Вы стремитесь похудеть, поэтому естественное здоровое питание стало в некоторой степени приоритетом. Отлично, вы на пути к успеху! Но когда эти надоедливые пристрастия обрушиваются на вас, все мысли о здоровье превращаются в далекие туманные воспоминания, когда вы попадаете в каскад типично «непослушных» угощений.
К черту тягу к сахару. Но, наконец, могло быть решение вернуть контроль; все дело в корректировке вашей биохимии.
Терпите нас, потому что на самом деле это проще, чем кажется.
Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги Естественные альтернативы диете , объясняет, что, хотя иногда тягу к сладкому можно приписать жадности, они «с большей вероятностью проистекают из биохимических побуждений, которые практически невозможно контролировать одной лишь силой разума».
Почему тяга не связана с силой воли
Она сказала: «Дело не в силе воли и не в твоей вине в том, что ты не можешь отказаться от определенных продуктов. Просто никто не сказал вам, как дать своему телу то, что ему нужно - сбалансированный уровень сахара в крови ».
пышный спрей для тела
«Именно эти колебания уровня сахара в крови могут вызывать тягу, задержку воды, чрезмерную жажду и даже перепады настроения.
«Вашему организму требуется определенный вид пищи, обычно сахар, потому что он ему нужен. А когда у вашего тела возникнет потребность, оно даст вам об этом недвусмысленно », - добавляет она.
Но как насчет изгнания «непослушных» личинок? Очистить холодильник, опустошить кухонные шкафы, запретить продажу печенья в еженедельном магазине?
БОЛЬШЕ: Ваш 'здоровый' напиток содержит больше сахара, чем четыре пончика?
«Это не ответ», - говорит Мэрилин.
«Тяга к сахару связана с перепадами настроения, вызванными биохимическими изменениями в вашем теле. Отрегулируйте свою биохимию, и вы обнаружите, что контролируете эту тягу ».
Как можно изменить уровень сахара в крови и избавиться от тяги к сахару?
Мэрилин рекомендует употреблять неочищенные углеводы во время каждого приема пищи, а не «белые» углеводы, которые включают печенье, макароны, пирожные и белый хлеб. Неочищенные углеводы, такие как:
- коричневый рис
- люди
- овес
- рожь
- заклинания
- цельнозерновой
К сожалению, другие продукты, которых следует избегать, также включают в себя продукты и напитки с сахаром; шоколад, сладости, выпечка и фруктовые йогурты, а также многие пикантные продукты, такие как томатные соусы, маринады и заправки.
Мэрилин рассказывает, что даже если вы не добавляете сахар в чай и / или кофе, вы все равно можете потреблять около 46 чайных ложек сахара каждый день просто потому, что он добавлен (и скрыт) во многих продуктах; как сладкие, так и соленые.
Хотя отказ от сладкого в попытке избавиться от пристрастия к сладкому может показаться странным, и, если честно, это слишком сложная задача, Мэрилин добавляет, что частые небольшие приемы пищи (не более трех часов) еще одна важная часть поддержания баланса сахара в крови. Прием пищи часто почти не дает вашему телу времени на самом деле создать тягу.
Наряду с этим Мэрилин добавляет: «Старайтесь избегать стимуляторов, таких как кофе, чай, шоколад и безалкогольные напитки, и старайтесь выработать привычку внимательно читать этикетки».
БОЛЕЕ: Диетолог о пользе протеиновых коктейлей для женщин старше 50 лет
О, и избегайте замены сахара на подсластители.
«Вы просто вводите чужеродное химическое вещество, с которым ваше тело будет иметь дело», - говорит Мэрилин, добавляя, что подсластители «могут повысить ваш аппетит и заставить вас набрать вес».