Мы все хотим жить долгой и здоровой жизнью и, как всегда, мы здесь, чтобы помочь вам с 100 советами, которые помогут вам оставаться в форме, крепкими и живыми, пока вам не исполнится 100!
Мы все хотим жить здоровая жизнь но что вы можете сделать, чтобы жить как можно дольше?
Кажется, что везде, куда бы мы ни повернулись, появляются новые сообщения и исследования, в которых говорится о том, что мы не можем есть, что мы должны есть, и что мы должны и не должны делать, чтобы быть максимально здоровыми, как можно дольше.
От новых техник упражнений до новейших продуктов для здоровья - все это может начать ощущаться немного подавляющим, так что же нам действительно нужно остерегаться, когда речь идет о долгой жизни?
Мы здесь, чтобы помочь вам с 100 советами о забавных и простых вещах для вас, которые помогут вам живи дольше , От советов по здоровью до вещей, о которых вы никогда не знали, которые могут увеличить продолжительность вашей жизни, мы обеспечим все это.
Итак, читайте дальше, чтобы узнать наши лучшие советы дожить до 100 - кто сказал, что именно Питер Пэн живет вечно?
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 1 из 104
Уложить в Weetabix на завтрак
Согласно недавнему исследованию, использование Weetabix в качестве ежедневного завтрака на самом деле может помочь вам жить дольше!
Эксперты из Гарварда обнаружили, что одна порция цельнозерновой продукции в день предотвращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, в то время как употребление еще большего количества цельнозерновых продуктов может принести еще большую пользу для вашего организма.
Ученые сообщили, что на каждую съеденную порцию цельнозерновой (то есть 16 г) смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижалась на 9%, а вероятность умереть от рака на 5%. Более того, для людей, употребляющих 48 г цельнозерновой пищи, риск сердечно-сосудистой смерти был на 25% ниже, а вероятность смерти от рака на 14% ниже.
Виктория Тейлор, старший диетолог Британского фонда сердца, сказала: «Употребление большего количества цельнозерновых продуктов - это простое изменение, которое мы можем сделать, чтобы улучшить нашу диету и помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
беременная девочка
Время заполнить этот Weetabix тогда!
Это изображение 2 из 104
Есть орехи
Кешью, арахис, миндаль ... Мы очень любим перекусывать орехами. И теперь польза для здоровья делает их более заманчивыми, чем когда-либо! Мы не просто говорим о наших линиях талии здесь. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Нидерландах, употребление в пищу половины гайки каждый день может значительно снизить риск ранней смерти. , Предыдущие исследования показали, что орехи помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях, но теперь ученые изучили влияние определенных орехов на определенные заболевания.
В ходе исследования 120 000 мужчин и женщин в возрасте от 55 до 69 лет потребляли не менее 10 г (0,3 унции) орехов или арахиса в день. Они обнаружили, что в среднем на 23% ниже риск 10-летней смертности при всех заболеваниях, включая нейродегенеративные заболевания, респираторные заболевания и диабет.
К сожалению, это не относится к арахисовому маслу, так что вставьте банку обратно в шкаф, ребята!
Изображение предоставлено Rex Features Это изображение 3 из 104
Гулять по две минуты каждый час
Согласно сообщениям Science Daily, теория о том, что длительные периоды сидения (офисные работники, в частности, мы на вас смотрим!) Могут способствовать неблагоприятным последствиям для здоровья, становится все более и более заслуживающей доверия - некоторые эксперты утверждают, что даже выступают за пару минут, чтобы нейтрализовать эффекты, не работает.
Теперь исследователи из Медицинского факультета Университета штата Юта обнаружили, что участие в двухминутных «занятиях низкой интенсивности» - таких как ходьба - каждый час на 33% повышает вероятность продления жизни людей, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни.
Так что у вас это есть ... если вы слишком долго сидели за этим столом или на диване, встаньте, прогуляйтесь по офису или саду две минуты, и вы будете жить дольше!
Это изображение 4 из 104
Уложить в кашу
Согласно исследованиям Гарвардского университета, каша ест ежедневно
может защитить ваше сердце от болезней. Исследование показало, что заправка
во весь богатый зерном завтрак может отразить много болезней, но
особенно болезнь сердца.
На самом деле, ученые обнаружили, что для
каждый 28 г цельного зерна (так одна маленькая миска) едят в день, риск
смертность снизилась на 5%, а сердечная смерть - на 9%.
Попробуйте нашу зимнюю греющуюся яблочно-коричную кашу
Изображение предоставлено: iStock Это изображение 5 из 104
Время на цикл!
Исследование показало, что подходят велосипедисты-любители в возрасте 55-79 лет
физически и биологически моложе большинства людей того же возраста.
Исследование показало, что последствия старения были далеко не очевидны
среди велосипедистов, которых они изучали, с более молодыми и старшими велосипедистами
с одинаковым уровнем мышечной силы, силы легких и физических упражнений
вместимость.
Лучше торгуйся!
Это изображение 6 из 104
Надень свои танцевальные туфли
Любите смотреть Строго Приходить Танцы? Что ж, теперь пришло время взять слово на пол. Танцы улучшают состояние вашего сердца и легких, а также улучшают мышечную силу, которая часто начинает ухудшаться в дальнейшей жизни.
Считается, что техники, которые вы используете для танцев, помогают вам дольше оставаться моложе, сохраняя ваши двигательные навыки в отличной форме и одновременно развивая мышечную память.
Если это не лучший способ жить до 100, то мы не знаем, что это такое! Так что хватайте свои танцевальные туфли быстро и с умом!
Это изображение 7 из 104
Делать упражнения
Преимущества упражнение бесконечны, от того, чтобы заставить вас чувствовать себя более энергичным, до того, чтобы вы выглядели молодыми - но главное, что если вы в хорошей форме, у вас гораздо больше шансов прожить дольше. Кроме того, упражнения не должны быть скучными - попробуйте некоторые из наших легкое упражнение Советы, которые сделают надевание кроссовок, кажутся намного менее пугающими!
Это изображение 8 из 104
Заниматься сексом
Все знают, что здоровый половая жизнь это очень полезно для вашего здоровья, а преимущества бесконечны, от хорошей тренировки и высвобождения «счастливых гормонов» до поднятия настроения. И, самое главное, это может помочь вам жить дольше. Исследования показали, что хорошая сексуальная жизнь может добавить от 3 до 7 лет в вашу жизнь и помочь вам выглядеть моложе. Звучит хорошо для нас!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 9 из 104
Принимать витамины
Взятие витамины Получить дополнительное совершенство - это отличный способ помочь вам прожить более долгую жизнь - в конце концов, это имеет смысл, чем больше у вас питательных веществ, тем вы здоровее. И есть витамины, которые вы можете принять практически для любой болезни или жалобы. От витамина D, чтобы сохранить ваши кости крепкими, до витамина С, который является отличным антиоксидантом - поэтому, даже если вы не уверены в витаминах и минералах, попробуйте и посмотрите, заметите ли вы изменения (просто не забывайте принимать только витамины, которые вам нужны, и убедитесь, что вы знаете, что они делают для вас!)
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 10 из 104
Переехать во Францию
Новый отчет показал, что французы переживают англичан - они занимают третье место в мировом рейтинге стран ожидаемая продолжительность жизни по сравнению с Великобританией, которая находится на 14-м месте. Исследование показало, что это во многом связано с выбором диеты, так как французы, как правило, едят больше свежих продуктов, тогда как мы гораздо больше зависим от фаст-фудов. Переезд во Францию для нас звучит не так уж плохо, или, может быть, просто праздник ...
Это изображение 11 из 104
Создайте свою силу
Как важно убедиться, что вы делаете достаточно аэробики упражнение сила также является ключом к тому, чтобы оставаться сильным и здоровым. И это может быть так же просто, как делать весы с двумя банками бобов или бутылками воды в домашних условиях!
Кредит изображения: istock Это изображение 12 из 104
Смеяться
Хорошая доза смех может творить чудеса, чтобы поднять вам настроение. Так что, смотрите ли вы ваше любимое телешоу или встречаетесь с друзьями, делайте то, что заставит вас смеяться до боли в животе - это проработает ваши мышцы живота и тем счастливее вы будете дольше жить.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 13 из 104
Спать
Исследования показали, что люди, которые не получают качественный сон, в три раза чаще заболевают. Если вы изо всех сил пытаетесь получить свои 40 подмигиваний, взгляните на наши советы, чтобы побить ваши проблемы со сном или попробуйте наш тест сна ,
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 14 из 104
Не проспать
Как бы хорошо ни было время от времени вставать, следите, чтобы вы не проспали. Исследования показали, что люди, которые спят более 8 часов в сутки, живут короче.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 15 из 104
Жить в деревне
Люди, которые живут в сельская местность Статистически живут дольше, чем те, которые живут в городах - и что приятнее, чем просыпаться утром на зеленых полях? Переезд в сельскую местность может не только сэкономить вам деньги, если вы переезжаете из большого города, но вы также получите пользу для здоровья.
Это изображение 16 из 104
Следи за своим весом
Теперь мы не говорим, что вы должны быть рабом весов, а следите за вашим вес важно быть здоровым Избыточный вес ставит вас во все виды рисков для здоровья, от болезней сердца до рака. Итак, если вы заметили, что ваши джинсы стали немного теснее, то легко внести простые изменения, которые помогут вам сдвинуть несколько фунтов.
Если вам нужна дополнительная поддержка с потерей веса, то почему бы и нет вступайте в диетический клуб goodtoknow's ?
Это изображение 17 из 104
Делать упражнения на гибкость
Даже если вы поддерживаете форму и хорошо питаетесь, ключ к предотвращению травм - это то, чтобы ваше тело оставалось максимально гибким. Упражнения на гибкость легко выполнять дома, а самое главное, они абсолютно бесплатны!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 18 из 104
Получите максимум от своего врача
Врачи заняты и, без сомнения, вы тоже - поэтому, когда вы идете на прием к врачу, легко спешить с неотложными проблемами и разбираться с ними. Но как насчет той мучительной боли, которую ты испытывал, или той сыпи, которая продолжает появляться? Есть некоторые симптомы, о которых ваш врач должен знать, поэтому составьте список до встречи, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили и сделать большую часть вашего назначения ,
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 19 из 104
Узнай своего доктора
Знакомство с вашим семейный доктор это действительно хорошая идея. Они не обязательно должны быть вашими лучшими друзьями, но если они вас немного знают, они с большей вероятностью заметят, что вы выглядите не по цвету. Если это возможно, старайтесь каждый раз записываться на прием к одному и тому же врачу, и вы начнете чувствовать себя более комфортно с ними.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 20 из 104
Выучить новый навык
Большинству людей нравится изучать новые вещи и это не только приятно, но и полезно для здоровья. Будь то обучение игре на пианино, новому языку или просто факт каждый день, поддержание вашего мозга активным, обучая его новым вещам - это отличный способ оставаться в форме, что в свою очередь поможет вашему здоровью в целом.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 21 из 104
Побалуйте себя едой
Небольшое угощение время от времени действительно полезно для вашего здоровья, так что не думайте, что вам никогда не придется покупать шоколад или всегда отказываться от этого бокала вина за ужином. Есть много плохих вещей, которые полезны для вас, и мы любим читать о них!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 22 из 104
Ладить с семьей
Как говорится, вы не можете выбрать свою семью, и хотя иногда они могут свести вас с ума, хорошие отношения с ними является ключевым в ведении жизни без стресса. Так что, если произошла семейная вражда или вы отдалились от определенных членов, тогда приложите усилия, чтобы навести мосты - вы будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 23 из 104
Проверьте свою грудь
Проверка вашей груди это то, что должно быть в вашей рутине, и очень важно следить за любыми изменениями. Если вы не знаете, как проверить их на наличие комков, следуйте нашим рекомендациям. как проверить свою грудь «Руководство, но главное - направиться прямо к врачу, если вы заметите что-нибудь необычное - лучше быть в безопасности.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 24 из 104
Не игнорируйте проверочные письма
Вести занятую жизнь может означать, что ее легко читать проверочные письма быстро, положи их с добрым намерением что-то с ними сделать, а потом полностью забыв. Но они отправлены по какой-то причине, поэтому важно убедиться, что вы держите их в руках и не пропускаете встречи.
Чаевые: Старайтесь хранить небольшой дневник в своей сумочке только для встреч и ключевых дат, а не для всей семьи, и вы с гораздо меньшей вероятностью забудете что-либо.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 25 из 104
Получить домашнее животное
Исследования показали, что владение домашним животным может помочь вам жить дольше (если они не хотят больше заботиться о кроликах детей!) Домашние животные могут быть отличным развлечением и хорошим способом поощрить вас и вашей семье, чтобы стать активными вместе - кто не любит погулять с собаками в воскресенье?
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 26 из 104
Регулярные мазки и анализы на ИППП
Наличие регулярных тестов на ИППП и мазок имеет важное значение для здоровья каждой женщины. Хорошо, так что это может быть не самое приятное время, когда вы на самом деле там, но факт в том, что это может спасти вашу жизнь.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 27 из 104
Проверьте свой кишечник
Главное при проверке кишечника - заметить, что для вас нормально. подобно проверка вашей груди Следить за движениями кишечника следует регулярно. Рак кишечника является третьим по распространенности раком в Великобритании, но если его выявить на ранней стадии, лечение часто оказывается очень успешным. Итак, следите за любыми изменениями, особенно если вы видите какую-либо кровь или разницу, которая длится более пары дней. Если вы беспокоитесь, тогда обратитесь к врачу и попросите совета.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 28 из 104
Побалуйте себя новой одеждой
Немного обращаться время от времени творите чудеса для вашего счастья, поэтому, если вы находитесь в магазинах, и некоторые ботинки или платье вам нравятся, не всегда отказывайте себе - просто убедитесь, что вы действительно можете себе это позволить.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 29 из 104
Иметь позитивное отношение
Позитивное психическое отношение , Позитивное Умственное Отношение, PMA! Хорошо, так что мы могли бы звучать немного глупо, повторяя это себе, но если вы думаете об этом и не забываете об этом в сложных ситуациях, это может вам помочь. Можно много сказать о том, что вы можете верить, что вы можете что-то сделать, будь то простая вещь, например, бежать дальше, чем вы раньше, или что-то более серьезное, например, победить болезнь. Но, имея веру в то, что вы можете это сделать, вы поможете вам во время битвы!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 30 из 104
Иметь здоровый баланс между работой и жизнью
Создание здоровый баланс между работой и жизнью это ключ не только для вашего здравомыслия, но и для счастья вашей семьи в целом. Но это не всегда так просто, будь то вы, ваша вторая половина или вы оба работаете, легко погрузиться в долгие часы работы. Итак, постарайтесь максимально использовать время, например, упражнение в обеденный перерыв, чтобы вы знали, что у вас будет целый вечер, когда вы вернетесь домой, чтобы провести с семьей.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 31 из 104
Делай добро для других
Делать хороший поступок будь то раз в неделю брать с собой пожилого соседа в магазины или заниматься благотворительностью, - это одно из лучших способов улучшить настроение. Если вы не уверены в себе, то помогать другим - отличный способ повысить его, и ваше собственное счастье, которое в свою очередь ведет к здоровой, полноценной и долгой жизни.
Изображение предоставлено: rex Это изображение 32 из 104
Общаться
Теперь нам не нужно столько предлогов, чтобы отправиться с девушками за бокалом вина, но на самом деле это хорошо для нас (ну, общение , может быть, не вино!) Исследования показали, что занятая общественная жизнь может помочь вам жить дольше, не в последнюю очередь благодаря расслабляющему элементу встреч с друзьями, но они также могут способствовать более здоровому образу жизни, будь то физические упражнения или правильно питаться Ваши друзья могут быть даже более ценными, чем вы думали!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 33 из 104
Будь оптимистом
Всегда смотрите на светлую сторону жизни, которую они говорят. Ну, новое исследование показало, что оптимисты живут дольше, а также с большей вероятностью победить болезни. Итак, бокал наполовину полон менталитета, о котором ваша мама всегда говорила, на самом деле это было правдой - в конце концов, матери знают лучше всех!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 34 из 104
Перейти на кузов ТО
Независимо от того, насколько хорошо вы заботитесь о себе, стоит подумать о кузовное ТО - они смогут провести тщательную проверку и выяснить, есть ли какие-либо проблемы, которые вам необходимо решить.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 35 из 104
Прилагать усилия
Хотя усердно работать не кажется, что это поможет вам живи дольше , это на самом деле может! Достижение целей и достижение целей в вашей трудовой жизни очень важны для вашего психического здоровья, равно как и удовольствие от вашей работы - так что отдайте все свои силы.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 36 из 104
Есть дети
Вы можете смеяться над тем, что мы говорим вам, что иметь детей на самом деле удлинить твоя жизнь, но выслушай нас. Хорошо, мы знаем, что когда вы бегаете за ними и у вас высокий уровень стресса, может показаться, что они не помогают вашему здоровью, но подумайте еще раз. Все эти веселые и расслабляющие времена, которые вы проводите вместе, и радость, которую они приносят в вашу жизнь, действительно помогут вам живи дольше в конечном итоге, сделав вашу жизнь ярче и сделав вас счастливее.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 37 из 104
Ешьте антиоксиданты
Здоровое питание звучит как очевидное предложение, когда речь идет о том, как живи дольше , Но попробуйте съесть как можно больше продукты, богатые антиоксидантами как вы можете - количество антиоксидантов в вашем теле прямо пропорционально тому, как долго вы будете жить. Продукты, которые нужно включить в свой рацион, включают: ягоды , брокколи , чеснок , помидоры и зеленый чай.
Это изображение 38 из 104
Управляйте своим стрессом
Проживание стрессовой жизни - это определенный способ ее сокращения, поэтому постарайтесь как можно больше справляться со стрессом. Мало того, что стресс повлияет на ваше здоровье, он помешает вашему образу сна оставаться нормальным, и это не сделает вас очень веселым человеком. Так что попробуйте некоторые из наших здоровых способов справиться со стрессом и не забудьте обратиться за помощью, если вам это нужно.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 39 из 104
Пить травяной чай
Травяные чаи могут принести огромную пользу для здоровья, от зеленого чая, помогающего ускорить обмен веществ, до имбиря и лимона, снимающих стресс - так что попробуйте травяной чай и пожинайте пользу для здоровья.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 40 из 104
Используйте натуральные продукты на вашей коже
Переход на токсины и без химического режима красоты с использованием натуральных и органических продуктов, отлично подходит для вашей кожи. Хотя эти продукты имеют свою цену, они столь же эффективны, так что избавьтесь от токсинов, и ваше тело в конечном итоге поблагодарит вас.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 41 из 104
Профилактика лучше, чем лечение
Помнить профилактика лучше чем лечение , так осуществление хорошо питаться и выходить на улицу на свежем воздухе на протяжении всей жизни лучше, чем начинать жить хорошо, когда вы замечаете, что ваше здоровье ухудшается. Внесение изменений в образ жизни, которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, принесет пользу вашему здоровью и, в свою очередь, поможет вам живи дольше.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 42 из 104
Попробуйте природные средства
Ваш первый порт захода, когда вы чувствуете себя плохо, скорее всего, будет хирургическим вмешательством врача, и хотя очень важно убедиться, что ваш врач знает о ваших заболеваниях, не исключайте других дополнительных методов лечения, которые могут помочь. Натуральная медицина существует уже тысячи лет и может реально помочь в одиночку или вместе с современной медициной - так что попробуйте!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 43 из 104
Подниматься по лестнице
Если мысль о том, чтобы отправиться в спортзал, вызывает у вас холодный пот, не ходите в спортзал! Вы можете вносить простые изменения в свой распорядок дня, например всегда иду по лестнице , это поможет вам оставаться в форме и здоровым.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 44 из 104
Слушай свое тело
Одним из самых простых и простых способов прожить долгую жизнь, является слушая свое тело , Если у вас необычная боль, посмотрите, как вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом, или заметите что-то, что отличается от нормального и касается вас, тогда обратитесь к врачу. Ваше тело умнее, чем вы думаете, и если оно дает вам признаки того, что что-то не так, то стоит проверить.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 45 из 104
Иметь хорошие гены
Хорошие гены помогут вам жить долго и хотя вы не можете контролировать гены, которые у вас есть, вы можете посмотреть на болезни, которым подвержена ваша семья, и затем решить, что вы можете сделать, чтобы защитить себя.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 46 из 104
Ешь свою зелень
Все говорят ешь зелень это хорошо для вас, но что они на самом деле делают? Помимо того, что они наполняют вас больше и помогают вам похудеть, они также уменьшают затвердевание или артерии и, следовательно, снижают риск возникновения проблем с сердцем. Наряду со всем этим они помогают поддерживать постоянный уровень вашей энергии и могут даже бороться с болезнью Альцгеймера - ну, все они звучат как довольно веские причины для приготовления нам овощного супа.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 47 из 104
Расслабьтесь
Расслабляющий и снятие стресса каждый день - это то, что должно быть в вашей повседневной жизни, даже если дети читают вашу книгу за 10 минут. Поэтому убедитесь, что вы запланировали время для себя и сделали что-то, что, как вы знаете, успокоит вас.
Это изображение 48 из 104
Следи за своим холестерином
Имея холестерин в вашем теле это хорошо и полезно для выработки клеток и гормонов, слишком много его, конечно, не полезно для вас. Это все о создании здорового баланса, и это лучше всего сделать, съев сбалансированная диета ,
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 49 из 104
Делай работу, которую любишь
Если вы боитесь идти на работу, то не просто принимайте это, это неправильно и, самое главное, это не творит чудеса для вашего здоровья - (плюс, вы единственный, кто может это изменить!) работа Доказано, что ваша любовь помогает продлить вашу жизнь, поэтому, если вы хотите что-то изменить, сделайте это.
Это изображение 50 из 104
Улыбка
Посмотрите счастливый Будь счастлив, чувствуй себя счастливым. Даже если тебе не хочется, улыбка, поскольку преимущества бесконечны - от снятия стресса, до того, чтобы сделать нас более привлекательными и укрепить нашу иммунную систему. Давай, покажи нам свои жемчужно-белые!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 51 из 104
Примите вещи, которые вы не можете изменить
В жизни есть вещи, которые вы просто не можете изменить (независимо от того, сколько вы хотите!) - и вам будет очень полезно принять это и не тратить время на беспокойство об этом.
Это изображение 52 из 104
Женись или будь счастлив
Любите ли вы быть в отношениях или жить независимой, одинокой жизнью, делайте то, что делает вас счастливым, и не волнуйтесь о том, что думают другие. Брак может быть прекрасной частью вашей жизни и сделать вас счастливее, чем вы когда-либо думали, но это также может сделать вас несчастным; то же самое относится и к не замужем , Итак, узнайте, что работает для вас, и сделайте это!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 53 из 104
Смотреть страшное кино
Согласно исследованиям, все, что вызывает у вас сердце к гонке Будь то страшный фильм, хорошая книга, даже влюблённый - тоже делает ваше сердце сильнее. Заставлять твое сердце время от времени - это все равно что нажимать кнопку сброса - это то, что заставляет его тикать!
Это изображение 54 из 104
Угробить диету
Недавние исследования показали, что люди, чей вес увеличивается и уменьшается, имеют более слабые сердца и худший кровоток, чем люди, которые имеют постоянный вес или постоянно теряют лишние килограммы. Так что если вы думаете о переносе некоторого веса, тогда сделайте это, но сделайте это изменение образа жизни а не быстрое решение.
Это изображение 55 из 104
Ешьте свежие ягоды
Клубника, малина и черника наполнены салициловой кислотой, которая является тем же средством от болезней сердца, что и аспирин. Получите совершенство в более здоровой и вкусной форме с этими вкусными фрукты ,
Это изображение 56 из 104
Путешествовать
Исследования показали, что праздники помогают вам живи дольше - хорошие новости! Перерыв и осмотр разных уголков мира увеличивают ваше счастье, а размышления после праздника также повышают настроение. Исследование даже предположило, что праздники могут быть использованы для поддержки лечения депрессии.
Это изображение 57 из 104
Защити себя на солнце
Защита от UVA и UVB лучей на солнце поможет предотвратить рак кожи. Но убедитесь, что вы защищаете свою кожу, волосы и губы тоже!
Это изображение 58 из 104
Не принимайте таблетки, которые вам не нужны
Никто не любит болеть, и самое простое, что можно сделать, - это направиться прямо к врачу и пройти курс антибиотиков, чтобы решить проблему. Но, если это не является абсолютно необходимым, лучше всего попробовать и не принимать таблетки насколько это возможно - если ваша иммунная система будет бороться с болезнями, то в долгосрочной перспективе она станет сильнее.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 59 из 104
Пейте воду с едой
Поддерживать стройность и здоровье не должно быть тяжелой работой. Просто имея большой стакан воды с вашим обедом и выпиванием всего этого, у вас гораздо меньше шансов переедать.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 60 из 104
Пристегните ремни
Избегайте ненужных рисков, таких как не носить свой ремень безопасности - это может показаться простым, но это удивительно, сколько людей забывают наряжаться.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 61 из 104
Убедитесь, что ваш автомобиль в безопасности
Это может показаться простым, но с вашим автомобиль регулярно проверяется и обслуживается может на самом деле спасти вашу жизнь. Убедитесь, что вы никогда не пропустите сервис и регулярно проверяйте давление в шинах, воду и масло.
Это изображение 62 из 104
Не обманывай
Мошенничество в отношениях увеличивает риск смертельного сердечного приступа! Так что это хорошая причина не делать этого - риск смерти оказался самым большим у мужчин, которые были с гораздо более молодыми женщинами. Поэтому быть честным и верным не только морально правильно, но и полезно для здоровья.
Это изображение 63 из 104
Пейте достаточно воды
вода это лучшее, что вы можете пить, и когда вы услышите, что это может сделать для вас, мы уверены, что вы сразу же выпьете пинту. Литий в воде может помочь вам живи дольше , это может помочь вам похудеть, сохранить чистую кожу и вымыть токсины из организма. Рекомендуется пить 2,5 литра в день, но помните, что это зависит от вашего веса и объема упражнений.
Изображение предоставлено: Rex Features Это изображение 64 из 104
Посетить стоматолога
Отсутствие ухода за вашими зубами подвергает вас всевозможным рискам, от опухших десен, которые могут повлиять на ваши артерии, до более высокого риска инсульта и сердечного приступа. Убедитесь, что вы чистите и пользуетесь зубной нитью каждый день и посетить стоматолога ежегодно.
Это изображение 65 из 104
Иди плавать
Если вы знаете, что вам нужно быть в форме, то плавание это большое занятие, чтобы попробовать. Он очень мало напрягает суставы, такие как колени, и дает тренировку всему телу - это также хорошо для тонуса.
Это изображение 66 из 104
Перейти на бесплатные проверки здоровья
Есть бесплатное здоровье
скрининги по всей стране, которые вас проверяют, но многие люди ими не пользуются. Если вы можете проверить свое сердце и быть в курсе любых проблем, это гораздо лучше, чем пытаться что-то вылечить годами спустя. Профилактика лучше лечения, поэтому следите за тем, чтобы ваши осмотры не проходили.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 67 из 104
Сдавать кровь
Вы можете не только спасать чужую жизнь сдача крови , но это также очень полезно для вашего здоровья. Регулярное сдача крови может помочь предотвратить сгущение вашей крови, потому что, когда ваше донорство вынимается из вашей системы, кровь в вашем организме проходит процесс, называемый гемодилюцией, который поддерживает ее в тонком состоянии, и это поможет защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 68 из 104
Detox
Сейчас мы живем в загрязненном мире, поэтому очень полезно время от времени выводить токсины из организма и пытаться избавить его от максимально возможного количества токсинов. Диеты для детокса великолепны, чтобы следовать время от времени, и вы будете чувствовать себя намного лучше в конце этого.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 69 из 104
Получить достаточно солнца
Исследования показали, что имея достаточно Витамин д в вашем теле может помочь вам жить дольше. Отличный способ получить дозу витамина D - это выходить на улицу на солнце , Убедитесь, что вы держитесь подальше от полуденного солнца и всегда защищаете свою кожу высокий уровень SPF когда ты на улице.
Это изображение 70 из 104
Заниматься йогой
йога это отличный способ поддерживать себя в форме и дать вам немного времени? Это может улучшить кровообращение, а также помогает при артрите, остеопорозе и расстройствах пищеварения и депрессии.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 71 из 104
Размышление
медитация не только успокоит вас, но и здорово для вашего здоровья. Исследования показали, что преимущества для здоровья и психики можно увидеть всего за две недели, и это также может замедлить процесс старения.
Это изображение 72 из 104
Будь добр к своим глазам
Вы получаете только один набор глаза, Делать все возможное, чтобы заботиться о них, необходимо. Не смотрите часами на экран, и если вам нужно на работу, то делайте регулярные перерывы. Обязательно регулярно посещайте оптику и не надевайте очки, которые не соответствуют вашему зрению.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 73 из 104
Не сука
Стресс от того, что вы сказали, заставит вас чувствовать себя напряженным, и это совершенно не нужно. Если вам нечего сказать, не говорите об этом, и в конечном итоге вы станете счастливее и здоровее.
Это изображение 74 из 104
Ешьте как минимум 2 порции рыбы в неделю
Рыбы является отличным источником омега-3 и является великолепной, универсальной пищей для семейных обедов. Убедитесь, что вы едите по крайней мере 2 порции рыбы в неделю и добавьте много овощей на стороне.
Это изображение 75 из 104
Получить шагомер
Прогулка 10000 шагов в день может показаться сложной задачей, но если вы целый день бегаете за детьми и отправляетесь на небольшую дневную прогулку, вы, без сомнения, будете рядом с целью, даже не пытаясь. Так что купи себе шагомер и старайтесь каждый день достигать 10000 шагов - это будет здорово для вашего здоровья.
Это изображение 76 из 104
Убедитесь, что вы находитесь на правильной таблетке
Часто мы можем взять пилюля на столько лет, что мы забываем, что мы чувствовали, прежде чем принимать это каждый день. Так что не зацикливайтесь на том, чтобы принимать его целую вечность, и делайте из него регулярные перерывы.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 77 из 104
Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого
Быть добрым и если вы делаете что-то для кого-то другого, вы почувствуете себя прекрасно, и это, как было показано, повышает уровень вашего счастья, что также влияет на продолжительность жизни. Это не должно быть большой вещью, может быть, просто испечь пироги для вашего соседа, но вы будете чувствовать себя прекрасно, и они тоже!
Это изображение 78 из 104
Ешьте хорошие жиры
Лосось, авокадо, грецкие орехи, оливковое масло - все эти продукты содержат высокий процент жира, но это не значит, что они на самом деле делают вас толстым. Разница в том, что они полны хороших жиров, которые необходимы вашему телу, чтобы они были крепкими и здоровыми. Кроме того, они могут помочь вашему телу сжигать жир более эффективно.
Это изображение 79 из 104
Иди цельнозерновой
принимать пищу цельнозерновые было доказано, чтобы помочь защитить от опасных для жизни заболеваний. Исследование показало, что женщины, которые ели больше зерно риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34% ниже, риск инфекционных заболеваний на 59% ниже, а вероятность респираторных заболеваний - на 46%.
Изображение предоставлено: rex Это изображение 80 из 104
Помните о важности ваших отношений
Когда у вас есть дети, их так легко поглотить
и, будучи хорошей мамой, ты забываешь, как важна твоя собственная отношения с вашим партнером. Помните, что однажды ваши дети вырастут и
это будет снова ты и твой муж и иметь здоровые отношения
это ключ к счастью и долгой жизни.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 81 из 104
Побаловать себя
Хороший побаловать себя заставит вас чувствовать себя прекрасно, даже если он заперся в вашей ванной комнате и превратит его в ваш собственный спа-салон. Выделение времени для себя, когда вы просто сосредотачиваетесь на расслаблении, действительно принесет пользу вашему здоровью - будь то стрижка или покраска ногтей, время от времени побалуйте себя.
Это изображение 82 из 104
Сидеть прямо
Жить до 100 становится намного проще, если на тело наносится как можно меньше ненужных нагрузок. Снижение плеч так же влияет на ваши мышцы, так что сядьте прямо - вы тоже будете выглядеть стройнее.
Изображение предоставлено: Rex Features Это изображение 83 из 104
Пить красное вино
Красное вино упаковано с ресвератролом, антиоксидантом - они защищают ваш организм от последствий старения. Таким образом, выпивая 1 или 2 стакана красного вина в день, вы можете сохранить молодость своего тела, и оно тоже имеет приятный вкус.
Это изображение 84 из 104
Ешьте темный шоколад
Это звучит как отличный способ жить дольше для нас! И научно доказано, что темный шоколад полезен для вас - ура! Употребление шоколада может снизить ваше кровяное давление и уровень холестерина, одновременно обеспечивая прилив энергии, а также содержит антиоксиданты.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 85 из 104
Держите свой мозг активным
Один из способов борьбы с такими болезнями, как болезнь Альцгеймера, это держать свой мозг в активном состоянии насколько это возможно. Делаете ли вы головоломки в газете каждый день, читаете или пытаетесь узнать что-то новое, убедитесь, что вы всегда бросаете себе вызов.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 86 из 104
Сделать благотворительный забег
Вступая в благотворительный забег отлично подходит для вас фитнес, настроение, здоровье и психическое благополучие - мы не можем найти повод не делать этого! Помимо, возможно, тот факт, что вы на самом деле иметь бежать, но это не будет так плохо, если ты знаешь, что это все для хорошего дела.
Кредит изображения: NFW Это изображение 87 из 104
Иметь крепкие отношения
Как говорится, «ни один человек не является островом», и, как было доказано, наличие крепких отношений с друзьями, семьей и детьми поможет вам дожить до зрелой старости. Так что старайся, чтобы сохранить отношения сильный и всегда находи время для самых близких тебе людей.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 88 из 104
Ешьте суперпродукты
Слышали ягоды годжи? Они в списке суперпродуктов это супер хорошо для вас! Также в списке есть куркума, брокколи , черника - добавить их в свой список покупок.
Это изображение 89 из 104
Вырасти свои собственные овощи
Нет лучшего способа узнать, откуда взялась ваша еда, чем выращивать ее самостоятельно! Так что если у вас есть место в вашем саду, используйте его для небольшого огород и посадить немного овощей - и вы можете вычеркнуть некоторые вещи из своего списка покупок.
Это изображение 90 из 104
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам спать
Спать проблемы могут значительно сократить вашу жизнь, так что справьтесь с проблемой, имея Когнитивно-поведенческая терапия , Доказано, что КПТ более эффективен, чем снотворное, поскольку оно направлено на то, чтобы помочь решить проблему, избавившись от негативного отношения, а не покрывая проблему лекарствами.
Это изображение 91 из 104
Ешь яйца
яйца не только вкусный, но и насыщенный лейцином, который увеличивает потерю жира - поэтому, если вы пытаетесь переместить несколько фунтов, добавьте яйца в свой список покупок.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 92 из 104
Оставь свои вредные привычки
Новое исследование показало, что акт просто пытается избавиться от вредной привычки может действительно поднять ваше настроение, даже если вы добились успеха только на один день - и это даже не говоря о том, что это может сделать для вашего здоровья. Так что если курение твой порок, или всегда ешь последнее печенье, попробуй и остановись.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 93 из 104
Не ешьте слишком много мяса
Диета, которая содержит много растительных продуктов, является одним из самых здоровых вариантов, к которому вы можете обратиться, но если вы любите стейк так же сильно, как и мы, то не бойтесь. Еда мяса действительно полезна для вас, но важно убедиться, что вы включаете разнообразное мясо в свой рацион и не ешьте слишком много красного мяса , Попробуйте без мяса по понедельникам в вашем доме, это сделает счет за покупки в этот день намного дешевле!
Это изображение 94 из 104
Поесть
Эта еда с друзьями может помочь вам жить до 100 лет! Исследование показало, что люди, которые поесть часто с меньшей вероятностью подчеркнул или депрессия - так что закажите этот стол и побалуйте себя.
Это изображение 95 из 104
Ешьте медленно
Оставаться стройным - один из способов борьбы с опасными для жизни болезнями и едят медленно это простой способ избежать переедания. Ваш мозг тратит 20 минут, чтобы определить, полон ли он или все еще голоден, поэтому, если вы проглотите обед, у вас гораздо больше шансов съесть слишком много.
Это изображение 96 из 104
Используйте мед в качестве подсластителя
Пытаться готовить с медом - в нем больше витаминов и минералов, чем в обычном сахаре, и он также борется с бактериями. Только помните, никогда не давайте его детям до года.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 97 из 104
Обнять кого-то
Прикосновение, объятия или объятия дают вам прилив эндорфинов, которые снижают уровень стресса и даже помогают бороться с болью. Чем ниже уровень стресса, тем меньше вероятность заболеть. Мы всегда знали, что обниматься решил все!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 98 из 104
Люби себя
Любовь заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогает справиться со стрессом и повышает вашу иммунную систему - и помните, что самый важный человек, который учится любить, это вы сами. Каждый день рассказывайте себе хотя бы одну приятную вещь о себе.
Это изображение 99 из 104
Выращивать комнатные растения
растения выделяйте кислород и помогайте очищать воздух вокруг них, поэтому наполните свой дом комнатными растениями, чтобы подышать свежим воздухом. Мало того, что они сделают дом красивым, они также помогут вам быть здоровее и дадут вам ощущение свежести и бодрствования.
Это изображение 100 из 104
Ешьте сладкий картофель
Сладкий картофель а ямс заполнен белком, клетчаткой и витамином С и является вкусным способом убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваши кости были крепкими и оставались здоровыми. Как будто этого было недостаточно, они также помогают вашему телу бороться с последствиями старения - мы помещаем их в наш список покупок, прямо сейчас!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 101 из 104
Знай свои пределы
Зная свои пределы входит во все аспекты вашей жизни, будь то упражнения или работа. Если вы не привыкли упражнение , начать медленно и наращивать день ото дня. Не причиняй себе вреда, слишком быстро и слишком далеко. То же самое относится и к вашей трудовой жизни - не берите на себя больше, чем вы можете на самом деле, потому что вы в конечном итоге только почувствуете стресс.
Это изображение 102 из 104
Готовить с чесноком
Приправьте свою еду некоторыми чеснок - это супер-пупер. Он не только помогает снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца, но также борется с бактериями и может даже помочь предотвратить рак. Кроме того, это делает все немного вкуснее - просто убедитесь, что вы чистите зубы, прежде чем пытаться поцеловать вторую половину!
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 103 из 104
Вымой свою еду
Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, первое, что вы, вероятно, сделаете, это возьмите фрукты и овощи, но, если вы не моете их правильно, вы можете добавлять вредные пестициды в свой организм. Итак, убедитесь, что вы даете фрукты и овощи хороший скраб - или, если вы можете себе это позволить, подумайте о покупке некоторых органических продуктов.
Изображение предоставлено: Rex Это изображение 104 из 104
Научись говорить нет
Чувство стресса и неконтролируемости не только вредно для вашего психического здоровья, но и заставит вас чувствовать себя истощенным и истощенным. Так, научиться говорить нет ! У тебя будет больше времени и ты будешь чувствовать себя намного спокойнее.