Некоторые из нас рождены, чтобы перекусить бокс-сетами в ранние часы, в то время как другие вскакивают с постели в 6 утра, выглядя отдохнувшими.
Исследования показывают, что мы не можем выбрать быть совой или жаворонком, поскольку наши биологические часы или хронотип в значительной степени являются генетическими. Но мы все могли бы достичь большего, если бы настроили наши дни в соответствии с нашими биологическими часами.
Итак, когда ВЫ наиболее продуктивны?
Только около 15% из нас - настоящие утренние жаворонки, 20% - настоящие совы, а все остальные находятся посередине.
По мнению автора Дэниела Пинка, исследовавшего 700 научных исследований для своей книги, наши дни для 'жаворонков' и 'посредников' отличаются определенной закономерностью. Когда: Научные секреты идеального времени (Канонгейт).
Утренний пик продуктивности приходится примерно с 8:30 до 12:00, за ним следует спад в середине дня, а затем пик энергии отскока примерно с 16:00.
ангел торт топпер
Однако для сов все наоборот: отскок, спад, затем пик.
Идея состоит в том, чтобы ваша когнитивно требовательная работа выполнялась на пике, когда мозг наиболее бдителен и лучше всего способен отражать отвлекающие факторы. Исследования показывают, что четыре часа упорной утренней работы более продуктивны, чем разбрасывать ее на 12 часов.
Пинк также обнаружил, что даже среди жаворонков творческие задачи лучше всего выполнять во время вечернего восстановления.
«Если вы сильно ночной человек, вы не сможете внезапно стать жаворонком», - говорит исследователь сна доктор Нил Стэнли. Для большинства из нас около 11 часов утра - это когда мы находимся на пике, даже если мы так не думаем.
5 способов сделать утро более продуктивным
Если вы относитесь к 80% населения, которое относится к категории «утренний жаворонок» или «промежуточной категории», вот как получить максимальную отдачу от утреннего пика продуктивности ...
сколько лет фредди флинтоффу
1. Выпейте стакан воды, как только проснетесь.
Это увлажнит мозг и повысит бдительность. Но не забудьте подождать 90 минут, чтобы выпить свой первый кофе, как если бы он мешал выработке организмом кортизола, гормона, который запускает бдительность.
2. Выйдите на улицу с утра по крайней мере на 30 минут.
Воздействие яркого света побуждает организм вырабатывать гормоны настороженности.
3. Не тратьте время на задачи, не требующие особой концентрации.
Такие вещи, как электронная почта, социальные сети и работа по дому, следует отложить на второй план.
4. Составьте список дел и разложите одежду накануне вечером.
Таким образом, ваш мозг не будет перегружен микро-решениями на пике.
5. Держитесь подальше от всех экранов хотя бы за час до сна.
Излучаемый ими синий свет останавливает выработку организмом гормона сна мелатонина.