служит:
4Умение:
легкоСтоимость:
дешевоPrep:
15 минГотовка:
1 час 15 минутЭта курица Cajun Weight Watchers с одним горшком взрывается со вкусом и занимает всего 15 минут на приготовление, позволяя духовке сделать тяжелую работу за вас.
Эта курица Cajun для дозирования веса в одном горшке - один из наших любимых рецептов. Каждый нежный кусочек курицы заправляется специями Каджуна, чесноком и тушеным в курином бульоне. Это семейное блюдо подает около 4 человек. Остатки можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 2 дней. Если вы хотите добавить еще несколько овощей в это блюдо, чтобы увеличить количество на 5 дней, мы рекомендуем нежную брокколи, шпинат или несколько консервированных или замороженных ядер сахарной кукурузы.
что такое филейная часть трески
У нас есть множество вкусных рецептов для наблюдателей за весом, которые можно выбрать прямо здесь.
Ингредиенты
- Калорийность кулинарного спрея
- 4 х 150 г филе куриной грудки без кожи без костей, нарезанное кусочками
- 1 луковица, тонко нарезанная
- 1 красный и 1 желтый перец, мелко нарезанный и нарезанный ломтиками
- 4 зубчика чеснока, тонко нарезанные
- 1 столовая ложка нарезанного свежего тимьяна, плюс несколько веточек для гарнира
- 2-3 ч.л. приправы Cajun
- 200 г белого риса
- 150 г зеленой фасоли
- 1 столовая ложка томатного пюре
- 600 мл горячего куриного бульона с 1 кубиком (без глютена)
метод
Разогрейте духовку до 200 ° C, веер 180 ° C, газовая отметка 6. Распылите большую неглубокую негорючую кастрюлю с разбрызгивателем, добавьте курицу и варите 5 минут до золотистого цвета.
что-то не так с принцессой шарлоттой
Добавьте лук, перец и чеснок, затем варите 5 минут. Добавьте нарезанный тимьян и приправу Cajun, затем варите 2 минуты.
Добавьте рис и бобы. В кувшине смешайте томатное пюре с бульоном, затем вылейте на куриную смесь. Накрыть крышкой и перенести в духовку. Выпекать в течение 1 часа, периодически помешивая.
Дайте постоять пару минут, затем подавайте с веточками тимьяна.