Мир похудения чили с рисом рецепт

• Мир похудения

служит:

4

Умение:

легко

Стоимость:

дешево

Prep:

15 мин

Готовка:

1 час 15 минут

Этот рецепт чили для похудения с рисом очень прост в приготовлении и на вкус тоже вкусный.

Этот рецепт чили для похудения с рисом, приготовленный просто из нарезанных помидоров, говяжьего фарша и смешанных трав, станет прекрасным дополнением к спаг болу. Приготовление и приготовление чили в мире похудения занимает около 1 часа 30 минут. Этот рецепт, обслуживающий 4 человек, является идеальным блюдом в середине недели, которым может насладиться вся семья. Любые остатки можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 2 дней.

Обязательно разогрейте чили перед подачей на стол и будьте особенно осторожны с рисом. Как насчет замены риса на картофельные дольки, тортилла или даже чипсы. Любите готовить с фаршем? У нас есть множество вкусных рецептов фарша прямо здесь.

Ингредиенты

• Низкокалорийный кулинарный спрей
• 1 крупно нарезанный лук
• 500 г говяжьего фарша экстра-постного
• 400г Может нарезать помидоры
• 250 г пассата
• 1 говяжий бульон
• 1 чайная ложка сушеных трав
• 1 красный перец, порезанный и грубо нарезанный
• 250г грибы с закрытой крышкой
• 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные
• 1 зеленый перец чили, мелко нарезанный и мелко нарезанный
• ½ чайной ложки молотого душистого перца
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 1 ч.л. паприки горячего копчения
• 1,15 кг эфирного фарша
• 410г. Может красная фасоль, высушенная и промытая
• 350г Рис отварной, сушеный длиннозерный
• Небольшая горстка свежего кориандра, примерно нарезанного, чтобы служить
• 150 г обезжиренного натурального йогурта, посыпанного копченой паприкой, для подачи
• Для сальсы:
• 2 помидора, порезанных и мелко нарезанных
• 1 красный лук, мелко нарезанный
• Небольшая горстка свежего кориандра, грубо нарезанного

метод

• Сначала сделайте соус для фарша. Распылите антипригарную сковороду среднего размера с низкокалорийным кулинарным спреем и поставьте на большой огонь. Добавьте лук и готовьте в течение 5 минут или пока он не станет мягким, время от времени помешивая. Добавьте фарш из говядины и включите огонь до среднего. Готовьте в течение 5 минут или пока они не подрумянятся, помешивая и разбивая комочки. Добавьте помидоры и пассату, затем рассыпьте в кубике бульона. Добавить травы, приправить и хорошо перемешать. Накрыть крышкой и тушить 30 минут, периодически помешивая.

• Опрысните другую антипригарную сковороду среднего размера низкокалорийным кулинарным спреем и поставьте на слабый огонь. Добавить перец и грибы и жарить еще 4-5 минут. Добавить чеснок и перец чили и жарить еще 2 минуты. Добавить душистый перец, тмин и паприку, обжаривать в течение 1 минуты, затем смешать с соусом из фарша и фасолью. Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 20 минут, пока он не станет горячим, периодически помешивая.

• Тем временем положите ингредиенты сальсы в миску и хорошо перемешайте. Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, слейте и добавьте в кориандр. Разделите чили и рис между 4 мелкими мисками. Вершина с ложкой йогурта и небольшого количества сальсы и подачи.

  Рецепт любезно похудения Мир