«Я думаю, что мне нужно пойти на детокс» - это фраза, которую мы либо слышим, либо регулярно говорим, но знаете ли вы, как детокс, и что включает в себя диета детокс?
Сторонники детоксикации считают, что полезно несколько раз в год давать организму детоксикацию, чтобы вывести токсины. Это не должно включать пост, жесткую диету, ободочную кишку или причудливую еду (мы не говорим о том, чтобы жить здесь со смузи из шпината!)
По словам диетолога д-ра Сары Брюер, детокс-диета не обязательно должна быть такой радикальной и может принести много пользы, например, помочь вам преодолеть стресс, получить больше энергии и похудеть. Попробовать детоксикационную диету должно быть приятным опытом - помочь вам вести более здоровый образ жизни, который вы можете вести после того, как закончите.
Наша двухнедельная детокс-диета, приведенная ниже, предназначена не только для лета, и она поможет вам сбросить 7 фунтов за две недели, съев много фруктов и овощей.
Что такое детоксикация?
Детоксикация - это очищение и питание вашего тела изнутри. Поскольку вы будете выводить токсины и давать своему организму полезные питательные вещества, детоксикация может помочь защитить вас от болезней, а также помочь вам сбросить вес и улучшить состояние кожи. Вам нужно вырезать что-нибудь обработанное и жирное, чтобы ваше тело получало только благо - в том числе много фруктов и овощей, воды, клетчатки и белка.
Почему детокс?
Соблюдение режима детоксикации особенно полезно для тех, кто постоянно испытывает стресс, усталость или усталость или имеет тенденцию к рецидивирующим инфекциям, головным болям, плохой концентрации внимания или пищеварительному дискомфорту.
Большинство людей получат пользу от детокс-диеты после праздничного сезона (хотя это может быть сделано в любое время года). Помимо того, что помогает вам сбросить вес, который вы набрали, он также помогает поддерживать собственные системы выведения из организма после чрезмерного баловства.
3 простых шага Сары Брюер к детоксикации:
Диетолог доктор Сара Брюер делится своими простыми шагами к успешной детоксикации
1. Выберите диету из цельных продуктов, содержащую свежие фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и источники постного белка.
2. Пейте воду, соки, смузи и травяные чаи.
3. Принимайте поддерживающие добавки, такие как пробиотики, антиоксиданты, расторопша и артишок.
вкусно элла рецепты
Что есть, когда вы детоксикации
Ешьте столько или меньше из следующих продуктов, как вам нравится. Вам не обязательно терять вес, если вы находитесь в пределах здорового диапазона веса для вашего роста.
Во время детокс-диеты вы должны есть в основном свежие или сушеные фрукты, сырые или слегка приготовленные на пару овощи, домашние соки, смузи и супы. И есть много разных рецептов детоксикации, которые вы можете попробовать для здорового вдохновения. Вы также должны включить:
Белок: Ешьте больше бобовых, таких как соевые бобы, нут и чечевица. Если вы хотите есть мясо, выберите рыбу и постное мясо (курица с кожурой).
цельнозерновые: Такие, как овсянка и коричневый рис, обеспечивают клетчатку и энергию.
Флюиды: Пейте воду и травяной чай без кофеина.
Вспомогательные добавки: Добавки для поддержки функции печени (такие как расторопша или артишок) и добавки для улучшения пищеварения (такие как алоэ вера или псиллиум) помогут в детокс-диете.
Вы также должны включать в свой рацион творог и пробиотический йогурт или напитки, которые помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике (они помогают пищеварению и играют роль в повышении иммунитета). Например, йогуртовый напиток Actimel содержит пробиотик Lactobacillus Casei, который, как было показано, повышает клеточный иммунитет у молодых, здоровых женщин, а также у взрослых среднего возраста.
Чего следует избегать
То, что вы не едите, так же важно, как и то, что вы делаете. Многие детокс-диеты требуют полного запрета кофеина, в то же время вам следует избегать добавления соли, искусственных подсластителей и алкоголя. Если вы обычно пьете более трех напитков с кофеином в день, постепенно переходите на неделю или около того, прежде чем начинать диету детоксикации, чтобы у вас не было таких симптомов отмены кофеина, как головные боли, нервозность и раздражительность.
Двухнедельная диета детоксикации
Эта детокс-диета - это двухнедельный план с низким содержанием жиров, который может помочь вам похудеть и сделать вашу кожу более здоровой и упругой. Он упакован свежими продуктами, включая множество фруктов и овощей, которые будут очищать вашу систему на ходу.
Если вы будете следовать двухнедельному плану, вы можете ожидать потерять до 7 фунтов. Если вы повторите это сразу после этого, вы можете потерять еще 4-5 фунтов. Каждый день приходит с мотивирующей мыслью, чтобы подстегнуть вас!
Планы питания низкокалорийные и низкокалорийные, но в то же время они заполняются, поэтому вы не будете голодать. Это означает, что у вас не будет соблазна перекусить, а низкокалорийное потребление означает, что вы похудеете.
Детокс-диета предназначена для того, чтобы выделять постоянный поток энергии, чтобы после еды вы не спали. Фактически, через несколько дней вы обнаружите, что перестали жаждать сладкой и жирной пищи. Такие продукты, как ягоды и жирная рыба, придадут вашей коже бодрость, сделав ее более упругой и, возможно, еще более упругой!
Для кого нужна детокс диета?
Здорово, если через несколько недель у вас будет праздник или специальное мероприятие, которое вы хотите почувствовать потрясающе! Детокс Ddiet также действительно хорош для тех, кто думает, что их кожа нуждается в повышении.
Какие недостатки?
Вы должны действительно наслаждаться фруктами и овощами, чтобы следовать этому плану. Некоторые варианты обеда могут оставить вас голодными.
рецепт домашнего баунти-бара
Что вы делаете на диете детоксикации?
Тщательно следуйте планам меню, но поменяйтесь местами, если вам что-то не нравится. Помимо одного завтрака, обеда, ужина и закусок в день, вам разрешено 300 мл обезжиренного молока в дополнение к любому молоку в планах. Избегайте алкоголя и придерживайтесь воды, диетических напитков, чая и кофе (с молоком из ваших 300 мл).
Детокс диета: день 1
Завтрак:
Половина нарезанного манго с 150 г обезжиренного йогурта
Обед:
Салат в пакетиках с 1 столовой ложкой жареных кедровых орехов, 1 столовая ложка тертого пармезана. 1 ломтик зернохранилища (без спреда). Апельсин
Ужин:
Свежие сардины на гриле, подаются с одним сладким картофелем средней варки, брокколи, дольками лимона. Свежий фруктовый салат
Закуски:
4 покрытых шоколадом бразильских ореха или 6 посыпанных какао миндалем
Детокс диета: день 2
Завтрак:
Чаша из черники. 1 ломтик тоста из непросеянной муки, намазанный 1шт.
Обед:
Расколотый перец, морковь и огурец, с 2 столовыми ложками хумуса и 4 кунжутными хлебными палочками. 1 банан
Ужин:
Жаркое из курицы и овощей: 2 ст.л. оливкового масла, 1 маленькая куриная грудка, морковь, шпинат, перец и сахарная кукуруза. Один маленький или половина большого картофеля в мундире
Закуски:
4 квадрата из темного шоколада
Детокс диета: день 3
Завтрак:
5tbsp отруби, 125 мл обезжиренного молока, 6 черносливов
Обед:
Салат с тунцом и авокадо: 6 больших листьев салата, 6 четвертей помидора, огурец, тертая морковь, половина авокадо, 50 г высушенного тунца в рассоле. 1 ломтик мультизернового хлеба
Ужин:
Маленькая куриная грудка с сальсой по 3 ст. Небольшой картофель в мундире, салат с редиской. Два киви
Закуски:
Горсть сушеной клюквы
Детокс диета: день 4
Завтрак:
Ореховый фруктовый коктейль: смешайте 200 мл обезжиренного молока, 1 ст. Ложку пшеничной зародыши, 100 г свежей или замороженной малины (или других ягод), 2 ст.л. чистого меда и 1 ст. Ложку гладкого арахисового масла.
Обед:
Картофель средней оболочки с консервированной фасолью 2 ст. Ложки в соусе чили, смешанный с 2 ст. Ложкой сахарной кукурузы
Ужин:
Овощное карри и коричневый рис. Дыня
Закуски:
Клубника и брызги сливок
Детокс диета: день 5
Завтрак:
2 ломтика тоста, 2 столовые ложки нежирного спрея, 2 ложки мармита. Яблоко
Обед :
85 г обезжиренного гуакамоле, морковь и сельдерей, 2 овсяные лепешки
у кого-то есть ребенок
Ужин:
Нарезать рубленую куриную грудку без кожи на 2 шашлыка с кебабом, порезать перец, грибы и лук. Гриль до готовности. Подавать с 3 столовыми ложками кус-кус
Закуски:
Небольшая горсть чипсов из тортильи с 1 г / ч гуакамоле
Детокс диета: день 6
Завтрак:
3 ложки несладкого мюсли с полужирным молоком, горсткой черники или клубники
Обед:
Большой хлеб из непросеянной муки с 50 г холодной курицы или индейки, ростками фасоли, помидорами и огурцами. Мягкая горчица по вкусу
Ужин: 150 г вареных макарон с томатным соусом, зеленая фасоль, 2 столовые ложки тертого сыра пармезан
Закуски:
Два Яффских пирога
Детокс диета: день 7
Завтрак:
Средний ломтик амбара с половиной большой банки печеных бобов и половиной нарезанного авокадо
Обед:
Смешайте 4 ст.л. вареного риса с 1 небольшой банкой смешанных бобов, 3 нарезанным зеленым луком, 1/2 нарезанным кубиками перцем, 2т.л. обезжиренной французской заправки по вкусу
Ужин:
100 г филе лосося на гриле с 3 маленькими картофелями, шпинатом и морковью
Закуски:
Блинчик с лимоном и изюмом с джемом
Диета Детокс: Дни 8-14
Выберите свой любимый завтрак, обед, ужин и закуски из диеты на следующие семь дней