Основатель POPfit Стефани Берроуз рассказывает об упражнениях, которых следует избегать вскоре после родов, и о тех, с которых можно безопасно начинать ...
Мама двоих Стефани Барроуз создала POPfit, бутик-фитнес-студию в лондонских полях, вскоре после того, как приветствовала свою младшую дочь, двух с половиной лет Джони.
POPfit использует метод упражнений, который работает на силу, кардио и растяжку, и единственное необходимое оборудование - ваше тело!
Как подготовленный танцор, Стеф стремился сделать POPfit увлекательным и интерактивным, одновременно бросая вызов участникам во всех отношениях. Танцовщица и подруга Антонетта Дайрит также была под рукой, чтобы помочь включить основные принципы пилатеса в тренировки.
В беседе с GoodtoKnow она объяснила, что идеал POPfit сосредоточен на том, чтобы увидеть, сколько вы можете сделать с одним своим телом и как далеко вы можете его подтолкнуть.
Стефани Берроуз / POPfit
Сара Джейн Данн instagram
Десятилетняя дочь Стефа Хлоя также любит участвовать в POPfit
Хотя Стеф признает, что ее очень активное воспитание и карьера в качестве инструктора по фитнесу, вероятно, помогли ей прийти в форму быстрее, чем у большинства людей после рождения детей, но сказала, что быть в форме и активным до и во время беременности может оказать большую помощь в восстановлении.
Она сказала: «Это очень помогает, труд труден и требует много энергии и работы, и у каждого свой опыт, но сильная сила в моем теле имела огромное значение».
Самое важное, на что обращает внимание Стеф, - это принимать вещи в своем собственном темпе, а не оказывать никакого давления на себя. Подобно многим новым мамам, уверенность Стефа немного пострадала после рождения детей, но единственный способ восстановить это - снова начать тренироваться, и после прыжка это намного проще.
Она объясняет: «Ваше тело претерпевает значительные изменения (во время и после беременности), так что независимо от того, через что вы прошли, была ли это прямая или тяжелая работа для вас, вам просто нужно дать себе время. Как только вы снова вернетесь к этому, это придаст вам уверенности и энергии ».
гамбас пиль рецепт пила
Стеф работает со своей младшей дочерью Джони
Когда вы будете готовы снова начать тренироваться, Стеф предлагает делать это медленно и предлагает вам необычный совет.
Она сказала: «Это может звучать очень странно, но я довольно часто сидела в ванной, наверное, потому, что это было время, когда я была одна, а ребенок спал, а немного времени. Я довольно часто просто сидел в ванне и просто очень осторожно делал какую-то работу.
‘Просто используя мой тазовый пол, втягивая мышцы живота, дыша им. Некоторые очень простые пилатес и просто отпускаю и работаем над этим. Это просто мягко разбудит ваши мышцы и это то, что вы действительно можете сделать дома. Такие базовые пилатес - лучшая вещь в мире ».
Стеф говорит, что следует избегать хрустов и скручиваний. Она объясняет: «У многих женщин диастаз (там, где отделяются мышцы живота). Некоторым людям повезло, и их мышцы живота возвращаются вместе очень легко и быстро, но большинство этого не делают. Это займет время. Таким образом, хрусты и изгибы не идут.
Она также подчеркнула: «Не давите на себя и делайте это в своем собственном темпе. Вы станете сильнее намного быстрее, просто сняв это давление.
онлайн-подростковые чаты
POPfit проводит уроки для мамы и ребенка три раза в неделю, а также начинает вводить семейные уроки, чтобы вся семья была в форме и была активной. К сожалению, в настоящее время в лондонских полях есть только одна студия, но быстрый поиск в Интернете поможет вам найти другие занятия по фитнесу для мамы и ребенка в вашем районе.
Как скоро после родов вы начали заниматься спортом? Какие у вас есть советы для новых мам? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к разговору!