50 здоровых семейных блюд



Здоровое семейное питание намного проще планировать, если у вас есть вдохновение каждую неделю, поэтому мы собрали более 50 рецептов здорового ужина, которыми может наслаждаться вся семья.



Эти рецепты здорового ужина сделают здоровое питание намного проще для всей семьи. У нас есть идеи для здорового семейного питания, в том числе вкусная испанская куриная выпечка от Hairy Bikers, вкусные рыбные гамбургеры и быстрая и простая выпечка из тунца с макаронами. Эти блюда - здоровые семейные ужины с овощами, которые вы будете готовить снова и снова.

Найдите новые идеи для здоровых рецептов, чтобы ваша семья никогда не скучала. Кроме того, выберите новые способы, чтобы взбить здоровые версии ваших любимых обедов. Подумайте о рецептах здорового ужина, таких как тако со здоровым вкусом, карри без вины и даже рыба с чипсами. Наш обзор включает в себя идеи здорового ужина для детей, так что у вас есть из чего выбрать.

Каждый рецепт прост и экономичен, так что вы сможете накормить свои семейные питательные обеды, не увеличивая счет за еду.

Большинство из этих полезных рецептов можно приготовить заранее, готовые заскочить на ваш обеденный стол, когда дети вернутся из школы. Многие из этих блюд тоже одноразовые, что означает, что вы тратите меньше времени на мытье посуды и больше времени проводите с семьей.

Смотрите нашу здоровую семейную еду для вдохновения на этой неделе ...



Изображение предоставлено: Tom Kerridge's Fresh Start Это изображение 1 из 50

Куриный суп из перловой крупы Тома Керриджа

Здоровый, здоровый суп Тома обязательно станет любимым в семье! Жемчужина едва укусит ее и заставит дольше чувствовать себя полнее.

Получить рецепт: Куриный суп из перловой крупы Тома Керриджа



Это изображение 2 из 50

Макароны с колбасой

Первым в списке стоит этот праздник для всей семьи от «Весовых наблюдателей» выше. Этот макаронный пирог Quorn не только для семейного отдыха, но и для вегетарианцев - не то, чтобы вы пропустили мясо!

Получите рецепт: Весовые Наблюдатели Quorn колбаса паста испечь



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 3 из 50

Вес Наблюдатели Каджун курица



Наблюдатели за аппетитными весами Курица Cajun - это чудо из одной кастрюли, на приготовление которого уходит всего 15 минут, а два наших любимца вместе - курица и рис - готовят одно блюдо для всей семьи.

Получить рецепт: Весонаблюдатели Cajun курица



Это изображение 4 из 50

Рыбные бургеры

Более здоровый гамбургер, этот рыбный бургер завален большим количеством свежего салата (и вкусным корнишоном). Использование булочек вместо булочек с гамбургером делает их менее крепкими, но они все еще имеют прекрасный вкус.

Получить рецепт: рыбные котлеты



Это изображение 5 из 50

Запеканка из тунца

Запеканка из тунца - это любимый семейный напиток, и в этом простом рецепте используются скобы из буфета, чтобы приготовить здоровую еду, которая понравится всей семье. Богатый белками тунец хорош для получения старой дозы здоровых масел и жиров, в то время как углеводы, содержащиеся в макаронах, сохранят энергию для больших и маленьких членов семьи.

Получить рецепт: запекать из тунца



Это изображение 6 из 50

Наблюдатели за весом черная фасоль шакшука

Вы ищете что-то другое (и здоровее!) На ужин? Этот шекшук из черной фасоли будет прямо на вашей улице. Это займет всего 30 минут, чтобы приготовить и взрывается ароматом благодаря специям и чесноку.

Получите рецепт: наблюдатели веса черной фасоли шакшука



Это изображение 7 из 50

Грибной рагу с кабачками

Грибной рагу, не содержащий мяса, быстро готовится, а затем готовится практически самостоятельно. Грибы и Куорн делают вкусное рагу, которое лучше для вас, и вместо макарон мы добавили дополнительные овощи в форме или кабачков, или кабачковых лент.

Получите рецепт: грибное рагу с кабачками



Изображение предоставлено: Tom Kerridge's Fresh Start Это изображение 8 из 50

Выпечка макарон из томатной тыквы Тома Керриджа

Утешительный томатный пирог с тыквой и томатным орехом Тома - дешевый, легкий и на столе за час! Кроме того, это менее 600 калорий на порцию!

Получить рецепт: Выпечка макарон из томатной тыквы Тома Керриджа



Это изображение 9 из 50

Паста эстрагон песто с горохом и креветками

Наши тако с креветками и жареной рыбой берут остатки приготовленных креветок и рыбу и превращают их в пряный, похожий на Cajun наполнитель для свежих и пикантных тако.

Получить рецепт: Тако с креветками



Это изображение 10 из 50

Цветная пицца

Делайте пиццу по кругу, но со здоровым уклоном - основа сделана из цветной капусты! Отличный способ съесть дополнительную порцию овощей на то, что обычно не самый здоровый обед ...

Получить рецепт: Цветная пицца



Это изображение 11 из 50

Рамэн суп

Сделайте свой собственный суп с лапшой по этому легкому рецепту, который переполняет овощи. Это как комфортная еда в миске, плюс она получается дешевле и лучше для вас, чем еда на вынос.

Получить рецепт: суп из рамена



Это изображение 12 из 50

Мини жареная цветная капуста с томатным соусом

Мини-жареная цветная капуста с простым томатным соусом очень проста в приготовлении и является фантастическим способом добавить больше овощей на семейный ужин.

Получите рецепт: Мини жареная цветная капуста с томатным соусом



Это изображение 13 из 50

Веганские бургеры

Вы не поверите, чтобы посмотреть на это, но этот бургер полезен для вас. В нем нет мяса, он сделан с большим количеством овощей и увенчан суперпродуктом, богатым гуакамоле. Кроме того, их так легко сделать!

Получить рецепт: веганские бургеры



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 14 из 50

Салат из куриного фьюжна

Отличный способ уничтожить оставшуюся курицу, добавить ее в свежий салат с овощными полосками и небольшим количеством имбиря и холода для дополнительного вкуса. Это упаковано с овощами, и экономит Вас, готовя дважды!

Получить рецепт: салат из курицы фьюжн



Это изображение 15 из 50

Куриная запеканка

Этот рецепт куриной запеканки полезен для здоровья и наполнен каждой порцией
отрабатывает на 390 калорий. Это отличный способ убедиться, что вся семья тоже получит несколько порций овощей.

Получить рецепт: Куриная запеканка



Это изображение 16 из 50

Спагетти из цельной пшеницы с жареными овощами

Сделайте семейный рецепт пасты, который будет лучше для вас, с помощью нескольких простых настроек, например, использование пасты из цельной пшеницы, размешиваемой в жареных баклажанах и свежих травах.

Получить рецепт: спагетти из цельного зерна с жареными овощами



Это изображение 17 из 50

Баттернат Сквош и шалфей ризотто

Придайте своему ризотто здоровый и вкусный заряд, добавив сердечные кусочки тыквенного ореха. Получить рецепт



Это изображение 18 из 50

Сытный суп из корня и ячменя

Этот сытный суп из корня и ячменя, наполненный овощами и курицей, - идеальный рецепт для здорового питания всей семьи. Мало того, что этот суп с низким содержанием жира, он также работает только на 259 калорий на порцию. Получить рецепт



Это изображение 19 из 50

Лазанья с кворном, тыквой и шпинатом

Сократить потребление мяса? Попробуйте лазанью Quorn, сквош и шпинат с овощами. Подавать со свежим гарниром или сезонными овощами.



Это изображение 20 из 50

Озимый корнеплод тажин

Идеально подходит для обеда или ужина без мяса для всей семьи. Это рагу из моркови, пастернака, сладкого картофеля и тыквенного ореха - это 4 из ваших 5 в день! Получить рецепт



Это изображение 21 из 50

Жареная паста Рататуй

Рататуй - это вкусное овощное рагу, полное витаминов. Заставьте свою семью есть этот простой рецепт пасты. Получить рецепт



Это изображение 22 из 50

Испанский пирог с волосатыми байкерами в испанском стиле

Этот вкусный пирог от Hairy Bikers упакован овощами (и большим количеством аромата!). Вырабатывая всего 370 калорий на порцию, этот хлеб заполнен белком благодаря курице, которая будет дольше сохранять сытость, и включает в себя овощи, такие как лук, помидоры и перец. Получить рецепт



Это изображение 23 из 50

Баттернат Сквош

Этот вкусный фаршированный овощной рецепт содержит всего 223 калории, а кабачковая мука - отличный источник витаминов А и С. Получить рецепт



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 24 из 50

Мультиварка азиатских куриных бедер

Азиатские куриные бедра стоят того, чтобы их подождать, хотя их так легко приготовить - и они дают всего 187 калорий на порцию!

Получите рецепт: Медленная плита Азиатские куриные бедра



Это изображение 25 из 50

Куриная паста Эйнсли Харриотт с горохом

Посмотрите наше пошаговое видео, чтобы приготовить эту вкусную еду от знаменитого шеф-повара Эйнсли Харриотта. Это блюдо занимает 20 минут и является отличным рецептом для использования остатков, включая замороженный горошек, который вы можете иметь в морозильнике, и вареную курицу из вашего воскресного жаркого. Получить рецепт



Это изображение 26 из 50

Манго йогурт карри

Замена фруктов на мясо может показаться немного необычным, но поверьте нам - это вкусное и легкое манго-карри стоит попробовать. Получить рецепт



Это изображение 27 из 50

Пряная запеченная курица с кус-кусом

Эта пряная запеченная курица с кус-кусом - идеальный рецепт для сохранения тепла в семье в холодные зимние месяцы. Кускус является гораздо более здоровой альтернативой пасте или рису, а соус сделан с нуля, поэтому вы точно знаете, какие ингредиенты используются для его приготовления. Получить рецепт



Это изображение 28 из 50

Запеченная рыба и чипсы

Здоровый не всегда означает, едят салаты! Воспроизведите ваши любимые блюда с более здоровой изюминкой, как этот рецепт запеченной рыбы с жареным картофелем. Получить рецепт



Это изображение 29 из 50

Картофельный салат с скумбрией

Жирная рыба, такая как скумбрия, является отличным источником омега-3. Этот вкусный салат готов всего за 15 минут. Получить рецепт



Это изображение 30 из 50

Жаркое из говядины и овощей

Это жаркое из говядины и овощей - супер быстрый выбор во время обеда. Это низкокалорийный вариант, благодаря говядине, который будет дольше сохранять сытость, а также отличный способ заставить семью есть овощи. Вы можете поменять говядину на другое мясо, например, свинину или курицу - это отличный способ израсходовать остатки! Получить рецепт



Это изображение 31 из 50

Запеканка из говядины

Домашний бульон по этому рецепту делает его более здоровым вариантом по сравнению с использованием готового или купленного в магазине бульона. Сокращение жира от говядины также добавляет к здоровому фактору этого блюда. Акция такая вкусная, что в этой запеканке можно спрятать много свежих овощей - дети никогда не узнают! Получить рецепт



Это изображение 32 из 50

Фрикадельки из индейки с лимоном

Делать фрикадельки? Замените традиционное красное мясо на более легкий фарш из индейки и добавьте брокколи для дополнительного питания. Получить рецепт



Это изображение 33 из 50

буррито

Замените ваше традиционное мясо на овощи в этих упаковках со вкусом. Вместо этого вы можете поменять белые обертки тортильи на коричневые, чтобы сделать их еще более здоровыми. Подавать со свежеприготовленным салатом и домашней сальсой. Получить рецепт



Это изображение 34 из 50

Омлет с копченым лососем и спаржей

Ищете что-нибудь быстрое, чтобы всколыхнуть на ужин? Этот вкусный омлет с копченым лососем и спаржей - отличный выбор. Это не займет много времени для приготовления и содержит белок из яиц и лосося, которые дольше будут наполнять вас. Получить рецепт



Это изображение 35 из 50

Домашний шашлык на вынос

Поменяйте местный шашлык на домашнюю версию. Вы можете контролировать размеры порций, добавлять любой соус, который вам нравится, и он не станет сырым!

Классические шашлыки
Ваше любимое мясо, некоторые травы или специи для аромата и шампур для приготовления всего этого, что может быть проще?

  • Свиные шашлыки по рецепту в стиле тандури (на фото)
  • Рецепт шашлыка из баранины
  • Рецепт вегетарианских шашлыков
  • Рецепт шашлыков из курицы с лимоном

Больше рецептов домашнего шашлыка

Классические бока
Наполните свой пир с некоторыми из этих классических сторон, которые Вы часто заказываете со своим шашлыком. У нас есть домашние чипсы и множество салатов на выбор:

рецепты курицы с бренди
  • Рецепт домашних чипсов
  • Рецепт домашнего хлеба питта
  • Рецепт капусты
  • Рецепт салата


Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 36 из 50

Жареная курица и кешью

Взбейте это быстрое и вкусное блюдо для всей семьи. Он наполнен белком из курицы и кешью и является отличным способом получить немного 5-ти раз в день за один прием пищи. Сбрызните легким соевым соусом, и он будет готов к употреблению менее чем через полчаса. Получить рецепт



Это изображение 37 из 50

Карибское куриное карри

Этот огненный куриный карри идеально подходит, если вы хотите изменить свое обычное куриное карри. Сделанный из свежего манго и пряного красного перца чили, подайте это карри с фасолью и рисом. Если вы хотите выбрать более легкую версию, подается с салатом. Получить рецепт



Это изображение 38 из 50

Жареная скумбрия в мире для похудения

Рыба является отличным источником белка и полна омега-3. Натрите эту здоровую скумбрию салатом для легкого летнего ужина или подавайте с домашними картофельными дольками или чипсами, запеченными в духовке вместо жареного в масле. Получить рецепт



Это изображение 39 из 50

Тайский куриный и кокосовый карри с волосатыми байкерами

Это восхитительное тайское карри от Hairy Bikers - одна из классических разработок Hairy Dieters, в которой используются овощи, такие как перец и лук, полужирное кокосовое молоко для основы соуса и большое количество курицы, чтобы вы были полнее дольше. Получить рецепт



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 40 из 50

Здоровая куриная запеканка

Запеканки не должны идти с густым соусом. Этот более легкий рецепт все еще является отличным зимним теплом. Получить рецепт



Это изображение 41 из 50

Куриный тажин с кус-кусом

Если вы ищете что-нибудь легкое и освежающее на ужин, этот куриный тажин с кус-кусом - идеальный выбор. Белок из курицы сделает вашу семью красивой и полноценной, а кускус - гораздо более здоровая альтернатива рису. Получить рецепт



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 42 из 50

Трехступенчатый морковный суп

Вкусный суп - отличный легкий обед или ужин. Этот трехступенчатый морковный суп содержит всего 103 калории в порции - подайте с хлебом из непросеянной муки для более насыщенной еды. Получить рецепт



Кредит изображения: Getty Images Это изображение 43 из 50

Макароны с лососем и сметаной

С помощью этого быстрого и простого рецепта пасты добавьте больше лосося, богатого омега-3, в блюда своей семьи. Используйте обезжиренный крем, чтобы сохранить калории на низком уровне. Получить рецепт



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 44 из 50

Жареный лосось

Это быстрое и легкое жаркое из лосося - настоящий победитель в напряженные будние дни, и вы можете адаптировать его в зависимости от того, какие овощи у вас в холодильнике. Получить рецепт



Изображение предоставлено: Еда и напитки / REX / Shutterstock Это изображение 45 из 50

Жареные креветки с грибами и брокколи

Жаркое во фритюре - это один из самых полезных способов приготовления пищи, и это хороший способ добавить много разных овощей к еде. Этот рецепт занимает всего 15 минут. Получить рецепт



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 46 из 50

Овощной суп

Нужно использовать немного овощей? Этот коренастый овощной суп - быстрое, полезное и дешевое решение. Подавайте кусочки или смешайте овощи в вкусный бульон. Получить рецепт



Это изображение 47 из 50

Брокколи и лосось тальятелле

Простое блюдо из пасты, которое содержит треть рекомендуемой суточной нормы витамина С? Нам нравится! Получить рецепт



Это изображение 48 из 50

Тако из креветок с жареной рыбой

Наши тако из креветок с жареной рыбой - вкусный способ отведать свои пять в день. Получите нашу здоровую семейную тако креветок. Получить рецепт



Это изображение 49 из 50

Чечевица и шпинат карри



Только 20 минут? Вам не нужно переходить на фаст-фуд. Карри из чечевицы и шпината готово почти мгновенно. Получить рецепт



Это изображение 50 из 50

Паста из кабачков



На вкус он настолько вкусный, что трудно поверить, что в этой выпечке из розмарина Конли содержится всего 2 г жира на порцию. Получить рецепт

Читать следующий

Рецепты обедов ко Дню матери