Рассчитайте свой метаболический возраст
Антивозрастная диета начинается с простой викторины, которая вычисляет метаболический возраст, с которым в настоящее время работает ваше тело. Учитываются такие факторы, как ваш ИМТ, форма тела, диета и потребление алкоголя. Как только вы обнаружите свой метаболический возраст, вы можете начать учиться его перехитрить.
Обман вашего метаболизма
С возрастом наш метаболизм начинает работать менее эффективно. Эти обманчивые читы для безопасной диеты не так хорошо справляются со своей задачей, и с меньшим количеством энергии может быть трудно поддерживать уровень физической подготовки. Диета Кэролайн Аповиан обещает помочь вам сбросить 20 фунтов за три недели, используя ее шесть основных правил питания и образа жизни.
Правило 1.Ешьте больше белка, овощей и фруктов
Это правило, которое мы все слышали раньше, но Диета, бросающая вызов возрасту, подчеркивает тот факт, что без здоровых углеводов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, вы рискуете испортить свой метаболизм. Полностью избегайте углеводов, и вы также можете поставить под угрозу свою кратковременную память.
Правило 2 - стремитесь к аминокислотам
Строительные блоки белка - продукты с высоким содержанием аминокислот, такие как мясо, рыба и яйца - помогают поддерживать регенерацию клеток мышечной ткани и необходимы для похудания после 30 лет. Лейцин, аргинин и глутамин, которые можно купить как Добавки отмечены в диете как особенно важные для тех, кто хочет похудеть.
Правило 3 - Держите свои гормоны под контролем
Для борьбы с симптомами менопаузы и перименопаузы доктор Аповиан рекомендует диету, состоящую из продуктов, содержащих высокий уровень антиоксидантов, витаминов и минералов. Источники прекрасного баланса гормонов включают: мясо птицы, жирную рыбу, соевые белки и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, капуста и брюссельский капуст. Часто чувствуете вздутие живота? Тогда обратите внимание на спаржу, дыни и воду, чтобы вылечить свои недуги.
Правило 4 - ешьте только досыта
Для людей, сидящих на диете йо-йо и переедающих, которые могут замедлять или подавлять свой метаболизм соответственно, диета, бросающая вызов возрасту, предлагает рецепты, которые избавят от тяги к еде. SuperCharge Смузи, супы и планы питания из цельных продуктов представлены в удобном для понимания формате, чтобы помочь людям, сидящим на диете, не сбиться с пути и сделать правильный выбор еды.
Правило 5 - Откажитесь от беговой дорожки
На этой диете силовые тренировки решают все. Выполняя два занятия по 9–30 минут в неделю, вы увеличите количество мышц в своем теле - это важно, поскольку мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жир. «Если вы часами бегали на беговой дорожке или крутилесь на велосипеде, соблюдая низкокалорийную диету для похудения, значит, вы зря теряете время», - говорит Кэролайн. Другими словами, берите вес, если хотите ускорить метаболизм.
Правило 6 - Спи как младенец
Когда мы пропускаем жизненно важные часы сна, мы нарушаем регуляцию гормонов аппетита, делая нас более голодными и склонными к ненужным перекусам. Согласно исследованию, цитируемому в книге «Диета, бросающая вызов возрасту», всего четырех часов сна достаточно, чтобы добавить 10–20 лет к вашему метаболическому возрасту. Д-р Аповиан дает следующие советы: убедитесь, что в вашей комнате идеальная температура для сна (от 15,5 до 20 ° C), избегайте физических упражнений перед сном и каждый день ложитесь спать в одно и то же время.