- здоровый
- вегетарианец
служит:
4Умение:
легкоPrep:
10 минГотовка:
15 минПитание на порцию | RDA | |
---|---|---|
Калории | 400 ккал | 20% |
Жир | 25g | 36% |
Когда вы пытаетесь хорошо питаться, не всегда легко придумать разнообразные и захватывающие идеи, а иногда может показаться, что это салаты в меню и ничего больше. Конечно, миски с листьями салата и холодными овощами не всегда самые веселые или сытные. Но добавьте один простой ингредиент, и вы полностью изменили блюдо. Немного риса превратит скучную миску зеленого в рисовый салат.
Рисовые салаты очень полезны, если вы хотите быть здоровыми, так как вы по-прежнему получаете все питательные вещества из ингредиентов салата, но рис добавляет в миску немного больше вещества, так что вы не жаждете сахара ударил потом. И если вы используете коричневый рис, это бонус, так как он цельнозерновой, поэтому он легче переваривается и наполнит вас, не оставляя вас вздутыми.
Этот вкусный рисовый салат состоит из чеснока, зеленого лука, бальзамического уксуса и сушеных хлопьев чили, чтобы добавить в блюдо сильные ароматы. Добавление помидоров черри приносит свежесть и хруст, а авокадо добавляет немного сливочности в полезную рисовую салатницу.
Не стесняйтесь добавлять в салат любые ингредиенты, которые вы любите - огурец, перец, свеклу, каперсы. Yum!
Ингредиенты
- 175 г коричневого риса легкого приготовления
- 6 луковиц мелко нарезанных
- 2 спелых авокадо Хасс (удалить кожу и камень, и кости из плоти)
- 1 небольшой зубчик чеснока, измельченный
- 1 столовая ложка бальзамического уксуса
- 3 столовые ложки масла конопли (например, Good Oil)
- 150 г помидоров черри, разрезанных пополам
- Щепотка сушеных хлопьев чили
метод
Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке. Как только рис приготовлен, хорошо процедите и дайте ему остыть.
шоколадный апельсиновый торт рецепт джейми оливер
Для приготовления заправки: смешайте масло, уксус и чеснок.
Переложите рис в миску, добавьте авокадо, зеленый лук, помидоры, стручки чили и заправку и сразу подайте.