Вы изо всех сил пытаетесь сдвинуть последние несколько фунтов и чувствуете, что достигли уровня потери веса? Если ваша потеря веса остановилась, попробуйте эти уловки и понаблюдайте, как растут оставшиеся килограммы.
Правильно питаетесь, регулярно тренируетесь, но все же не замечаете результатов, которыми вы наслаждались ранее? Вы, возможно, достигли страшного плато потери веса.
Что такое плато для похудения?
«К сожалению, вы не представляете себе это - плато диеты действительно« вещь », - говорит Шенн Никс Джонс, диетолог и директор Chuckling Goat.
‘Исследования, проведенные в Квинслендском технологическом университете, подтверждают, что в нашем организме есть сильные механизмы защиты от попыток похудеть, но очень слабые механизмы, препятствующие увеличению веса. Это приводит к «эффекту плато», при котором потеря веса от физических упражнений и ограничения калорий прекращаются в определенный момент », - объясняет она.
Так как же нам избавиться от этих последних упрямых фунтов? Эксперты раскрывают свои советы ...
31-дневный цикл, когда у меня овуляция
Кредит: Гетти
Как вы проходите плато потери веса?
Отрегулируйте потребление калорий
Терри-Энн, основатель диетических планов Терри-Анн, говорит: «Важно помнить, что с уменьшением веса снижаются и требования к калориям. Потребление калорий, которое позволило вам сбросить вес, когда вы были на два камня тяжелее, может не позволить потерю веса при вашем новом весе.
May Возможно, вам придется заново скорректировать потребление пищи и найти способы увеличить дефицит калорий. Если вам трудно понять, какие изменения вы можете внести, запишите, что вы едите и пьете, в ежедневный дневник питания. Это подчеркивает, где появляются дополнительные калории, или это может помешать вам получить угощение, если вы знаете, что должны записать их ».
Тренировка вне
Избавиться от своего плато для похудения может быть так же просто, как прогуляться рано утром или попробовать вечернюю тренировку на свежем воздухе, когда это прохладно.
Доктор Салли Нортон, хирург-консультант NHS по вопросам здоровья и похудения, говорит: «Занятия спортом в холодную погоду стимулируют бурый жир, который сжигает, а не запасает энергию.
‘Но будьте осторожны - есть возможность переусердствовать с упражнениями, и попадание на плато для похудения не обязательно является причиной для дополнительных упражнений. Слишком много может оставить нас уставшими и голодными, и мы рискуем свести на нет всю нашу хорошую работу в области похудения, подстраивая под себя дополнительное питание ».
Стремитесь к 30 минутам упражнений в день.
Нарастить мышечную массу, сжечь калории
‘Знаете ли вы, что количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, на самом деле не зависит от того, сколько мы движемся? В основном это связано с основными жизненно важными процессами (такими как дыхание), известными как скорость основного обмена (BMR) », - говорит доктор Салли.
Один из способов увеличить ваш BMR - это нарастить мышечную массу. «Это потому, что мышцы сжигают больше энергии, чем жира - это означает, что мы можем похудеть, даже сидя на диване после тренировки - что должно быть хорошо!» - говорит доктор Салли.
Таким образом, вместо того, чтобы работать на беговой дорожке, стремитесь к упражнениям с отягощениями для силы, физической формы и баланса, которые используют веса, полосы сопротивления или собственный вес (например, отжимания) для наращивания мышечной массы. Это отличный способ ускорить ваш метаболизм и бороться с вашим плато потери веса.
Кредит: Гетти
Сократите свои тренировки
Стивен Пастерино, основатель фитнес-программы P.volve: ‘Если у вас есть время для 45-минутной тренировки, попробуйте сделать это за 35 минут без перерывов. Это постоянное движение - это форма кардио, которую я использовал годами, поэтому я редко советую своим клиентам посещать занятия кардио, такие как вращение или бег; Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, просто поддерживая движение тела с помощью упражнений с низким уровнем воздействия.
рецепт супа из красного лука
‘Эта концепция кардио подталкивает ваше тело к следующему уровню и задействует более глубокие аэробные мышечные системы, которые требуют гораздо более высокой нагрузки - за меньшее время - выводят ваше тело на следующий уровень».
Пить кефир
Шенн Никс Джонс, диетолог и директор Chuckling Goat: ‘Ученые обнаружили, что для некоторых людей определенные кишечные бактерии могут быть ответственны за свою неспособность похудеть, несмотря на соблюдение строгих планов диеты и режимов тренировок.
News Хорошая новость заключается в том, что, поскольку проблема заключается в кишечных бактериях, решение можно найти и там! Ваш кишечный микробиом легко изменить, добавив мощный пробиотик, такой как кефир. Исследователи также обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотик, потеряли больше веса, чем контрольная группа, и держали его дольше ».
Кредит: Гетти
'Съешь радугу'
Ханна Брэйе, специалист по питанию в Bio-Kult, говорит: «Одна из теорий, лежащих в основе плато для похудения, заключается в том, что организм может неохотно отказываться от своей жировой ткани в качестве защитной меры, поскольку именно там находятся токсины, которые могут быть потенциально вредны для других. клетки организма, хранятся.
‘Поэтому поддержка систем детоксикации во время потери веса особенно важна. Для этой цели рекомендуется употреблять большое количество клетчатки и антиоксидантов из ряда ярких овощей и питьевую воду, чтобы предотвратить повреждение клеток и поддерживать регулярные движения кишечника (основной путь детоксикации) ».
«Непоседа!
‘Исследования показали, что он может сжигать 350 калорий в день. Суета, когда вы смотрите телевизор, сидите за столом или ужинаете - все это способы сжечь лишние калории. Попробуйте постукивать ногой, трясти ногой или всегда подниматься и опускаться, чтобы сжечь лишние калории.