно вам.
Часто задаваемые вопросы о подушках от боли в спине
Что искать в подушке
Не все подушки одинаковы; а в худшем случае - выбор варианта, который на самом деле усугубит боли в спине. Для облегчения боли в спине важно выравнивание позвоночника и то, насколько хорошо подушка может поддерживать голову, шею и плечи. Вот самые важные факторы, которые следует учитывать при покупке лучших подушек от боли в спине:
1. Лофт: также известная как высота подушки, которая определяет положение позвоночника и угол наклона головы и шеи. Например, если вы спите на спине, вам понадобится подушка среднего размера, которая будет соответствовать естественному изгибу вашей головы и шеи. Тем не менее, шпалам на боку нужно что-то немного выше, чтобы заполнить промежуток между шеей и плечами. Желудочному сну обычно удобнее пользоваться низкими подушками-чердаками, чтобы обеспечить удобный угол наклона головы к шее.
2. Поддержка и форма: для уменьшения давления и напряжения в шее и плечах. Чтобы подушка обеспечивала надежную поддержку, поищите варианты, которые сохранят форму и не упадут в течение ночи. Когда подушка сгибается, это нарушает выравнивание позвоночника и снижает общую поддержку, что приводит к дискомфорту и боли на рассвете.
3. Стойкость: Ваша предпочтительная жесткость зависит от вашего положения во время сна и веса; и правильно подобранная твердая подушка в равной степени мягкая и удобная. Тем, кто спит на животе, следует выбрать что-то более мягкое, а тем, кто спит на спине и на боку, следует обратить внимание на варианты средней и твердой.
4. Дизайн: Продуманные и качественные подушки высокого качества имеют долгий срок службы и не нуждаются в частой замене. Обратите внимание на прочные материалы, такие как пена высокой плотности, латекс и перья.
Что делать, если боли в спине не прекращаются
Боль в спине подразделяется на два типа: острая и хроническая, длительная боль. Острая боль начинается внезапно и обычно длится до шести недель; в то время как хроническая боль развивается в течение более длительного периода времени, продолжается более трех месяцев и создает отдельные постоянные проблемы.
Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас боли в спине:
глинтвейн сироп
На основании диагноза ваш врач может предложить следующие средства правовой защиты :
1. Безрецептурные обезболивающие.
2. Медицинское лечение, такое как рецептурные лекарства, физиотерапия (например, применение тепла и методов расслабления мышц).
3. Когнитивно-поведенческая терапия, включая техники релаксации. Исследования показывают, что пациенты с КПТ становятся более активными, что снижает риск рецидива боли в спине.
Что делать, если вы просыпаетесь от черной боли
Если вы просыпаетесь оцепенением, не бойтесь. «Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы улучшить самочувствие спины», - говорит Тим. Вот что он рекомендует:
1. Во-первых, пейте много воды, так как обезвоживание может вызвать мышечную боль и даже спазм.
2. Затем нанесение холодного компресса на больную область спины может немного облегчить боль. Попробуйте 15 минут на паузу и один час отдыха. Это очень полезно в течение первых 48 часов, и обязательно повторите его несколько раз.
Мы также рекомендуем делать растяжку в постели, ежедневно заниматься спортом и принимать безрецептурные лекарства, если вы чувствуете в этом необходимость.
Могу я постирать подушку?
Да, это совершенно честная игра. Вы можете стирать как минимум две подушки одновременно - так стиральная машина будет сбалансирована, и ваши подушки не будут так сильно разбрасываться. Если возможно, используйте цикл «громоздкие / большие». Для тщательной чистки мы рекомендуем добавить порошковое средство для посудомоечной машины и отбеливатель к обычному стиральному порошку.
Как часто нужно мыть подушку?
Вы должны стирать подушку примерно два раза в год, более или менее в зависимости от климата, в котором вы живете. Если не делать это часто, ваша подушка может легко превратиться в чашку Петри из грязи, бактерий, пота и скопления грязи со временем.
Какие подушки лучше всего подходят для горячего сна?
Если вы спите в изнуряющей атмосфере, обратите внимание на подушки, сделанные из впитывающих влагу материалов, таких как хлопок, шерсть и бамбук. Эти материалы обычно поглощают и выделяют тепло, поэтому в течение ночи ваше тело сохраняет стабильную температуру.
И, конечно же, хорошая охлаждающая подушка также должна обеспечивать поддержку и выравнивание позвоночника.