С берегов Майами мы представляем вам план диеты на южном пляже - трехэтапная диета, которая включает в себя сложные углеводы и полезные жиры.
Разработанная специалистом по сердечно-сосудистым заболеваниям доктором Артуром Агатстоном из Майами, штат Флорида, диета на южном пляже - это разумный подход к здоровому питанию, который позволяет вам питаться три раза в день плюс закуски.
Что такое диета Саут-бич?
Диета на южном пляже была разработана специалистом по сердечным заболеваниям доктором Артуром Агатстоном из Майами, Флорида. Он утверждает, что вы можете потерять до 13 фунтов всего за две недели!
как приготовить бутерброды
Это не низкоуглеводная диета, так как она побуждает вас есть полезные углеводы. И в отличие от диеты Аткинса, вам не разрешают употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливки и масло.
На сайте Amazon доступно руководство по плану диеты доктора Агатстона на Саут-Бич, которое включает в себя все, от обширного списка рецептов, до советов, которые помогут вам в вашем путешествии с успехом по снижению веса.
Как работает диета Саут-бич?
Диета основана на идее, что есть «хорошие» углеводы и «плохие» углеводы, «хорошие» жиры и «плохие» жиры. «Плохие» углеводы и жиры вызывают прилив сахара в крови, который, в свою очередь, приводит к краху и вызывает чувство голода и усталости.
как приготовить спагетти болоньезе для похудения
Предполагается, что люди, сидящие на диете, должны придерживаться «хороших» углеводов и жиров, которые медленно распадаются в организме и постоянно выделяют энергию.
Фаза первая:
Первая фаза «Перезагрузка тела» включает в себя питание на 7 дней: трехразовое питание и два перекуса (бар и коктейль). Во время еды вы будете есть нежирный белок (рыба, курица, индейка и соя) и полезные жиры, добавляя в свой выбор свежие овощи.
На первом этапе вы не можете есть фрукты, фруктовые соки, крахмалистые продукты, такие как рис, макароны и хлеб, цельнозерновые продукты, сладкие продукты или алкоголь.
Фаза вторая:
На втором этапе, «устойчивая потеря веса», вы сможете снова ввести «хорошие углеводы», такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и фрукты. Вы едите три раза в день и три закуски. Вы можете добавить два своих собственных блюда DIY каждую неделю, которые можно съесть или приготовить дома - и бокал вина (или пара) с ужином также разрешен.
Вы продолжаете со второй фазой, пока не достигнете своей цели веса.
Этап третий:
Третий и последний этап, известный как этап обслуживания, - это ваш новый способ питания на протяжении всей жизни.
Никакая конкретная еда не запрещена, но вам рекомендуется использовать порционные контрольные контейнеры и программу диеты South Beach Dide, чтобы постепенно перейти к этой стадии.
Getty Images
План питания на южном пляже
Завтрак: 2 яйца и нежирный бекон
Обед: Курица-гриль и зеленый салат
Ужин: Постное мясо и овощи
Закуски: Сухие жареные орехи, обезжиренный йогурт
как избавиться от жира на животе nhs
Главный совет для следования диете южного пляжа
Используйте листья салата вместо тортильи, чтобы сделать заполненные обертки вместо бутербродов и поменяйте свой обычный омлет на яичный белок со шпинатом.