Ешьте две миски каши в день на завтрак и обед, а затем ужин на ваш выбор - мы рассмотрим план диеты Special K.
Что такое специальная диета K?
Диета Special K впервые появилась в 2004 году с заманчивым обещанием, что женщины могут «уменьшить размер джинсов за 2 недели».
Настолько простой, дешевый и удобный, он привлекал людей, сидящих на диете, потому что все, что вам нужно было сделать, это заменить пару приемов пищи в день хлопьями и молоком, чтобы сократить калории.
Если одним из таких блюд обычно был тройной чизбургер и картофель фри, то неизбежно, 150-калорийная альтернатива скоро сдвинула бы фунты.
Люди, сидящие на диете, не должны были бы морить себя голодом - и хлопья работали как своего рода заменяющая еда, которая могла бы быть съеденный и быть гораздо более приятным, чем молочный коктейль.
Специальный план развития диеты K: как это работает?
Kellogg's, похоже, на данный момент отказались от своего сайта плана диеты, но диета действительно развивалась и включала бесплатный онлайн-план. Люди, которые хотели похудеть, могли выбрать тип питания, который они хотели, указать свой возраст, пол, текущий вес и рост и установить свои цели для потери веса.
Специальные K последователи могут выбрать один из следующих вариантов:
1: быстро и просто - для активного образа жизни, отлично подходит для занятых людей
2: Loads of Variety - отлично подходит для тех, кто любит пробовать новые вещи
3: Вегетарианская - свежие ароматы, полезные ингредиенты и без мяса
В любом случае, диета в основном вращалась бы вокруг:
Завтрак: Одна порция хлопьев Special K с обезжиренным молоком и фруктами.
Обед: Повторите завтрак или замените его специальным батончиком с протеином K или протеиновым коктейлем.
Ужин: Подать на ужин по вашему выбору.
Закуски: Закуски могут включать в себя любые два из следующих продуктов: специальные батончики с протеином K, протеиновые коктейли, коктейли для завтрака, батончики с гранолой, крекеры, чипсы или попкорн.
В качестве альтернативы последователи могут есть фрукты или овощи.
Келлога
Специальная диета для похудения: сколько можно потерять?
«Уменьшите размер джинсов через 2 недели». Предпосылка диеты Special K звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но согласно Special K Challenge, вы можете потерять до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также на обычный ужин.
Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет порционного контроля с двумя ежедневными приемами пищи и закусками. Но это не дает никаких рекомендаций относительно содержания или размера третьего приема пищи. И если эта еда загружена жиром и калориями, экономия калорий в оставшейся части дня может быть сведена на нет - и вы не потеряете вес.
Люди, сидящие на диете, должны также следить за тем, чтобы они придерживались рекомендуемого размера порции 140 г зерновых с 100 мл молока, чтобы убедиться, что они эффективно контролируют потребление калорий.
Как диета Special K помогает вам похудеть?
Special K с низким содержанием жира и позволяет легко отказаться от жирной пищи, заменив ее зерновыми всего лишь на 150-200 калорий в миске (в зависимости от размера порции и выбора молока).
Кэрри Кун беременна
Результаты исследования 2002 года, проведенного в Университете Пердью (финансируемого Kellogg's), показали, что замена регулярных приемов пищи калорией и порциями контролируемых злаковых блюд может привести к потере веса. Участники исследования принимали в среднем 1590 калорий в день и сокращали потребление жиров в два раза.
Имельда Стонтон и Джим Картер
Cere Замена злаков на высококалорийные блюда может помочь людям сократить калории и жиры. В ходе исследования мы обнаружили, что это снижение было выполнимым и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта в течение двухнедельного периода », - сказал доктор исследования Рик Маттес.
Сколько калорий в миске Special K?
Количество калорий в порции Special K будет, конечно, зависеть от количества, налитого в миску.
Компания Kellogg рекомендует порцию размером 140 г (размером с ладонь), где теплотворная способность хлопьев составит 120 калорий.
100 мл цельного молока добавляет 68 калорий (всего 188 кал)
100 мл полуобезжиренного молока добавляет 47 калорий (всего 167 кал)
100 мл обезжиренного молока добавляет 35 калорий (всего 155 кал)
Гаро / Phanie / REX / Shutterstock
Специальная диета K за и против
Плюсы:
Это просто: Специальная диета К - это синхрон, которому нужно следовать. Это просто, без лишних взвешиваний и измерений (как только вы измерили размер порции пару раз, вы узнаете, что делать без весов).
Это дешево: Замена еды зерновыми и молоком намного дешевле, чем покупка специализированных блюд или большого количества фруктов, овощей, нежирного белка и злаков.
Это быстро: Не нужно изучать какие-либо новые рецепты или создавать блюда с нуля.
Это с высоким содержанием клетчатки: Помогает вам чувствовать себя сытым и менее склонным к перекусам. Диета также призывает вас есть другие полезные продукты, такие как фрукты, йогурт, молоко с низким содержанием жира, рыба, курица, овощи и молочные продукты с низким содержанием углеводов и жира.
Вы все еще можете есть то, что любите Ну, в определенной степени. Никто не выступает за заправку в гигантскую пиццу и бадью с мороженым в конце тяжелого поста. Но в разумных пределах люди, сидящие на диете, могут наслаждаться хорошей едой в конце дня, если она не содержит слишком много калорий или слишком много жира. Там много возможностей!
Это бесплатно: Не нужно платить еженедельных сборов в диетическом клубе, а ингредиенты дешевле, чем покупать «нормальный» обед или, скажем, континентальный завтрак.
Там в несколько разнообразие: На выбор предлагаются 10 различных видов хлопьев Special K, в том числе оригинальные, красные ягоды, шоколад, персик и абрикос, сливочный ягодный хруст, овес и мед, фрукты и орех, питательные ягоды, питательные семена и питательная клюква и яблоко, чтобы помочь смешать вещи немного. Kellogg's также расширил ассортимент доступных закусок с тех пор, как диета была впервые запущена, чтобы добавить больше выбора для последователей плана.
Минусы:
Это может стать скучным: Еда одного и того же 14 раз в неделю может начать тереть через некоторое время. Люди, сидящие на диете, могут оказаться отчаянно нуждающимися в перемене в третий день
Питательно ограничено: Употребление в пищу каши и молока два раза в день гораздо менее полезно, чем, например, употребление яиц, рыбы, салатов, свежих фруктов и овощей.
Как сделать диету Special K более интересной
У Kellogg есть много предложений по продуктам, которые вы можете съесть, чтобы помочь увеличить потерю веса и увеличить питательную ценность блюд и закусок, которые вы едите по плану, например:
Овощи - сельдерей, морковь, свекла, шпинат, зеленая фасоль, репа, редька, тыква в бутылках, горькая тыква, цветная капуста, брокколи, китайская капуста, бок чой, лук-порей, капуста, сладкий перец, барабанные палочки, тыква и т. Д.
фрукты - Персик, яблоко, апельсин, грейпфрут, арбуз, мускусная дыня, слива и гранат.
Белки - Тунец, лосось, куриная грудка, нежирная индейка, нежирная говядина, грибы, кусочки сои, чечевица, нут и фасоль.
Жиры и масла - Масло рисовых отрубей, оливковое масло, льняное масло, рапсовое масло и топленое масло (очищенное масло).
Молочные продукты - молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и яйца.
специи - Корица, имбирный порошок, чесночный порошок, кардамон, семена фенхеля, пажитник, луковый порошок, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
травы - Листья кориандра, орегано, розмарин, тимьян и укроп.
напитки - Пахта, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.
И у них также есть много предложений рецепта, включая: Запеченная Специальная Котлета K & Vegetable и Special K Nachos И вкусный йогуртовый соус.
Какая каша лучше всего похудеть?
Для самых здоровых блюд из хлопьев для завтрака, NHS рекомендует людям выбирать цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара, жира и соли. Некоторые из лучших вариантов были бы цельнозерновыми хлопьями (также известными как Weetabix) измельченными цельнозерновыми подушками (также называемыми измельченной пшеницей) и овсяной кашей.
Зерновые батончики: лучшее и худшее выявленоВсе эти злаки богаты клетчаткой и дольше сохраняют чувство сытости. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Они также содержат витамин B для производства энергии и с низким содержанием сахара (для энергии с медленным высвобождением, а не наполненным сахаром шипом, за которым следует зевающий провал).
Мюсли, которые обычно содержат цельнозерновые продукты и фрукты, часто рассматриваются как более здоровый вариант, но сначала проверьте этикетку - многие из них могут быть относительно богатыми жирами, добавлением сахара и, в некоторых случаях, соли.