Диета альтернативного дня (также известная как прерывистое голодание, диета долголетия и диета Up Day Down Day) рекомендует вам съедать половину вашего нормального потребления калорий через день. Это, очевидно, запускает тощий ген, который стимулирует организм сжигать жир.
В 1930-х годах было обнаружено, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность жизни примерно на 30%. Все очень хорошо, но не многие из нас были бы готовы к вечной диете.
Однако в 2003 году ученый д-р Марк Маттсон обнаружил, что этими преимуществами для здоровья можно также пользоваться, если калории сокращать только через день.
Диета альтернативного дня родилась! Узнайте, как это сделать с помощью нашей диеты.
Доктор Джеймс Джонсон написал книгу «Диета альтернативного дня», основанную на
Теория о том, что вдвое меньшее количество потребляемых калорий поможет вам
худеть.
Он предлагает вам сократить вдвое потребление калорий каждый день
в течение двух недель, чтобы начать диету, а затем начать делать это каждый
день. Это будет поддерживать вашу первоначальную потерю веса. Если вы хотите проиграть
больше, то вам нужно будет сократить ваши калории в «дни отдыха» до
около 35%.
Ежедневное потребление составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин.
Как работает альтернативная дневная диета?
Некоторые ученые считают, что снижение потребления калорий вызывает
тощий ген, чтобы сработать. Этот ген, называемый SIRT1, блокирует другой ген
от хранения жира.
Ваше тело начинает использовать ваши жировые запасы, поэтому вы теряете
вес.
Кому подходит альтернативная дневная диета?
Диета хороша для всех, кто ненавидит лишать себя вкусного
еда, так как вы можете есть то, что вам нравится в «дни» (без, конечно,
Bingeing).
Диета также хороша для тех, кто не хочет следовать сложным
планы питания или кто отказывается исключить какие-либо конкретные продукты.
План питания - это тот, за которым вы можете следовать всю жизнь, так как едите только половину своего
нормальное потребление в ваши «дни спада» будет поддерживать потерю веса.
Доктор Джеймс Джонсон, который разработал альтернативную дневную диету, утверждает план
может уменьшить симптомы астмы, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак молочной железы и заставит вас жить дольше.
Скептики беспокоятся, что очень низкокалорийный план питания не поощряет
здоровое, сбалансированное питание.
Вы должны убедиться, что вы едите много фруктов и овощей на свой праздник
дней. Может возникнуть соблазн съесть много нездоровой пищи, когда вы
разрешено, но вы должны быть дисциплинированными и убедиться, что вы даете
ваше тело все витамины и минералы, в которых оно нуждается.
Вы должны иметь возможность тратить время на добавление калорий на вашем
«Быстрые дни».
Что вы делаете на альтернативной дневной диете?
В течение первых двух недель приема пищи вам необходимо сократить потребление калорий вдвое. каждый день ,
После этого поста вернитесь к еде, которую вы обычно делаете каждый
другой день, и придерживайтесь поста в промежуточные дни.
Убедитесь, что у вас много воды каждый день и регулярно делайте упражнения на
ваши 'праздники' дней.
В ваши «выходные дни» (или разгрузочные дни) вы должны есть только
половина вашего потребления калорий. Для женщины это 1000 калорий, для мужчины,
1,250.
Чтобы помочь вам вести счет, выберите выбор блюд и закусок
ниже. Не забудьте пить много воды и добавлять калории всех
напитки у вас есть.
Alternate Day Diet Низкокалорийные завтраки
Гранатовый, малиново-банановый смузи
169 калорий
Каша с орехами и фруктами
253 калории
Skinnier приготовленный завтрак
как заниматься тантрическим сексом
472 калории
Завтрак кексы
250 калорий
Alternate Day Diet низкокалорийный салат
Жареная кабачка и томатный кускус
426 калорий
Alternate Day Diet низкокалорийные супы
Суп из чечевицы и бекона
240 калорий Перечный суп с розмарином Конли
141 калорий
Морковно-луковый суп
120 калорий
Морковно-мятный суп
140 калорий
Слизистый гороховый пруд
377 калорий
Тосканский суп из фасоли
Была ли у королевы Виктории послеродовая депрессия
211 калорий
Alternate Day Diet низкокалорийные обеды
Паста из кабачков
293 калории
Тунец с нектариновым салатом
264 калории Нежирная рыба и чипсы
428 калорий
Сладкий чили лосось
345 калорий
Alternate Day Diet низкокалорийные пудинги
Нежирный лимонно-ягодный рулет
297 калорий
Липкая груша и шоколадный пудинг
313 калорий
Alternate Day Diet низкокалорийные закуски
Один рисовый пирог - 35 калорий
Маленькая сумка Twiglets - 97 калорий
3 сельдерея, фаршированные творогом - 75 калорий
8 орехов кешью - 100 калорий
Хлопья Кэдбери - 99 калорий
Fun-size Млечный Путь - 76 калорий
Alternate Day Diet низкокалорийные напитки
125 мл стакан красного или сухого белого вина - 85 калорий
Флейта шампанского - 90 калорий
Диета лимонная Bacardi Breezer - 98 калорий
Если вы предпочитаете больше гибкости в своем рационе, попробуйте Goodtoknow Diet Club, никакие продукты не запрещены и вы сможете отслеживать потребление калорий благодаря нашему умному инструменты подкачки и поиска рецептов. Попробуйте, подпишитесь на бесплатную 5-дневную пробную версию.
